动感单车骑行时，正确的姿势对提高效果真的那么重要吗？

这该死的动感单车，到底是在折磨谁？

我跪了。 我真的要疯了你们知道吗？就在昨天晚上，我又一次踏进了那个充满了汗臭味和橡胶味的地方——健身房。说实话， 我每次去那里心情都像是在坐过山车，一半是想把自己练成维密天使，另一半是想立刻转身逃跑去吃顿火锅。动感单车，这个被无数人吹捧为“减肥神器”的玩意儿，到底是不是在骗我们的钱和时间？我站在那台冷冰冰的机器面前，心里充满了怀疑。

特别是当我看到旁边那个大哥，骑得面红耳赤，整个人像是在跳大神一样，我就更想笑了。姿势？谁还在乎姿势啊，能骑下来不死就算赢了吧？但是教练那张脸又浮现在我脑海里他总是咆哮着说：“姿势不对， 事实上... 白骑！姿势不对，腿废！”真的是这样吗？动感单车骑行时正确的姿势对提高效果真的那么重要吗？

　　确定是否适合你的高度

我带着这个疑问，艰难地爬上了单车。先说说映入眼帘的就是那个座椅。我的天这玩意儿怎么调？我以前从来不管这些，只要能坐上去就行。但是今天我的膝盖隐隐作痛，提醒我不能再这么混下去了。我试着把座椅调高了一点，又觉得不对，调低了一点，腿又伸不直。这简直比解微积分还难！我就这么在那儿扭来扭去， 琢磨琢磨。 像个猴子一样。旁边的大姐看我一眼，眼神里充满了鄙视。哎呀不管了我就按照网上说的那个老土的方法来吧。贴近单车，站在单车旁边。座椅和臀部平行，就是最合适的高度。我侧过身，比划了一下。嗯？好像平行了？可是为什么坐上去还是觉得怪怪的？难道我的屁股是歪的？

这时候，音乐突然响起来了那种动次打次的节奏，震得我心脏都要跳出来了。教练开始喊话了声音大得像是在吵架。我不得不开始踩踏板。一开始还好，过了五分钟，我就觉得不对劲了。我的腰开始酸，肩膀开始紧，感觉整个人都在跟这台机器搏斗。这哪里是在骑车，这分明是在被车骑！我就在想，如果姿势真的不重要，那我为什么这么难受？难道是主要原因是我太胖了？不肯定是主要原因是机器设计得不合理，被割韭菜了。！

　　衡量你的车把距离

骑到一半的时候，我实在受不了了。我的手撑在车把上，感觉手腕都要断了。我低头看了一眼，我的身体离车把好远啊，我不得不伸长了脖子去够，像只伸长脖子的鹅。这肯定不对。我想起那个被我扔在角落里的说明书，上面好像写着什么距离测量。如图，从车座最前端到车把的中间，用你的小臂和整个手掌来测量，能够正好放下就是最适合的你的距离。我试着伸出手臂，比划了一下。哎呀妈呀，差远了！我的距离太远了怪不得我觉得腰都要断了。我赶紧停下来在音乐震耳欲聋的节奏声中，手忙脚乱地调节车把。旁边的人都在疯狂骑行，汗水飞溅，只有我像个修车师傅一样在捣鼓机器。这种尴尬，谁懂啊，造起来。？

躺赢。 在健身房骑动感单车，姿势对了才有效。这句话像魔咒一样在我脑子里转。我调整好之后重新开始骑。哇，真的不一样了！虽然还是很累，但是那种要把身体撕裂的痛苦感少了很多。我突然意识到，以前我可能真的都在做无用功。我就像个无头苍蝇一样，瞎折腾了那么久，脂肪没减下来多少，倒是攒了一身伤。这太不公平了！为什么没有人早点告诉我这些？为什么教练只会在上面吼叫，而不下来手把手教教我们这些可怜的胖子？

　　说到这里我想起了我的朋友小雅。小雅是个特别可爱的姑娘，但是主要原因是工作原因，胖了二十斤。她发誓要减下来于是买了一台动感单车放在家里。她每天都骑，风雨无阻，甚至还发了朋友圈打卡。后来啊呢？一个月后她不仅没瘦，反而去医院了。医生说是腰椎间盘突出。小雅当时就在诊室里哭了哭得稀里哗啦的。她跟我说：“我明明那么努力，每天骑得汗流浃背，为什么老天要这么对我？”我当时看着她肿起来的腰，心里也很难受。后来我去她家看了一眼那台单车，差点没晕过去。那个座椅低得像儿童玩具，她骑上去的时候，膝盖都要顶到下巴了！而且她坐得笔直笔直的，像是在开会一样。我就想问，这样骑能不受伤吗？

动感单车是减肥的最好方式之一， 但是如果座位过高过低，姿势不对，都会造成身体的不适，长期下来脂肪减下来了但是身体却很多地方都开始发痛。小雅就是活生生的例子啊！她不仅没瘦， 得了吧... 还把自己搞成了半个残疾人。这太惨了真的太惨了。所以姿势重要吗？太重要了！这简直关乎生死存亡啊！我们减肥是为了变美，是为了健康，不是为了去骨科医院挂号啊！

回到健身房，我继续我的骑行之旅。这次我特别注意了膝盖的位置。坐上单车座椅， 先不要用力骑，而是踏上踏板后用力蹬到底，前脚掌踏住踏板，膝盖留有一点点弯曲的角度，既不能伸太直，又不能过于弯曲，如图的角度正合式。 挽救一下。 我盯着自己的膝盖看，生怕它又出什么幺蛾子。以前我总是把腿伸得直直的，觉得这样幅度大，燃脂多。后来啊呢？膝盖每次都在抗议，发出咔咔的声音，像是要散架了一样。现在我知道了那是骨头在磨骨头啊！太可怕了！

　　我一边骑，一边胡思乱想。我想到了昨天晚上吃的那顿烧烤， 哎呀，那个羊肉串真香啊，滋滋冒油，撒上一把孜然……不行不行，不能想，越想越饿。我赶紧喝了一口水，把思绪拉回来。现在的健身房里那个巨大的风扇呼呼地转着，吹出来的风都是热乎乎的。前面那个大哥还在疯狂输出，他的背心都湿透了贴在身上，看着就热。我也出汗了汗水顺着额头流进眼睛里辣得我睁不开眼。这就是减肥的代价吗？不仅要受皮肉之苦，还要忍受这种感官上的折磨。

　　千万不要挺太直

教练突然在台上大喊：“背部放松！不要挺那么直！你们是在骑车，不是在当兵！”吓得我一激灵，赶紧把背弯下来。身体要微微前倾，而不是挺的非常直，而且微微前倾还可以帮助你稍微锻炼你的核心肌肉群。原来如此！我以前总是挺得直直的，觉得这样显得精神。后来啊呢？腰酸背痛，核心肌群一点感觉都没有。现在我试着微微前倾，把重心放在核心上。哇，真的有感觉了！肚子上的肉肉好像在颤抖，好像在燃烧。这种感觉虽然很难受，但是也很爽，就像是在给肌肉做按摩一样，呃...。

　　但是这个“微微前倾”的度真的很难把握啊。前倾多了屁股就会在座椅上磨来磨去，磨得我屁股生疼。前倾少了又怕被教练骂。我就这么在中间摇摆不定，像个不倒翁。而且，那个座椅真的太硬了！虽然我穿了骑行裤，但还是觉得像坐在石头上。每踩一下屁股就受一次罪。我在想，动感单车的设计师是不是跟屁股有仇啊？为什么不能设计得软一点？哪怕加个海绵垫也好啊！

　　座椅高度调节

我又开始纠结座椅高度了。刚才调的那个高度，骑了一会儿又觉得不对了。是不是主要原因是我的鞋底太厚了？我今天穿的是那双厚底运动鞋，会不会影响判断？我又停下来重新测量。贴近单车， 我跪了。 站在单车旁边。座椅和臀部平行，就是最合适的高度。这次我特意脱了一只鞋，光着脚比划。嗯，好像还是那个高度。难道是我的臀部缩水了？不可能啊，昨天称体重还重了两斤呢！

这时候，旁边来了一个新来的妹子。她看了一眼我的车，又看了一眼自己的车，一脸迷茫。她问我：“帅哥，这个怎么调啊？”我居然被叫帅哥了心里一阵窃喜。我赶紧装作很专业的样子， 把刚才那一套理论搬了出来：“你要站在旁边，让座椅和臀部平行……”妹子似懂非懂地点点头，然后调了一个非常低的高度。我看着她骑上去，膝盖都快顶到胸口了心里想劝她，又怕被打脸。算了各人各人命吧，我也不是什么专家，我刚才还在纠结要不要脱鞋呢，我满足了。。

骑动感单车这几年，我真是踩了不少坑。刚开始的时候，我什么都不懂，只知道猛踩。我觉得骑得越快，瘦得越快。后来啊有一次我骑得太猛，眼前一黑，差点从车上摔下来。还有一次我穿着宽松的裤子骑，后来啊裤脚卷进了踏板里差点把腿给折断。现在想想，我命真大。这些惨痛的教训告诉我，减肥真的不能盲目，得讲科学啊，优化一下。！

　　可是科学这东西，有时候太枯燥了。谁愿意去研究什么角度、什么距离啊？我们只想简简单单地瘦下来像明星一样闪闪发光。但是现实就是这么残酷，你不注意细节，细节就会报复你。就像那个座椅高度，差那么一两厘米，效果可能就差了十万八千里而且还会让你受伤。这太不划算了！我们花了钱办卡，花了时间流汗，再说说却主要原因是一个姿势不对而前功尽弃，这找谁说理去？

继续骑行。现在的我已经进入了状态，虽然还是很累，但是呼吸稍微顺畅了一点。我试着感受核心肌群的发力。身体要微微前倾，而不是挺的非常直，而且微微前倾还可以帮助你稍微锻炼你的核心肌肉群。这句话我现在算是深刻体会到了。当我收紧腹部，微微前倾的时候，感觉腿部没那么吃力了好像全身都在配合发力。这种感觉真的很奇妙，就像打通了任督二脉一样，我破防了。。

可以。 但是核心肌群真的很弱啊！没骑几分钟，我就感觉肚子酸得不行，想放松又不敢放松。一旦放松，整个人就瘫软在车把上了。教练在台上看着我们，眼神犀利得像老鹰。我感觉他随时都会冲下来把我拎起来。这种压力，比骑车本身还累。我就想，能不能不要搞这种军事化管理啊？我花钱是来买服务的，不是来受气的！但是转念一想，如果没人管，我可能早就偷懒停下来了吧。人就是这么贱，没人逼着就不动。

换个思路。 我又想起了车把距离的问题。如图，从车座最前端到车把的中间，用你的小臂和整个手掌来测量，能够正好放下就是最适合的你的距离。这个方法虽然土，但是真的管用。我刚才调整完之后手臂舒服多了肩膀也放松了下来。以前我总是耸着肩骑，后来啊脖子僵硬得像块石头，好几天都转不动。现在好了肩膀自然下沉，脖子也能自由转动了。看来这些看似不起眼的小细节，真的决定了你骑完车是神清气爽还是半死不活。

　　可是为什么每个人的手臂长度不一样呢？有的人手臂长，有的人手臂短。这个“小臂加手掌”的长度，真的适合所有人吗？我表示怀疑。比如我，手臂就比较短，按照这个方法调，我就得把身体往前凑。而那个长臂猿一样的大哥，估计得把车把调得老远。这机器的设计是不是太大众化了缺乏个性化关怀？现在的AI都讲究个性化推荐了动感单车是不是也该升级一下搞个自动调节功能？站上去扫个脸，啪的一下座椅、车把自动调到最适合你的位置，那该多好啊！

精神内耗。 时间一分一秒地过去，我的衣服已经完全湿透了。汗水滴在地板上，形成了一小滩水渍。我看着那些汗水，心里竟然有一丝成就感。这是我努力的证明，是我与脂肪战斗的痕迹。虽然姿势很难看，虽然过程很痛苦，但是我在坚持啊！我没有放弃！这难道不值得表扬吗？

我想起了刚开始减肥的时候，我连五分钟都骑不下来。现在我能坚持四十五分钟了这算不算进步？当然算！虽然我的姿势可能还是不标准，虽然我的核心还是没力气，但是我在变好，不是吗？减肥本来就是一个漫长的过程，不可能一蹴而就。我们不需要一开始就完美，我们只需要开始，然后慢慢改进。就像这动感单车的姿势，今天调不对，明天再调；明天调不对，后天再调。总有一天我会找到那个最完美的角度，那个最舒服的距离，归根结底。。

终于，教练喊出了那句最动听的话：“再说说冲刺！大家加油！”音乐节奏变得更快了简直像是在催命。我咬紧牙关，拼命地踩。这时候，什么姿势、什么角度、什么核心，统统被我抛到了脑后。我只想快点结束这场折磨！我的腿像灌了铅一样沉重，肺部像着了火一样灼烧。我感觉自己快要窒息了。旁边的大哥已经吼叫起来了像头野兽一样。我也想吼，但是我没力气了，操作一波。。

就在这千钧一发之际，我的脚突然滑了一下！踏板狠狠地砸在了我的小腿上。钻心的疼！我“啊”的一声叫了出来但是被音乐声淹没了。我顾不上疼，赶紧把脚放回去，继续踩。不能停！一停就前功尽弃了！我忍着眼泪，坚持到了再说说。当音乐终于停下来的时候，我整个人像一滩烂泥一样瘫在车把上，切中要害。。

下课了。我拖着疲惫的身体走下单车。腿在发抖，手在发抖，连路都走不稳了。我看着镜子里的自己，头发凌乱， 加油！ 满脸通红，像个刚从水里捞出来的落汤鸡。这真的是我想要的美吗？为什么我觉得自己现在像个难民？

但是当我摸了摸肚子上的汗，又觉得心里很踏实。今天我又战胜了懒惰。今天我又学到了一点关于姿势的知识。虽然过程很狼狈，虽然受了点小伤，但是我觉得值得。动感单车骑行时正确的姿势对提高效果真的那么重要吗？我的答案是：重要！太重要了！但是更重要的是你要动起来你要坚持下去。哪怕姿势一开始不对，只要你愿意去调整，去学习，总有一天你会骑得很好，骑得很帅，骑得脂肪都在颤抖，不堪入目。！

踩个点。 走出健身房的大门，外面的空气真新鲜啊。虽然已经是晚上了但是街道上依然灯火通明。我突然觉得好饿啊，特别想吃那个路口的炸鸡。刚才流的汗，是不是可以换一块炸鸡了？就一块？不行不行，坚决不行！我狠狠地拍了一下自己的脑袋，把炸鸡的念头拍飞。我要回家喝水，我要吃黄瓜！为了变瘦，我容易吗我？

回家的路上，我还在想那个座椅高度的问题。贴近单车，站在单车旁边。座椅和臀部平行，就是最合适的高度。这句话已经深深地印在我的脑海里了。明天明天我一定要再精确地测量一次一定要找到那个完美的平行线。还有那个车把距离， 如图，从车座最前端到车把的中间，用你的小臂和整个手掌来测量，能够正好放下就是最适合的你的距离。我也要再试一次。我就不信了我搞不定这小小的单车，我裂开了。！

减肥这条路，真是充满了荆棘和诱惑啊。我们就像一群苦行僧，在汗水中寻找救赎。动感单车只是其中的一个工具，一个让我们痛苦并快乐着的刑具。姿势对了它是良药；姿势不对，它是毒药。所以 朋友们，在你们疯狂踩踏板之前， 未来可期。 请先花两分钟时间，调整一下你的座椅，调整一下你的车把，调整一下你的心态。不要像我一样，傻乎乎地骑了那么久，才明白这个道理。虽然现在明白也不晚，但是早点明白，就能少受点罪，多瘦点肉，对吧？

好了不说了我要回家去擦我的红花油了。我的小腿现在还在跳着疼呢。这就是姿势不端正的代价啊！血的教训！你们可千万别学我！一定要把姿势摆正了再骑！一定要！不然到时候哭着喊着找妈妈，都没人理你！就像那个小雅，现在看到单车就绕道走，心理阴影面积大得无法计算。我们不要做那个悲剧，我们要做那个在单车上翩翩起舞的瘦子！加油吧，各位减肥人！路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！求索那个该死的正确姿势，醉了...！