如何有效锻炼减去大腿内侧和外侧的脂肪？
看着镜子里的自己， 我真的想哭
今天早上，阳光透过窗帘的缝隙照进来刺眼得很。我起床，像往常一样，迷迷糊糊地走到镜子前。这一看，我的心都凉了半截。大腿，还是那样粗，甚至感觉比昨天更粗了。那种绝望感，就像是被一盆冷水从头浇到脚。为什么？为什么别人都能穿那种短短的热裤， 露出一双笔直修长的腿，而我只能躲在宽大的长裤里像个见不得光的丑小鸭？我真的受够了真的受够了这种日子。每次去买裤子，售货员那种眼神，虽然没说什么但我能感觉到，她们在心里嘲笑我。那种眼神像针一样扎在我的心上。
我坐在床边，摸着自己大腿上那软绵绵的肉，心里一阵烦躁。这肉怎么就这么难减呢？我明明也没吃多少啊。难道是喝水都会胖的体质？我不信，我不信我就要这样过一辈子。我要改变，我要瘦下来我要把这两腿该死的脂肪都甩掉！哪怕再痛苦，我也要试一试。我想起昨天在网上看到的那些视频， 那些瘦腿的方法，虽然看着累，但为了美，为了能穿上那条心仪已久的裙子，拼了！
减大腿外侧，这动作简直要命
好吧好吧... 说干就干。我铺开瑜伽垫，那垫子有点旧了颜色都褪了上面还有我上次流汗留下的印记。我深吸一口气，侧躺了下去。地板有点凉，透过垫子传到我的皮肤上，让我忍不住打了个哆嗦。按照教程说的，肘关节撑地。哎哟，我的手肘好痛，这骨头硬邦邦的，硌在地板上，感觉都要断了。但是不能停，才刚开始呢。
腰部立直，保持身体呈一字。这听起来容易，做起来难啊。我感觉我的腰像是要断了一样，一直在抖。身体要呈一条直线，我感觉自己像是一条被晒干的咸鱼，僵硬地贴在地上。外侧腿伸直，内侧腿弯曲。我努力调整姿势，感觉全身的肌肉都在紧绷。用力向上抬起外侧腿，与身体保持平行。这一抬，我差点叫出声来。太酸了！那种酸爽，简直无法形容，就像是有无数只蚂蚁在咬我的肌肉，实际上...。
落下时不要完全放下腿，一抬一放重复此动作。我咬着牙，一下两下三下……每抬一次我都感觉大腿外侧的肉在燃烧。汗水顺着我的额头流下来流进眼睛里辣得我睁不开眼。我想擦，但是手撑着地，动不了。只能忍着。心里想着，这动作可减去大腿外侧和内侧赘肉。赘肉，快走吧，别再缠着我了。我数着数，数到二十的时候，我觉得我的腿已经不是我的了它沉重得像灌了铅。但是一想到那些细腿美女，我又有了动力。再坚持一下再坚持一下就好了，我舒服了。。
隔壁的装修声让我心烦意乱
栓Q了... 就在我做得正起劲的时候， 隔壁突然传来了那种“滋滋滋”的声音，像是电钻在钻墙。天哪，这大清早的，能不能让人好好减肥啊？那声音钻进我的耳朵里搅得我心烦意乱。我的节奏全乱了本来心里默念的口诀也被这声音打断了。我真的很想冲过去敲他们的门，让他们停一停。但是我没有力气，我现在连动一下手指都费劲。
那声音还在继续，像是在嘲笑我。你看你，这么努力有什么用？还是这么胖。这种消极的想法一下子就冒了出来。我摇摇头，试图把这些想法甩出去。不能听，不能想。我要专注。我闭上眼睛，试图把那声音屏蔽掉。我想象自己站在一片大草原上，没有装修声，没有烦恼，只有我和我的减肥大业。虽然很难，但我必须这么做。为了我的大腿，为了我的自信，我必须忍受这一切。这世界上的诱惑和干扰太多了如果连这点声音都受不了还怎么减掉那一身肉呢？
跟着冠军学， 也许我还有救
我实在受不了那声音了索性坐起来拿起手机。屏幕上显示着那个健美操美女冠军刘美琪的照片。哇，她真的好美，身材好得让人羡慕嫉妒恨。那线条，那皮肤，简直完美。下面我们让健美操美女冠军刘美琪来给你当“私教”，跟着她学习瘦身小动作，随时随地都能瘦哦。这句话给了我一点安慰。虽然她不能真的来我家，但是看着她的视频，感觉她就在我面前鼓励我。
我点开视频，刘美琪在屏幕里笑着，充满活力。她说每一个动作都要标准，要感受肌肉的发力。我看着她，心里暗暗发誓，我也要成为像她那样的人。虽然现在我还差得远，是个不折不扣的胖子，但是只要我跟着她练， 说句可能得罪人的话... 总有一天会瘦下来的吧？哪怕瘦不成她那样，至少能瘦成正常人吧？我重新躺回瑜伽垫上，这次我把手机音量调大，试图盖过隔壁的装修声。刘美琪的声音在耳边响起，温柔而坚定。加油，你可以的。我对自己说。
大腿脂肪多，人生都是灰暗的
休息了一会儿，我又开始胡思乱想了。大腿脂肪多的话是让人很烦恼的事情，很多的朋友们主要原因是自己大腿脂肪多而苦恼不已，特别是一些爱美的女性。这句话说得太对了简直就是在说我。我的烦恼就像这大腿上的肉一样， 我始终觉得... 一层又一层，怎么甩都甩不掉。走在街上，看到别人穿着紧身裤，那腿型，好看得要命。再看看我，穿个宽松的裤子都显得腿粗。那种自卑感，真的让人窒息。
有时候我就在想，为什么上天这么不公平？有些人怎么吃都不胖，有些人喝口水都长肉。我就属于后者。每次和朋友出去吃饭，她们都劝我，吃吧吃吧，你又不胖。她们那是客气，谁不知道我胖啊？她们那是安慰我，怕我伤心。可是我心里清楚得很。我看着镜子里的自己，大腿内侧的肉挤在一起，走路的时候甚至会摩擦。那种感觉，太难受了。夏天的时候，磨得大腿内侧红红的，甚至还会磨破皮。又疼又痒，还不能抓。那种痛苦，没经历过的人是不会懂的，我持保留意见...。
大腿内侧的脂肪， 你是魔鬼吗
佛系。 大腿内侧的脂肪可以通过...... 看到这里我赶紧往下翻，想看看到底可以通过什么方法减掉。后来啊还没翻到，我就又忍不住去捏自己的大腿内侧。这肉，松松垮垮的，一点弹性都没有。就像是一团面团，贴在腿上。我讨厌这团面团，我想把它切掉。但是不行，只能靠练。
提到这个... 我又开始了那个侧躺的动作。这次是针对内侧的。侧躺，肘关节撑地，腰部立直，保持身体呈一字。这个姿势我已经很熟悉了虽然还是很累，但至少能摆得像样一点了。外侧腿膝关节着地完全放松，内侧腿脚踝发力，用力向上抬，再放下。这个动作比刚才那个还要难。内侧的肉好像更顽固，更不听话。我用力抬，可是它就像是有千斤重，怎么也抬不高。
多次重复。注意保持腰腹挺直，视线看前方。我盯着墙上的一块污渍，那是以前贴海报留下的痕迹，怎么也擦不掉。就像我的脂肪一样。我一遍一遍地抬腿，放下抬腿，放下。 让我们一起... 感觉大腿内侧的肌肉在抽搐。汗水已经把我的衣服湿透了粘在身上，难受极了。但是我不敢停，一停下来那种酸痛感会更强烈。我只能不停地动，以此来麻痹自己。
我想吃红烧肉了怎么办
当冤大头了。 练着练着，我的肚子不争气地叫了起来。咕噜噜，声音在安静的房间里显得格外响亮。我想起了红烧肉，那红亮的色泽，那肥而不腻的口感，咬一口，满嘴流油。天哪，我在想什么？我在减肥啊！怎么能想这种东西？可是越是不想，脑子里就越是浮现出红烧肉的样子。还有炸鸡，汉堡，火锅……所有的美食都在向我招手。
我咽了咽口水，肚子叫得更欢了。这种饥饿感，简直是对意志力的最大考验。我告诉自己，不能吃，吃了就白练了。刚才流的那些汗，刚才受的那些罪，全都白费了。不行，绝对不行。我拿起旁边的水杯，猛灌了一大口水。 说白了就是... 水是凉的，顺着喉咙流下去，稍微压制了一下我的食欲。但是心里的馋虫还是蠢蠢欲动。减肥真是一件反人性的事情啊，为什么好吃的都是高热量的，为什么健康的都是难吃的？这世界到底怎么了？
坚持了三天腿好像更粗了
恳请大家... 就这样，我坚持了三天。三天里我每天都做这些动作，累得像条狗。可是今天早上一称体重，没变。一照镜子，腿好像更粗了！这是为什么啊？我都要崩溃了。难道是我的方法不对？还是说这是所谓的“肌肉充血”？我不懂，我真的不懂。我只知道，我很绝望。付出了努力，却没有回报，这种感觉太糟糕了。
我想放弃。真的想放弃。既然减不下来为什么还要受这份罪呢？不如吃吃喝喝，做一个快乐的胖子。可是当我看到衣柜里那条买了一年都没敢穿出去的裙子时我又犹豫了。那条裙子挂在那里像是在嘲笑我。你是个胆小鬼，你连这点困难都克服不了。我不服气，我不甘心。凭什么别人可以我不行？我一定要证明给自己看，平心而论...。
换个姿势，再来一次
我深吸一口气，重新躺回瑜伽垫上。这次我更加专注。我想象着每一滴脂肪都在燃烧，都在化作汗水流走。减大腿外侧。侧躺， 肘关节撑地，腰部立直，保持身体呈一字，外侧腿伸直，内侧腿弯曲，用力向上抬起外侧腿，与身体保持平行，落下时不要完全放下腿，一抬一放重复此动作，可减去大腿外侧和内侧赘肉。这段话我已经背得滚瓜烂熟了。每一个字都刻在我的脑海里。
我慢慢地抬起腿，感受着肌肉的收缩。一，二，三……这次我没有去数数，而是去感受。感受那种酸痛，感受那种拉伸。也许，减肥就是这样， ICU你。 是一个漫长的过程，不可能一蹴而就。那些瘦下来的人，背后肯定也付出了很多不为人知的努力。我也一样，我必须忍受这份孤独和痛苦。
窗外的树叶黄了又绿
日子一天天过去，窗外的树叶黄了又绿。我依然在坚持着。虽然效果还没有那么明显，但是我能感觉到，我的身体发生了一些变化。 正宗。 好像没那么容易累了爬楼梯也不喘了。也许，这就是进步吧。哪怕是一点点，也是好的。
隔壁的装修早就停了现在又换成了另一家在装修。生活就是这样，总是充满了各种各样的干扰。但是我已经学会了适应。不管外面怎么吵， 太扎心了。 我的心要静。我要专注于我的目标。减去大腿内侧和外侧的脂肪，这就是我的目标。为了这个目标，我可以忍受一切。
刘美琪说不要放弃
我又看了一遍刘美琪的视频。下面我们让健美操美女冠军刘美琪来给你当“私教”，跟着她学习瘦身小动作，随时随地都能瘦哦。每次看到这句话，我都觉得充满了力量。虽然她不认识我，但是她在屏幕那头，陪着我一起流汗。我想象着如果有一天我瘦下来了我要去见她，告诉她，是她救了我。
大腿脂肪多的话是让人很烦恼的事情， 很多的朋友们主要原因是自己大腿脂肪多而苦恼不已，特别是一些爱美的女性。这句话依然在刺痛着我。 我好了。 但是我知道，我不是一个人在战斗。还有很多像我一样的人，都在为了瘦腿而努力。我们并不孤单。
大腿内侧的脂肪可以通过坚持消除
大腿内侧的脂肪可以通过...... 不断的坚持，不断的努力来消除。我相信这句话。虽然现在还没有完全消除，但是只要我坚持下去，总有一天会消失的。我要把那些肉都练成肌肉，练成线条。我要让我的大腿变得紧致，变得有型。
减大腿内侧。侧躺，肘关节撑地，腰部立直，保持身体呈一字。外侧腿膝关节着地完全放松，内侧腿脚踝发力，用力向上抬，再放下。多次重复。注意保持腰腹挺直，视线看前方。这个动作我已经做了无数遍了。 不地道。 每一次做，都是一次挑战。每一次做，都是一次超越。我不再抱怨，不再烦躁。我学会了享受这个过程。享受汗水流过脸颊的感觉，享受肌肉酸痛的感觉。主要原因是我知道，那是脂肪在哭泣的声音。
今天吃了一根黄瓜， 感觉好清爽
为了配合锻炼，我也开始控制饮食了。虽然很难受，但是为了瘦，拼了。今天中午只吃了一根黄瓜，没有放油盐，就那样生啃。咬一口，清清脆脆的，满嘴都是黄瓜的清香。虽然肚子还是有点饿，但是心里却觉得很清爽。好像身体里的毒素都被排出去了。我想，这就是减肥的感觉吧。一种痛并快乐着的感觉，掉链子。。
看着剩下的半根黄瓜，我突然觉得它比红烧肉还要可爱。主要原因是它能让我变瘦，它能让我离梦想更近一步。以前我总觉得吃素是受罪，现在看来那是对自己身体的爱护。我以前太不爱惜自己了胡吃海喝，把自己搞成这个样子。现在我要好好补偿我的身体，给它健康的食物，给它适量的运动。
腿好像真的细了一点点
今天早上照镜子， 我惊喜地发现，我的腿好像真的细了一点点！虽然只是一点点，几乎看不出来但是我自己能感觉到。那层厚厚的脂肪，似乎变薄了一些。我激动得差点跳起来。这一个月的汗水没有白流！这一个月的痛苦没有白受！我的努力终于有了回报！
杀疯了！ 我更加有信心了。我要继续练，加倍练。我要把大腿外侧和内侧的脂肪统统减掉。我要穿上那条裙子，我要走在街上，昂首挺胸。我要让那些曾经嘲笑我的人都闭嘴。我要证明，胖子也能逆袭，胖子也能变美。
那个卖裤子的售货员今天看我的眼神不一样了
我去商场逛了逛， 虽然还没买裤子，但是那个售货员今天看我的眼神好像不一样了。不再是那种嫌弃的眼神，而是带着一丝惊讶。难道是我真的变瘦了？还是我的心理作用？不管了反正我觉得自己变美了。自信是最好的化妆品，这句话说得真对。当你自信的时候，整个世界都会对你和颜悦色，醉了...。
破防了... 我看着橱窗里的模特，那双大长腿真让人羡慕。总有一天我会拥有那样的腿。总有一天。我握紧了拳头，在心里默默发誓。减肥这条路虽然漫长，虽然艰辛，但是我会一直走下去。直到达到目标为止。
减大腿外侧，侧躺，肘关节撑地
回到家，我又开始了我的例行公事。减大腿外侧。侧躺， 肘关节撑地，腰部立直，保持身体呈一字，外侧腿伸直，内侧腿弯曲，用力向上抬起外侧腿，与身体保持平行，落下时不要完全放下腿，一抬一放重复此动作，可减去大腿外侧和内侧赘肉。这些动作已经成了我生活的一部分。每天不做，就觉得浑身不舒服。
下面我们让健美操美女冠军刘美琪来给你想起她，想起她的完美身材，然后就有了动力，共勉。。
大腿脂肪多的话是让人很烦恼的事情
虽然现在腿还是有点粗，但是我已经不再那么烦恼了。主要原因是我知道，我在变好的路上。大腿脂肪多的话是让人很烦恼的事情，很多的朋友们主要原因是自己大腿脂肪多而苦恼不已， 太刺激了。 特别是一些爱美的女性。这句话依然成立，但是对我烦恼已经变成了动力。我要把烦恼变成汗水，流走。
也是没谁了。 大腿内侧的脂肪可以通过...... 坚持和努力消除。我相信这一点。我也相信我自己。只要我不放弃，就没有什么能打败我。脂肪是我的敌人，但我有战胜敌人的武器——那就是坚持和毅力。
隔壁的狗叫了一晚上
昨晚隔壁的狗叫了一晚上，吵得我没睡好。今天早上起来头昏脑涨的。本来想偷个懒，不练了。但是一想到昨天那个售货员的眼神，我又爬起来了。不能偷懒，一天不练，就会反弹。减肥就像逆水行舟，不进则退。我强打起精神，铺开瑜伽垫，开始做动作，拜托大家...。
给力。 减大腿内侧。侧躺，肘关节撑地，腰部立直，保持身体呈一字。外侧腿膝关节着地完全放松，内侧腿脚踝发力，用力向上抬，再放下。多次重复。注意保持腰腹挺直，视线看前方。敷衍自己。每一次抬腿，都是对自己的承诺。
我想把我的经历写下来
我想把我的这段经历写下来分享给那些和我一样主要原因是大腿粗而烦恼的人。我想告诉她们，不要放弃，不要灰心。只要坚持，就一定能看到希望。虽然过程很痛苦， 虽然会有很多干扰，比如隔壁的装修声，比如肚子里的馋虫，比如身体的疲惫，但是只要心中有信念，就没有过不去的坎，让我们一起...。
看着镜子里那个依然在流汗的自己，我突然觉得有点感动。那个笨拙的、努力的、不服输的自己，其实也挺可爱的。不管后来啊如何，这段经历都会是我人生中宝贵的财富。主要原因是它让我学会了坚持，学会了自律，学会了爱自己，哈基米！。
今天天气真好，适合跑步
今天天气真好，蓝天白云的。除了做那些侧抬腿的动作，我还决定去跑跑步。听说跑步对减脂也很有帮助。我换上运动鞋，走出门。阳光照在身上，暖洋洋的。我深吸一口气，空气里有一股青草的味道。我开始跑，一开始很慢，后来渐渐快了起来。风吹过我的耳边，带走了我的汗水，也带走了我的烦恼，佛系。。
跑着跑着，我觉得自己像是在飞。那种自由的感觉，真好。虽然大腿还是有点沉，但是我已经能感觉到它们在变轻。我在心里默默地念着：减大腿外侧。侧躺， 肘关节撑地，腰部立直，保持身体呈一字， 我开心到飞起。 外侧腿伸直，内侧腿弯曲，用力向上抬起外侧腿，与身体保持平行，落下时不要完全放下腿，一抬一放重复此动作，可减去大腿外侧和内侧赘肉。这些动作已经刻进了我的骨子里成了我生命的一部分。
刘美琪，谢谢你
跑完步回到家，我累得瘫倒在沙发上。但是心里却是满满的成就感。下面我们让健美操美女冠军刘美琪来给你当“私教”，跟着她学习瘦身小动作，随时随地都能瘦哦。我又想起了这句话。虽然刘美琪不知道我的存在但是我真的想谢谢她。是她给了我方向，给了我力量。如果没有她，我可能早就放弃了，坦白说...。
大腿脂肪多的话是让人很烦恼的事情， 很多的朋友们主要原因是自己大腿脂肪多而苦恼不已，特别是一些爱美的女性。这句话依然在提醒我，不要骄傲，不要自满。我还没有达到目标，我还需要继续努力。我要把那些烦恼彻底消灭，让我的大腿变得完美无缺。
大腿内侧的脂肪可以通过汗水带走
大腿内侧的脂肪可以通过...... 汗水带走。我相信这一点。每一滴汗水，都是脂肪的眼泪。我享受流汗的感觉，主要原因是那代表着我在变瘦。我看着镜子里的自己，虽然还不够完美，但是已经比以前好多了。那种自信的光芒，是从内而外散发出来的，乱弹琴。。
减大腿内侧。侧躺，肘关节撑地，腰部立直，保持身体呈一字。外侧腿膝关节着地完全放松，内侧腿脚踝发力，用力向上抬，再放下。多次重复。 扎心了... 注意保持腰腹挺直，视线看前方。这个动作，我会一直做下去。直到我老得做不动为止。主要原因是这是我对美的追求，是我对生活的态度。
减肥是一场持久战
我终于明白， 减肥不是一蹴而就的事情，它是一场持久战。在这场战争中，最大的敌人不是脂肪，而是自己。 可不是吗！ 是那个懒惰的自己，那个贪吃的自己，那个容易放弃的自己。我要战胜那个自己，才能取得到头来的胜利。
我会继续我的减大腿计划。减大腿外侧。侧躺， 肘关节撑地，腰部立直，保持身体呈一字，外侧腿伸直，内侧腿弯曲，用力向上抬起外侧腿，与身体保持平行，落下时不要完全放下腿，一抬一放重复此动作，可减去大腿外侧和内侧赘肉。这些动作，我会一直做下去。不管春夏秋冬，不管风霜雨雪。我要用我的行动证明，只要努力，就没有什么是不可能的，打脸。。
终于穿上了那条裙子
经过漫长的努力，我终于穿上了那条心仪已久的裙子。站在镜子前，我看着自己，简直不敢相信。那双曾经让我自卑的大腿，现在变得修长而紧致。 你看啊... 虽然还不够完美，但是已经足够让我自信地走出家门了。我转了个圈，裙摆飞扬起来像是一朵盛开的花。
那一刻，我哭了。眼泪流下来但是心里却是甜的。所有的辛苦，所有的汗水，所有的忍耐， YYDS！ 在这一刻都值了。我终于战胜了自己，战胜了脂肪。我做到了。我真的做到了。
回顾这段旅程，感慨万千
抓到重点了。 回顾这段旅程，真的是感慨万千。从一开始的绝望，到中途的迷茫，再到再说说的坚持，每一步都走得不容易。但是我很庆幸，我没有放弃。如果当初我放弃了现在我还是那个躲在宽大裤子里自卑的胖子。
我跪了。 下面我们让健美操美女冠军刘美琪来给你当“私教”， 跟着她学习瘦身小动作，随时随地都能瘦哦。这句话，我会一直记在心里。它不仅仅是一句广告语，更是我减肥路上的座右铭。它教会了我，只要找对方法，坚持下去，就一定能成功。
现在 大腿脂肪多的话是让人很烦恼的事情，很多的朋友们主要原因是自己大腿脂肪多而苦恼不已，特别是一些爱美的女性。这句话对我已经成了过去式。我不再烦恼，不再苦恼。主要原因是我已经找到了解决的方法， 总体来看... 并且成功地解决了它。我想告诉所有还在烦恼的朋友们，不要灰心，不要气馁。只要你们肯努力，肯坚持，也一定能像我一样，减掉那些讨厌的脂肪，迎来全新的自己。
大腿内侧的脂肪可以通过...... 努力消除。这是我的亲身体会。没有什么捷径可走，只有一步一个脚印地去练。那些看似简单的动作，只要坚持做，就会产生神奇的效果。减大腿内侧。侧躺，肘关节撑地，腰部立直， 白嫖。 保持身体呈一字。外侧腿膝关节着地完全放松，内侧腿脚踝发力，用力向上抬，再放下。多次重复。注意保持腰腹挺直，视线看前方。这些动作，我会一直推荐给身边的朋友。主要原因是我知道，它们真的有效。
生活还在继续， 美丽还在延续
虽然我已经瘦下来了但是生活还在继续，美丽还在延续。我会继续保持运动的习惯，保持健康的饮食。主要原因是我知道，美丽不是一劳永逸的，它需要长期的维护。我不想再回到过去那个胖胖的样子，我要一直美下去。
减大腿外侧。侧躺， 肘关节撑地，腰部立直，保持身体呈一字，外侧腿伸直，内侧腿弯曲，用力向上抬起外侧腿，与身体保持平行，落下时不要完全放下腿，一抬一放重复此动作， 一阵见血。 可减去大腿外侧和内侧赘肉。这些动作，已经成了我生活的一部分。它们见证了我的蜕变，也见证了我的成长。我会感谢它们，感谢那段流汗的日子。
再说说想说的话
再说说我想对所有正在减肥的人说一句话：加油！你们不是一个人在战斗。我也曾经历过你们现在的痛苦和迷茫，但是请相信，只要坚持下去，终点就在前方。当你们瘦下来的那一刻，你们会发现，所有的付出都是值得的。那种自信，那种快乐，是任何东西都换不来的。为了那个更美的自己，为了那个更健康的生活，动起来吧！不要让脂肪成为你们人生的绊脚石，要让它们成为你们成功的垫脚石。相信自己，你们一定可以的！就像我一样，从自卑的胖子，变成自信的美女。这不仅仅是一个身材的改变，更是一个心灵的洗礼。让我们一起，为了美好的明天努力奋斗吧，功力不足。！