如何有效锻炼减去大腿内侧和外侧的脂肪？

看着镜子里的自己， 我真的想哭

　　今天早上，阳光透过窗帘的缝隙照进来刺眼得很。我起床，像往常一样，迷迷糊糊地走到镜子前。这一看，我的心都凉了半截。大腿，还是那样粗，甚至感觉比昨天更粗了。那种绝望感，就像是被一盆冷水从头浇到脚。为什么？为什么别人都能穿那种短短的热裤， 露出一双笔直修长的腿，而我只能躲在宽大的长裤里像个见不得光的丑小鸭？我真的受够了真的受够了这种日子。每次去买裤子，售货员那种眼神，虽然没说什么但我能感觉到，她们在心里嘲笑我。那种眼神像针一样扎在我的心上。

　　我坐在床边，摸着自己大腿上那软绵绵的肉，心里一阵烦躁。这肉怎么就这么难减呢？我明明也没吃多少啊。难道是喝水都会胖的体质？我不信，我不信我就要这样过一辈子。我要改变，我要瘦下来我要把这两腿该死的脂肪都甩掉！哪怕再痛苦，我也要试一试。我想起昨天在网上看到的那些视频， 那些瘦腿的方法，虽然看着累，但为了美，为了能穿上那条心仪已久的裙子，拼了！

减大腿外侧，这动作简直要命

好吧好吧... 说干就干。我铺开瑜伽垫，那垫子有点旧了颜色都褪了上面还有我上次流汗留下的印记。我深吸一口气，侧躺了下去。地板有点凉，透过垫子传到我的皮肤上，让我忍不住打了个哆嗦。按照教程说的，肘关节撑地。哎哟，我的手肘好痛，这骨头硬邦邦的，硌在地板上，感觉都要断了。但是不能停，才刚开始呢。

腰部立直，保持身体呈一字。这听起来容易，做起来难啊。我感觉我的腰像是要断了一样，一直在抖。身体要呈一条直线，我感觉自己像是一条被晒干的咸鱼，僵硬地贴在地上。外侧腿伸直，内侧腿弯曲。我努力调整姿势，感觉全身的肌肉都在紧绷。用力向上抬起外侧腿，与身体保持平行。这一抬，我差点叫出声来。太酸了！那种酸爽，简直无法形容，就像是有无数只蚂蚁在咬我的肌肉，实际上...。

落下时不要完全放下腿，一抬一放重复此动作。我咬着牙，一下两下三下……每抬一次我都感觉大腿外侧的肉在燃烧。