如何不发胖？掌握5个秘诀轻松控制食量？

啊呀，怎么不胖？这可是每个吃货心底的暗号， 今天给你搬来一大堆五招，别说我没提醒，直接上手，保准你吃得开心，又不怕腰围疯狂扩张。

一、 先喝汤——先给胃来点温柔

不忍卒读。 先把一碗热腾腾的鸡汤、番茄汤或者是随手泡的速溶味增汤倒进嘴里哗啦啦的热气直接冲到肚子里那种暖暖的感觉像是妈妈的拥抱。

冲鸭！ 有一次我在深夜加班狂刷剧，点了外卖炸鸡配可乐。后来啊，我在等餐的时候偷偷喝了一小碗鸡汤，后来啊真的吃得少了三块鸡腿！我当时激动得差点把键盘敲碎。

所以啊， 饭前喝汤简直是防止“吃成球”的神器，只要记得不要一次喝太多，两百毫升左右就好，否则会变成“喝汤狂”，换句话说...。

小技巧：用勺子而不是直接喝

格局小了。 很多人觉得直接把杯子往嘴里倒很快， 其实这样会让胃部压力增大，容易导致后面更想吃。 换成小勺子，一口一口慢慢品，就像在和食物谈恋爱一样。

二、 蔬菜先行——绿叶是最好的“食量调节器”

把胡萝卜、黄瓜、青菜这些颜色鲜艳的蔬菜塞进嘴里比起先上肉类，那感觉真的像是给胃装了个“限速器”。 站在你的角度想... 有时候我会故意挑最苦的青菜，主要原因是苦味能让大脑误以为已经吃饱。

真实故事：我朋友小李曾经在减肥期间坚持每天只吃沙拉，却总是忍不住偷吃甜点。后来他把甜点放在冰箱最深处， 用蔬菜盖住这样每次打开冰箱都要先看到一堆绿油油的叶子，他说那种心理暗示真的有效。

乱七八糟的蔬菜拼盘

被割韭菜了。 别以为蔬菜只能单调地蒸或凉拌， 你可以把它们切成各种奇形怪状，比如星星形、心形、甚至是字母A，这样看着就有趣，还能分散注意力，不去盯着主食。

三、 挑选未精制碳水——让血糖跳舞而不是狂奔

白米饭和白面包简直就是肥胖的催化剂，它们被精细加工后几乎没有纤维，一口下去血糖立刻蹦跶起来然后你就会想再来一碗，有啥用呢？。