晚上减肥期间想吃夜宵，有什么健康又低脂的选择吗？

不忍卒读。 天哪， 现在是凌晨两点，我的肚子在叫，那种声音，咕噜噜的，像是有只小怪兽在里面开派对，真的，我发誓，如果不是主要原因是这只小怪兽，我现在应该睡得像个死人一样。可是不行，那种饥饿感，它不是那种普通的饿，它是那种从胃壁深处传来的抓挠感，像是有无数只蚂蚁在爬。减肥，这两个字，说起来容易做起来难，简直比登天还难。白天的时候， 我可以像个苦行僧一样，吃草，吃水煮鸡胸肉，吃那些没有味道的东西，可是到了晚上，当整个世界都安静下来只有我和我的孤独，还有我的冰箱，那种欲望就变得无法控制。

深夜的诱惑与减肥的绝望

你知道吗？这种感觉真的很糟糕。我以前试过很多次减肥，真的。每次都信誓旦旦地说这次一定要瘦下来一定要变成那种穿什么都好看的小仙女。可是每次都失败，败给了什么？败给了深夜的烧烤，败给了炸鸡的香味，败给了那该死的夜宵。我记得有一次 我坚持了一个星期没吃晚饭，后来啊到了第十天晚上，我崩溃了我点了整整一只炸鸡，还加了两瓶可乐，吃完之后那种负罪感，简直想让我从楼上跳下去。真的，那种感觉，就像是你辛辛苦苦搭了一周的积木，一下子被自己推倒了那种心痛，只有减肥的人才能懂。

太离谱了。 所以今天晚上，我又面临了这个选择。吃，还是不吃？这是一个问题。如果不吃，我会饿得睡不着，翻来覆去，像条咸鱼一样在床上翻滚，那种滋味也不好受。而且听说如果饿着肚子睡觉，身体会以为闹饥荒了然后降低代谢，下次吃东西就会吸收得更多，变得更胖。天哪，这简直是个死循环。吃也不行，不吃也不行，我们胖子活着怎么这么难啊？

不要忍耐饥饿去睡觉

要我说... 真的，不要忍耐。我看过很多专家说再去点炸鸡吧？那我这周的罪不是白受了吗？

PPT你。 我想起了我的朋友小美，她是个瘦子，那种怎么吃都不胖的瘦子，看着就让人嫉妒。她告诉我，她晚上饿了也会吃，但是她吃得很有“技巧”。她说你要骗过你的胃，也要骗过你的大脑。这听起来像是在搞谍战。她说你可以吃点东西，但是要吃那些看起来很多，吃起来很饱，但是热量很低的东西。这就像是在演戏，你要演给身体看，看，我吃了我饱了但是我没长胖。

第一种选择：神奇的蔬菜汤

所以第一个选择，就是蔬菜汤。没错，就是那种绿油油的、看起来没什么食欲的蔬菜汤。但是听我说完，这东西其实有点门道的。夜宵选择蔬菜汤有助于消化和提高代谢，不仅不会肥胖，还有助于瘦身。这听起来是不是很美好？就像是一个魔法药水，事实上...。

但是做蔬菜汤真的很麻烦。你要洗菜，切菜，还要煮。特别是洗菜，那些叶子上的泥土，怎么洗都洗不干净，水冷冰冰的，刺骨的冷。而且切洋葱的时候， 也是没谁了... 那个味道，真的会让人流泪。我有时候就在想，我是在减肥，还是在受刑？但是为了瘦，为了能穿进那条S码的裙子，我忍了。

蔬菜富含食物纤维，食用后会促进肠胃蠕动，有助于消化和排泄，对减肥消脂有帮助。这句话我背得滚瓜烂熟。纤维，纤维，就像扫把一样，把肚子里的垃圾都扫出去。而且，你想想，汤是水， 盘它... 水是没有热量的，蔬菜也是低热量的，加在一起，还是低热量。你可以喝一大碗，喝到肚子撑得像个皮球，然后心满意足地去睡觉，不用担心长肉。这种感觉，其实还挺爽的。

再说一个，温热的蔬菜汤还能提高内脏温度，有提高基础代谢和加速燃脂得效果。你看，还能燃脂，这简直是意外之喜。喝完热乎乎的汤， 整个人都暖和起来了那种温暖从胃里扩散到全身，连带着那颗主要原因是减肥而受伤的心也暖和了一点。虽然味道淡了点， 你可以加点盐，但是千万别加太多，盐吃多了会水肿，第二天脸肿得像个猪头，那就得不偿失了，我整个人都不好了。。

关于蔬菜汤的那些碎碎念

我记得有一次 我煮了一大锅蔬菜汤，里面有西兰花、胡萝卜、芹菜，还有我不爱吃的菠菜。我一边煮一边哭，觉得自己好可怜。别人都在吃火锅，吃麻辣烫，我在煮草。但是喝下去的时候， 拯救一下。 那种饱腹感，真的让我安心了。那天晚上，我没有做梦梦见吃大餐，而是梦见自己变成了一颗蔬菜，在田野里随风飘摇。这算不算是一种精神胜利法？

而且，喝汤的时候要慢，要细细地品味每一口汤的味道。虽然它没有红烧肉的香味，没有炸鸡的酥脆，但是它有一种淡淡的清香，那是大自然的味道。 百感交集。 你要告诉自己，这是健康的味道，这是瘦子的味道。慢慢地喝，让胃适应这个节奏，这样你就不会觉得那么难以下咽了。

第二种选择：水果酸奶的甜蜜陷阱

如果你实在受不了蔬菜汤的那种清淡， 那种像是在吃草的感觉，那么你可以试试水果酸奶。这听起来是不是高级多了？是不是有点像是在吃甜品？没错，这就是我们的第二个选择。水果中含有大量的食物纤维和维生素， 我直接好家伙。 既能促进消化还能加速代谢。酸奶中的益生菌有助于改善肠胃环境，对排毒和清除宿便有非常大的帮助。但是夜宵最好不要选择糖分含量高的水果。这句话是重点，一定要画起来考试要考的。

酸奶，要选那种无糖的，或者是低脂的。千万别选那种加了果酱、加了糖的酸奶，那种东西喝下去，跟喝糖水没什么区别，只会让你越喝越胖。那种原味的酸奶， 酸酸的， 太水了。 涩涩的，第一口喝下去，可能会让你眉头紧锁，但是喝多了你会发现其实有一种别样的风味。那种酸味，刺激着你的唾液分泌，让你觉得好像吃到了什么好东西。

造起来。 水果呢？选什么好？苹果？太硬了咬起来咔嚓咔嚓响，会吵醒室友。香蕉？热量好像有点高。蓝莓？太贵了买不起。再说说我通常会选择苹果或者黄瓜，没错，黄瓜也是水果，在减肥界它就是水果。把它们切成小块，扔进酸奶里搅拌均匀。看着那些白色的酸奶包裹着彩色的水果块，是不是很有食欲？

酸奶里的益生菌在跳舞

我想象着那些益生菌， 它们是小小的战士，进入我的身体后开始和那些坏细菌战斗，把我的肠道打扫得干干净净。这种想象让我觉得吃酸奶不仅仅是在吃夜宵，更是在进行一场身体内部的净化仪式。这听起来是不是很神圣？虽然我知道，这可能只是我的自我安慰，但是减肥嘛，心理战很重要。

但是一定要注意量。水果酸奶虽然健康，但是也是有热量的。如果你一口气吃掉三盒酸奶，再加上两个大苹果，那热量也是惊人的。凡事都要有个度，过犹不及。我们要的是那种刚刚好的饱腹感，那种抚慰灵魂的甜味，而不是撑得想吐的饱胀感。控制住你自己，别把勺子当铲子用，我emo了。。

第三种选择：最简单也最痛苦的温水

如果说前两种选择还需要一点准备， 还需要动动手，那么第三种选择，简直就是懒人的福音，也是意志力的考验。那就是——喝温水。没错， 没眼看。 就是普普通通的白开水，只不过要温热的。温热的白水也有饱腹的效果。睡前饥饿时慢慢的喝一杯，便可以轻松的缓解食欲和空腹感。

这听起来是不是很扯？喝水能饱？但是亲测有效。当你觉得饿得发慌的时候，拿起水杯，慢慢地喝一口温水。让那股暖流顺着食道流进胃里那种感觉， 我开心到飞起。 真的会暂时欺骗你的胃。胃里有了东西，它就不会那么疯狂地收缩了那种抓挠感也会减轻很多。

你猜怎么着？ 但是这真的很痛苦。特别是当你脑子里全是炸鸡、披萨、烧烤的画面时你却只能喝白开水。那种落差感，那种心理上的折磨，简直比生理上的饥饿还难受。你会觉得人生无望，会觉得活着没意思。但是你要想想，那些瘦子，他们晚上饿了也是喝水的，对吧？虽然我不知道他们是不是真的喝水，但我愿意相信他们是这样的。

一杯水的哲学思考

喝温水的时候，我经常会陷入沉思。我为什么会胖？我为什么要减肥？这杯水到底能不能让我瘦？有时候，我会盯着杯子里的气泡发呆，看着它们慢慢升起，然后破裂。就像我的减肥梦想一样，一个个地破灭。但是只要杯子还有水，我就还有希望。

而且，喝水还有个好处，就是会让你起夜。半夜起来上厕所，虽然很烦，但是这也算是一种运动吧？走几步路，上个厕所， 恕我直言... 再回来睡觉，这不就消耗热量了吗？虽然这个热量微乎其微，但是蚊子腿也是肉啊，能减一点是一点。

那些年我们踩过的夜宵坑

说了这么多健康的，我不得不提一下那些不健康的夜宵。那些曾经让我深陷其中，无法自拔的罪恶之源。学习太晚，工作太晚，加班，追剧等睡得晚时都会出现吃宵夜的欲望。但是睡前代谢缓慢，吃东西很容易导致肥胖，可是不吃又很难忍耐。所以对于身材夜宵的吃法非常重要。

以前，我总是管不住嘴。看到方便面我就想泡。那种油炸的面饼，充满了油脂和碳水化合物，再加上那一包调料，全是味精和盐。吃完之后口干舌燥，第二天脸肿得像发面馒头。 不妨... 还有那些饼干，面包，看起来小小的，其实热量炸弹。吃一包饼干，等于吃了一碗饭。你以为你只吃了一点点，其实你吃进去的全是脂肪。

我比较认同... 还有那些所谓的“健康零食”，什么果脯啊，坚果啊。果脯全是糖，坚果全是油。你一把一把地往嘴里塞，根本停不下来。等到反应过来的时候，已经吃掉半袋了。这些，都是陷阱，都是商家为了骗你钱设下的陷阱。他们才不管你胖不胖，他们只管你买不买。

深夜的泡面香气是魔鬼的呼唤

交学费了。 我最怀念的，还是泡面的味道。那种打开包装袋时的香气，那种开水冲下去时的滋滋声，那种等待三分钟的焦急。揭开盖子，热气腾腾，喝一口汤，鲜得掉眉毛。但是那是不健康的。那是减肥路上的绊脚石。每次路过便利店，闻到那种味道，我都会加快脚步，生怕自己会冲进去买一桶。那种挣扎，那种内心的煎熬，真的，谁懂啊？

有时候，我会想，为什么好吃的都不健康，健康的都不好吃？这一定是上帝的恶作剧。他给了我们享受美食的权利，却又给了我们肥胖的处罚。这太不公平了。但是抱怨是没有用的，我们只能接受现实然后去寻找那些既健康又相对能吃的夜宵，闹笑话。。

心态崩了怎么办？

减肥期间，心态真的很重要。有时候，你坚持了一周，后来啊上秤一看，重了两斤。那一刻，你的世界崩塌了。你会觉得所有的努力都白费了。你会想自暴自弃，想去吃顿大餐来安慰自己。但是千万别这样。体重波动是很正常的，可能是水肿了可能是肌肉增加了甚至可能只是主要原因是你没上厕所。

我们要学会接受不完美的自己。减肥不是一蹴而就的，它是一个漫长的过程，是一场持久战。我们要学会和自己的身体和解。 境界没到。 饿了就吃点健康的，困了就睡，别想太多。别为了那几斤肉，把自己搞得神经兮兮的。生活已经很苦了何必再为难自己呢？

给自己一点小小的奖励

白嫖。 如果你真的坚持了一周， 每天都乖乖地吃蔬菜汤，喝温水，吃水果酸奶，那么周末的时候，你可以给自己一点小小的奖励。比如吃一小块黑巧克力，或者喝一杯低脂牛奶。这不算破戒，这叫奖励。这会让你觉得减肥还有点盼头，不至于那么绝望。

但是千万别奖励自己一顿火锅。那不叫奖励，那叫自杀。你要控制住那个度。就像走钢丝一样，稍微偏一点就会掉下来。我们要小心翼翼，如履薄冰，琢磨琢磨。。

夜宵与孤独的辩证关系

其实 很多时候我们想吃夜宵，不是主要原因是饿，而是主要原因是孤独。深夜，万籁俱寂，只有你一个人醒着。那种孤独感，会让你想往嘴里塞东西。咀嚼的动作，会让人感到一种莫名的平安感。好像只要嘴里有东西，心里就不会空荡荡的，这事儿我得说道说道。。

不靠谱。 所以我们要学会排解这种孤独。可以找本书看，可以听听轻音乐，或者干脆早点睡。别一个人对着冰箱发呆，别一个人刷美食视频。那些视频只会让你更饿，更想吃。你要远离那些诱惑，眼不见为净。

把冰箱贴上封条

我有个朋友， 她为了减肥，把冰箱门贴上了封条，还写上了“内有恶犬，禁止开箱”的字样。虽然有点夸张，但是效果很好。每次她想开冰箱的时候， 简单来说... 看到那个封条，就会想起自己的誓言，然后默默地走开。这是一种心理暗示，一种自我约束。我们都需要这种约束力。

一下这些乱七八糟的建议

好了 说了这么多，我都不知道自己在说什么了。 晚上饿了别慌。别去点外卖，别去翻抽屉里的零食。去厨房，煮碗蔬菜汤，或者拌个水果酸奶，实在不行，喝杯温水。这些虽然不好吃，但是它们能让你瘦。瘦，才是硬道理，对吧，乱弹琴。？

没有什么办法可以挽救得了你。这个时候最好的方式就是不要去吃宵夜,尽量控制一下自己的胃和自己的嘴,每次你想吃的时候你就想自己... 想自己那穿不进去的牛仔裤， 想自己那双下巴，想自己游泳圈一样的肚子。这种厌恶感，也许能帮你抵挡住诱惑。

介绍三种既可以饱腹还不会出现肥胖的吃夜宵的方法。我都说完了蔬菜汤、水果酸奶、温水。虽然听起来很寒酸，很可怜，但是为了美，我们只能这样了。加油吧，减肥的人们！虽然路很漫长，虽然过程很痛苦，但是只要坚持下去，总有一天我们会变成自己想要的样子。哪怕过程很烂，后来啊只要好就行了对吧？

夜深了我的肚子又叫了。这次我决定去喝杯温水。虽然心里有一万个不愿意，虽然我想把那个水杯扔出去，但是我还是会喝。主要原因是我想瘦，我想变美。这大概就是成年人的无奈吧。好了不说了我要去喝水了。希望今晚能梦到吃大餐，而不是梦到喝汤。晚安，这个残酷的世界。晚安，我那不争气的肚子。