有哪些运动可以自然帮助改善我的姿势？

第一章：关于那个像虾米一样的我和我的悲惨减肥史

　　老实说 我以前真的就像一只煮熟的虾米，整天弓着背，看着手机，看着电脑，看着这该死的屏幕。我的背好痛，真的好痛，那种痛不是那种被打了的痛，而是那种从骨头缝里透出来的酸楚。我想减肥， 我想变瘦，我想穿那条挂在衣柜里三年的小黑裙，但是我的姿势就像是一个泄了气的皮球，怎么撑都撑不起来。每次照镜子，我都觉得自己像个老太太，明明才二十多岁，怎么背就驼成这样了呢？这不仅仅是美不美的问题，这是关乎我能不能在这个看脸的世界里活下去的大问题啊！

引起舒适。 为了减肥，我试过绝食，只吃苹果，吃到后来看到苹果就想吐。我也试过跑步，跑得膝盖疼，跑得肺都要炸了但是体重秤上的数字就像是被胶水粘住了一样，纹丝不动。后来我才明白，不是运动没用，是我的姿势不对！如果姿势不对，你跑得再多，脂肪燃烧的效率也低得可怜，而且还会把腿跑粗，把背跑得更驼。这简直就是一个恶性循环，一个让人绝望的死循环。我那时候就在想，有没有什么运动，既能让我瘦下来又能让我把背挺直，像个真正的公主一样走路呢？

　　3：佛朗明哥

病情分析:建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食。 意见建议:保证休息时间和质量...

　　说到这个，我就不得不提一下那个让我热血沸腾的佛朗明哥了。你知道那种感觉吗？那种脚狠狠地踩在地上，发出“哒哒哒”声音的感觉，简直太爽了！热情舞蹈代表，佛朗明哥舞的基本也是笔直的站姿，所以呢能自然地锻链腹肌和背肌。而且有很多举手的动作，有着瘦上手臂的双重效果。这对我来说简直是福音啊， 我的手臂那是出了名的粗壮，也就是俗称的“拜拜肉”，挥一挥手，那肉就跟着颤抖，简直尴尬死人了。但是跳佛朗明哥的时候， 你必须把你的手举得高高的，要把你的背挺得直直的，那种自信，那种气场，仿佛整个世界都在你的脚下。

我记得有一次 我在家里跟着视频跳，跳得满头大汗，气喘吁吁，但是我觉得自己就是舞台上的女王。虽然我的动作可能笨拙得像只鸭子，但是我的内心是燃烧的。那种燃烧的感觉，让我觉得脂肪在一点点消失，我的背在一点点变直。而且，佛朗明哥那种强烈的节奏感， 拭目以待。 会让你不自觉地收紧核心，你想驼背都难。你的腹肌在颤抖，你的背肌在拉伸，你的手臂在挥舞，这难道不是最高级的全身运动吗？这比在健身房里举那些冷冰冰的杠铃要有意思多了而且还能顺便发泄一下生活中的不满，简直是一举多得。

那个关于夏威夷的梦和草裙舞的奇迹

配合夏威夷音乐慢慢活动的草裙舞， 虽然似乎没有给人姿势正确的印象，但大体上是将背挺直腰放低踏步的运动。所以呢不仅能让姿势变好，对於大腿也有塑形效果。而且跳草裙舞时表情必须配合歌曲的故事， 何苦呢？ 所以呢表情也会变得丰富。我以前是个面瘫，真的，主要原因是长期对着电脑，我的脸部肌肉都僵硬了笑起来比哭还难看。但是草裙舞不一样，它要求你笑，要求你用眼神去交流，要求你把身体打开。

　　2：草裙舞

物超所值。 我想象自己置身于夏威夷的海滩上， 阳光明媚，海风习习，虽然我其实吧是在我那个只有十平米的出租屋里穿着睡裤，拿着扫把当道具。但是这有什么关系呢？梦想还是要有的，万一实现了呢？草裙舞的那个扭腰的动作，刚开始我真的做不来我觉得我的腰像是生锈了一样，稍微动一下就咔咔作响。但是坚持下来之后我发现我的腰真的变软了而且大腿内侧的肉也紧实了不少。以前我穿牛仔裤，大腿那里总是磨得发白，现在居然能穿进去宽松的裙子了！这对我简直是个奇迹！

　　而且，草裙舞真的很快乐。那种快乐是发自内心的，不是那种为了减肥而减肥的痛苦。当你跟着音乐摇摆的时候，你会忘记所有的烦恼，忘记老板那张臭脸，忘记房租还没交。你只会关注你的身体，关注你的每一个动作是否优美。这种专注，对于改善姿势是非常重要的。主要原因是姿势不好，往往是主要原因是我们的身体忘记了怎么正确地使用自己，而草裙舞，就是在帮我们找回这种记忆。

第二章：那些看起来高大上的武道和我的护身梦

剑道、 弓道等武道中有所谓的「从礼开始至礼结束」，不管哪一项武道保持正确的姿势都是非常重要的，也是可以让礼仪沁入身体的运动。也有一说是正确的姿势可以提高专注力。在这当中，女性初学者也能轻松入门的是合气道。 至于吗？ 而且为了防范万一，能多学一项护身术也很好。我这个人胆子小，晚上走夜路总是提心吊胆，总觉得后面有人跟着我。虽然我也知道这可能是我自己吓自己，但是在这个复杂的社会里女孩子多学一点防身术总是没错的吧？

　　5：合气道

　　合气道看起来很温柔， 不像拳击那样充满了暴力，但是它其实是非常讲究技巧和姿势的。你必须要站得稳，重心要低，这样才能在对方攻击的时候，四两拨千斤地把对方摔倒。刚开始练的时候，我总是站不稳，教练一推我，我就像个不倒翁一样晃来晃去，有时候还会直接摔个狗吃屎。那时候真的想找个地缝钻进去，太丢人了！但是教练说姿势不对，力气再大也没用。你要把背挺直，把气沉下去，用你的身体去感知对方的力道。

慢慢地，我开始学会了怎么控制自己的身体。我发现，当我把背挺直的时候，我不仅不容易摔倒，而且感觉整个人都变高了气场也变强了。那种感觉真的很奇妙，就像是你突然之间掌握了自己的身体密码。而且，合气道的那些动作，其实也是在锻炼我们的深层肌肉，那些平时我们根本注意不到的小肌肉群。这些肌肉强壮了我们的脊柱自然就被保护好了姿势自然也就变好了。现在 我走起路来腰杆总是直直的，虽然我还是不敢一个人走夜路，但是至少我看起来不像是个好欺负的软柿子了这就足够了对吧，我始终觉得...？

皮拉提斯：那个让我痛并快乐着的平衡术

为了维持良好的体态， 腹肌和背肌的平衡非常重要，皮拉提斯可以锻链出良好的平衡。而且皮拉提斯的目标是为了让身体保持左右平衡， 还能够矫正身体倾斜的问题。我以前是个长短腿，真的， 体验感拉满。 不骗你。可能是主要原因是我总是跷二郎腿，导致我的骨盆歪了然后一条腿看起来就比另一条腿长。买裤子的时候总是不合身，长的那条裤脚拖在地上，短的那条裤脚吊在脚踝上，尴尬得要命。

　　4：皮拉提斯

我去上第一节皮拉提斯课的时候，简直是要了我的老命。那个垫子上的动作，看起来轻飘飘的，做起来简直难如登天。教练让我抬起一条腿，保持平衡，我抖得像筛糠一样，不到十秒钟就“啪”地一声掉下来了。教练还一脸淡定地说：“核心收紧，核心收紧。”我当时心里就在想，我的核心早就离家出走了去哪里找啊？但是神奇的是坚持了几节课之后我真的感觉到了变化，闹笑话。。

　　我的背没有那么痛了我的肩膀也没有那么僵硬了。最让我惊喜的是我的长短腿好像真的变短了……哦不是变平衡了。我现在走路，两只脚受力好像均匀了鞋子磨损也没那么厉害了。皮拉提斯就像是一个神奇的魔法师，一点一点地把我的歪歪扭扭的身体给掰正了。虽然过程很痛苦， 每次做完课第二天都像被人打了一顿一样浑身酸痛，但是看到镜子里的自己越来越直，越来越挺拔，我觉得这一切都是值得的。真的，为了美，为了健康，这点痛算什么？

第三章：芭蕾梦与米仓凉子的背影

张开肩胛骨将双肩往後，是让背挺直的基本姿势。为了要保持这样的姿势，自然会锻链到深层肌肉。以米仓凉子为代表，有芭蕾经验的人基本姿势都十分良好。除了姿势外芭蕾也有美腿的效果。米仓凉子啊， 算是吧... 那是我的女神！你看她在电视剧里那个走路带风的样子，那个优雅的转身，简直美得让人窒息。我做梦都想像她一样，拥有一双笔直的大长腿，拥有一个让人过目不忘的优雅背影。

　　1：芭蕾

但是芭蕾真的太难了！真的，我以前以为芭蕾就是踮着脚尖转圈圈，看起来美美的。后来啊真的去练了才发现，那简直就是一种酷刑。那个开胯，那个下腰，那个足尖练习，每一个都在挑战我的生理极限。 归根结底。 刚开始练的时候，我哭过好几次。主要原因是太疼了疼得我直冒冷汗。而且，我的协调性很差，经常是手忙脚乱，顾了手就顾不了脚，像个笨拙的企鹅。

　　但是芭蕾对于姿势的改善是立竿见影的。它要求你时刻保持一种拉伸感，你的脖子要往上伸，你的肩膀要往下压，你的脊椎要像一根绳子一样被拉直。这种强制性的要求，让你的身体不得不去适应，不得不去改变。练了一段时间之后我发现我不跳舞的时候，也会下意识地挺胸抬头。我的脖子前面的那条纹路好像也淡了我的双下巴也不那么明显了。这让我惊喜万分！原来优雅不是天生的，是可以练出来的！

可不是吗！ 虽然我现在还穿不上足尖鞋， 还做不了那种高难度的旋转，但是我已经能感受到芭蕾带给我的变化了。那种变化不仅仅是外在的，更是内在的。我觉得自己变得更有耐心了更懂得怎么去控制自己的身体了。而且， 每次练完芭蕾，那种大汗淋漓后的轻松感，那种觉得自己离女神又近了一点的满足感，是任何东西都替代不了的。为了米仓凉子那样的背影，为了能穿上美美的礼服，我决定，再苦再累也要坚持下去！

第四章：减肥路上的那些坑和姿势的救赎

为了减肥和健康而想要开始运动的各位，不妨从上述这些能让体态更加优美的运动开始做起喔！我以前减肥，真的是走了好多弯路。什么减肥药，什么针灸，什么按摩，只要听说能瘦，我都去试。后来啊呢？ PPT你。 钱花了不少，罪受了不少，体重反弹得比弹簧还快。而且，主要原因是姿势不对，我越减越肥，越减越丑。那时候我真的绝望了我觉得我这辈子注定是个胖子了注定是个驼背的丑小鸭了。

但一整天中都要保持正确的姿势是很累人的事情，总是在不知不觉间就自然变回了舒服的姿势。是啊，谁不想舒服呢？瘫在沙发上多舒服啊，葛优躺多惬意啊。但是舒服是要付出代价的。那个代价就是你的身材走样，你的背痛难忍，你的气质全无。我以前就是太贪图舒服了后来啊把自己搞成了现在这个样子。现在我知道了正确姿势虽然累，但是那是一种“高级的累”，是一种让你变得更好的累，绝了...。

不管何时总是姿态良好的女性，就算是同性看来也是非常帅气吧。不仅能让身材看起来更好，由於不驼背，所以跟肩膀僵硬和腰痛等等也无缘。我在地铁上， 经常看到那种站得笔直的女生， 太顶了。 哪怕不化妆，哪怕穿着普通的衣服，看起来也特别有精神，特别吸引人。我就在想，为什么我就不能那样呢？为什么我总是缩手缩脚的，像个受气包一样？

拭目以待。 为了能在下意识间自然地保持正确姿势，利用运动让身体记住正确的姿势是个好方式。这次要介绍5项能够让人在平常也能意识到正确姿势的运动。这五项运动，我都试过虽然过程很曲折，虽然中间我也想过放弃，但是再说说我都坚持下来了。主要原因是我知道，这不仅仅是为了减肥，更是为了我自己，为了我的未来。我不想等到老了弯腰驼背，连路都走不动。我想优雅地老去，我想在任何时候都保持最好的状态。

关于吃和睡的那些碎碎念

这段话我一定要再说一遍，主要原因是太重要了！运动只是一方面吃和睡才是基础啊！我以前为了减肥，不吃晚饭，后来啊饿得半夜爬起来找东西吃，吃得比平时还多。这就是典型的暴饮暴食，对身体伤害特别大。现在我知道了要多吃蔬菜，多吃蛋白质，那些炸鸡、薯条、奶茶，虽然好吃，但是真的要少吃啊，百感交集。！

还有睡觉， 我现在每天强迫自己十一点前睡觉，虽然有时候睡不着，但是我也躺在床上闭目养神。主要原因是睡眠不足，新陈代谢就会变慢，脂肪就会堆积，而且第二天也没精神， 试着... 姿势自然也就垮了。所以想要好姿势，想要好身材，先睡个好觉吧！这真的是最简单也最有效的减肥方法了比什么抽脂手术都管用，而且还不花钱！

第五章：再说说的再说说我想对自己说

这一路走来真的不容易。从那个弯腰驼背、 自卑敏感的胖女孩，到现在这个虽然还不够完美，但是已经自信了很多、挺拔了很多的我，中间经历了多少汗水和泪水，只有我自己知道。有时候看着镜子里的自己，还是会觉得不满意，觉得肚子还有肉，觉得腿还不够细。但是我会告诉自己，没关系，慢慢来我已经比以前的自己好多了，我深信...。

这五项运动——芭蕾、 皮拉提斯、佛朗明哥、草裙舞、合气道，它们不仅仅是运动，它们是我的良药，是我的救赎。它们教会了我怎么去爱自己的身体，怎么去控制自己的身体， 一针见血。 怎么去展现自己的美。这种美， 不是那种千篇一律的网红脸，不是那种瘦成竹竿的病态美，而是一种健康的、充满活力的、由内而外散发出来的美。

换个思路。 我希望所有看到这篇文章的人， 不管你是男生还是女生，不管你是胖还是瘦，都去关注一下自己的姿势。不要等到身体出了问题才后悔莫及。从今天开始，挺起你的胸膛，抬起你的头，去尝试一项能让你变得更好的运动吧！也许过程会很痛苦， 也许你会觉得很累，但是相信我，当你看到那个越来越好的自己时你会感谢现在努力的自己。

生活已经很苦了为什么不让自己的身体变得更好一点呢？为什么不让自己的姿态变得更美一点呢？我们无法改变世界，但是我们可以改变自己。我们可以改变自己的姿势，改变自己的心态，改变自己的生活。让我们一起动起来吧，为了那个更美的自己，为了那个更健康的未来！加油，薅羊毛。！

又爱又恨。 对了 再说说再啰嗦一句，运动的时候一定要穿舒服的衣服，不然动作施展不开，还容易受伤。我就有一次穿牛仔裤去练瑜伽，后来啊劈叉的时候把裤子给撑破了那场面简直没眼看！所以装备也很重要啊！大家千万别学我！好了不说了我要去练我的佛朗明哥了今天的节奏感一定要练好，不能再像个笨鸭子了！拜拜！