为什么我总是无法摆脱减肥失败的魔咒？七个坏习惯究竟藏在哪里？

当冤大头了。 你是否也曾立下减肥的flag，却总是难以坚持？为什么我总是无法摆脱减肥失败的魔咒？七个坏习惯究竟藏在哪里？让我们一起揭开这个谜团。

减肥路上的那些坑

减肥是一场持久战，需要毅力、耐心和正确的策略。但是很多人在减肥的道路上屡屡受挫， 摸个底。 到底是哪里出了问题？

杀疯了！ 我记得我自己曾经也是个减肥失败者，一次又一次地尝试，却总是反弹。直到我意识到，原来是我自己的一些坏习惯在拖后腿。

1、空腹锻炼

很多人在早上空腹锻炼，希望能更快地燃脂。但是这样做真的对吗？ 也是没谁了... 说实在的，空腹锻炼不仅会让你感到虚弱，还可能导致肌肉流失。

　在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心， 还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。

2、 过多纤维类食物的摄入

尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，主要原因是过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。记得有一次我为了减肥，吃了太多高纤维的食物，后来啊整天都觉得肚子胀，难受极了，另起炉灶。。

3、缺水

除了食物以外你的身体同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，主要原因是喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小口喝一杯水就可以了，推倒重来。。

4、 不提前为第二天的运动做准备

我们早晨的时间非常宝贵，所以主要原因是起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。所以呢，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。我现在每天晚上都会把第二天的衣服和装备准备好，这样可以节省很多时间。

5、睡眠不足

锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。我曾经主要原因是熬夜，第二天早上昏昏欲睡，后来啊晨练变成了“赖床练”，太硬核了。。

6、 锻炼计划太枯燥

如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。 盘它。 让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。我现在喜欢和朋友一起晨跑，不仅有趣，还可以互相鼓励。

7、 没有提前热身

　由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走， 慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低主要原因是早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。我每次锻炼前都会花几分钟时间热身，这样可以让我更快地进入状态。

　回顾一下你是不是也在无意中犯了这些错误？

改变从现在开始，让我们一起告别减肥失败的魔咒，谨记...！

说到底。 记住 减肥是一场马拉松，而不是短跑。只要你坚持不懈，找到适合自己的方法，你一定能成功！

加油吧，亲爱的减肥者们！

让我们一起迈向健康和美丽！