夏季如何合理安排运动和饮食以达到健康减肥的效果？

说起来... 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下......

一、夏天的“热浪”到底是敌是友？

试着... 说真的，夏季的气温像是开了外挂，一到中午就把人烤得像个烤鸡。很多人抱怨：“天太热，我哪敢跑步？”其实啊，这热浪里藏着一把双刃剑——它能让你出汗如雨，也能把你的意志磨得跟砂纸一样粗糙。

脑子呢？ 我记得那年七月，我在街边小摊买了根冰棍，边吃边跑步，后来啊冰棍掉进了马路沟里。那一瞬间，我恨自己太贪心，也恨自己太蠢。可是这件事却让我明白：夏天要么被热气逼疯，要么就学会在汗水里找乐子。

1.1 早晨六点的“迷雾”

清晨六点， 城市还在打哈欠，空气里带着一点点湿润的草味。这个时间段最适合做些轻度有氧——比如慢跑、 蚌埠住了！ 快走或者随手抓起家里的跳绳来几分钟。别管旁边的大妈在喊口号，我只管听见自己的心跳和脚步声。

小技巧：穿上那双已经磨破了几个洞的旧运动鞋， 主要原因是它们已经“熟悉”你的脚型，不会再给你额外的摩擦。

1.2 下午三点的“烈焰”

下午三点时分， 太阳像个发疯的大灯泡，光线直射到地面上，好像要把路面都烤化。此时如果硬要去户外运动，那只能是游泳或者水上运动——毕竟水里凉爽，还能顺便练练肺活量。

我曾经在市中心的公共泳池里练过半小时的自由泳， 后来啊被池边的小孩嘲笑说：“叔叔，你划得像鸭子！”当时我很尴尬，但后来想通了：只要你敢下水，就已经比大多数躲在空调房里的朋友们强了一大截。