睡前一小时到底该做些什么活动才能更好地放松身心？

别说我没提醒：睡前那“一小时”到底能干啥

先说个事儿， 我朋友小李，前几天跟我扯起她的“减肥奇遇记”。她说自己把晚饭吃得像是要上天后来啊晚上根本睡不着，脑子里全是“明天的称重仪表”。于是她决定把这再说说的60分钟当成“拯救仪式”。可谁知道，这仪式一路从泡脚到唱卡拉OK再到给枕头写情书，直接把她的体重秤给吓哭了。——这就是所谓的“随波逐流”，但别忘了这种随意恰恰是放松的根本，交学费了。。

① 把灯光调成暗淡的“星空模式”

先别急着关灯， 先把灯泡换成那种黄黄的、像旧电影院投影灯一样的灯泡。别用LED，那种刺眼的白光会让大脑误以为白天在开派对。把窗帘拉上， 记住... 哪怕外面月亮正好在树梢跳舞，也不让它进来抢戏。黑暗里你的大脑会偷偷打开褪黑激素的大门，像开了个秘密派对，只邀请疲惫和慵懒。

② 把手机塞进枕头底下

别想太多，你真的要把手机掏出来刷微博吗？如果你不想被蓝光玩坏眼球， 那就把手机塞进枕头底下用胶带封住——不是用毛毯轻轻盖住让它安静地做个“睡眠陪伴”。这样一来它既不会发出滴滴声，也不会让你看到凌晨八点的朋友圈更新，别怕...。

③ 泡脚：热水+醋=催眠神器

大胆一点... 热水温度控制在四十度左右最好， 再往水里加两勺白醋，味道有点酸酸的，好像在提醒你：今天辛苦一天连脚都该得到一点儿慰藉。泡完脚后你会发现双脚像被暖暖的小棉被包裹，一股莫名其妙的困意悄悄爬上脑袋。

④ 随意翻阅一本“老旧杂志”

别挑最新出版的时尚杂志，那些闪亮的封面只会刺激你的消费欲望。找一本十年前买来的旧杂志——比如《家庭厨房》或者《老年健康指南》，翻开来随便看看。纸张摩擦声、墨水味儿混合在一起，就像给大脑喂了一口复古奶酪，让思绪慢慢软化，琢磨琢磨。。