产后减肥有哪些常见误区，我必须了解？

看着镜子里的自己， 我真的想哭

生完孩子之后我感觉自己就像是一个被吹爆了的气球，皮松松垮垮地挂在身上，那种感觉，真的，只有经历过的人才懂。那天下午，阳光很好，但是照在我身上，我觉得自己特别灰暗。我站在镜子前面捏着肚子上的那一坨肉，心里面五味杂陈。这还是我吗？那个曾经爱穿紧身裙、爱在朋友圈发自拍的我，去哪儿了？我想减肥，我想瘦回去，这种心情比任何时候都要迫切。但是越急越容易出错，真的，就像那句老话说的，心急吃不了热豆腐，可是谁能告诉我，怎么才能不心急呢？看着宝宝熟睡的脸庞，我暗暗发誓，我一定要瘦下来但是我也真的好怕，怕走弯路，怕把自己搞坏了。

知乎| 产后修复四大误区!不抓住产后修复重点,其他都是徒劳.因为经济水平的提高,大家对于产后修复这方面是比较重视的,特别是产后出现漏尿,子宫脱垂,阴道松弛,这样的一些一系列的症状,让更多的产后女性,都明白,必须要做产后的,盆底肌等一系列的修复.看到这些字眼的时候， 大胆一点... 我心里咯噔一下子宫脱垂？漏尿？这些词听起来就让人害怕，我以前总觉得这些离我很远，但是现在我不敢确定了。毕竟身体的变化是实实在在的，那种无力感，有时候真的让人想放弃，但是又不甘心。

误区一：以为少吃就能瘦， 后来啊饿得头晕眼花

这是最最最容易犯的错，真的，我身边好多姐妹都这样。刚生完孩子，看着自己体重秤上的数字，第一反应就是：我要节食！我要断粮！于是就开始了各种惨无人道的减肥计划。早餐不吃，午餐只吃几口青菜，晚餐更是直接喝水。后来啊呢？饿得前胸贴后背，心情暴躁得像个火药桶， 上手。 一点就着。而且最可怕的是奶水居然变少了！宝宝饿得哇哇哭，那时候那种愧疚感，真的比胖更让人难受。我记得有一次 我实在饿得受不了半夜爬起来找东西吃，后来啊被婆婆看见了她那个眼神，我现在都忘不了好像我在做什么见不得人的坏事一样。

在产后半年,如果还是坚持母乳喂养的话,这个时候可以做些适量的产后恢复减肥运动。.大家都知道,产后运动是必须的,但是绝对不能马上就运动,或...这段话我是在网上看到的， 但是当时我根本没听进去，我就想着饿着肯定能瘦。 来日方长。 其实这是大错特错的。我们的身体刚刚经历了一场大战， 就像是被战火摧残过的城市，急需重建，急需营养，你这时候不给它砖瓦水泥，它怎么修复？怎么产奶？怎么带娃？所以千万别傻傻地节食了真的，得不偿失。

误区二：疯狂运动， 恨不得一天跑个马拉松

除了节食，另一个极端就是疯狂运动。我有个朋友， 叫小美，她生完孩子才三个月，就开始去健身房举铁，还在跑步机上狂奔，说是要把身上的肉都甩掉。后来啊呢？有一次她在跑步机上跑着跑着，突然感觉下面一股热流涌出来吓死她了赶紧去医院。医生说是主要原因是运动太剧烈，盆底肌还没恢复好，导致压力性尿失禁。这多尴尬啊，本来是为了美，后来啊搞成这样。

妇产科专家们认为,新妈咪不宜在生育后马上做产后瘦身运动,刚生育不久就做一些产后瘦身运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的...真的，这段话不是吓唬人的。我们不是女超人，我们的身体需要时间。我记得我生完宝宝大概二十天的时候， 觉得身体好像没什么事了就在家里做仰卧起坐，后来啊做了没几个，肚子就开始隐隐作痛，那种痛，不是肌肉酸痛，是里面疼，吓得我赶紧躺平，再也不敢乱动了。那时候窗外下着雨，滴滴答答的，我躺在床上，听着雨声，心里特别后悔，为什么要这么折腾自己呢？

误区三：迷信各种减肥药和偏方

现在的广告太多了 什么“月瘦三十斤”、“产后瘦身神器”，看得人眼花缭乱。我那时候也是病急乱投医，买过什么减肥茶，还有什么燃脂霜。那个减肥茶喝完之后拉肚子拉得虚脱，整个人都脱水了脸色蜡黄，看着比生孩子前还老十岁。那个燃脂霜涂在肚子上， 火辣辣的，像是有火在烧，也没见瘦多少，倒是把皮肤给过敏了红肿了好几天痒得我想挠又不敢挠，难受死了，摆烂。。

绝绝子！ 今天文章的主要内容是关于产后常见误区,我了下面几个点.我们先说说需要认识、 了解我们身体的运作机制,掌握产后的各个阶段的一些特点,然后开启自我感知的觉察能力,有了这样一系列的分辨能力后,类似上述的一些观点和说法的正确与否,我们就已经能够甄别了.这几个点是时下比较热门或说是最近比较流行的一些观点和说法,还有一些传统的观念,我们来看看它,且不说它们是不是误区...这段话写得挺有道理的，但是当时我哪里听得进去这些大道理啊，我就想瘦，想快点瘦，想穿回以前的S码衣服。

交学费了。 现在想想，真的是太天真了。那些药，谁知道里面加了什么？万一吃到奶水里去，宝宝怎么办？想到这里我就一阵后怕，真的，为了宝宝，也为了自己，千万别乱吃药。

误区四：喝汤就能补身体，还能减肥？

说到喝汤，这真的是我们中国家庭的传统了。生完孩子， 家里天天都是汤，鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤……婆婆妈妈们都说汤里有营养，多喝汤奶水才好，身体才恢复得快。而且我还听说过一种说法，说饭前喝汤能减肥，把肚子填饱了自然就吃不下饭了。我就信了每次吃饭前先喝两大碗汤，图啥呢？。

踩个点。 养胃暖胃,有不少养生功效。如果喝汤的方法出现了错误和禁忌就会影响喝汤进补的作用。冬季喝汤进补有哪些常见禁忌和误区? 1.饭前喝汤能减肥...后来啊呢？汤是喝进去了奶水好像也没见多多少，体重倒是蹭蹭往上涨。后来我才知道，汤里大部分都是脂肪和嘌呤，真正的营养还是在肉里呢。我光喝汤不吃肉，营养没补到，倒是补了一身膘。看着自己越来越圆的脸，我真的想哭。而且那种油腻腻的感觉， 喝多了真的想吐，特别是那个猪蹄汤，上面漂着一层厚厚的油，看着就腻，但是为了宝宝，为了所谓的“下奶”，我只能捏着鼻子往下灌，那种感觉，真的太痛苦了。

汤， 比较清淡一点的，如果说有条件的话，尽量找催乳师先把乳腺管疏通一下这样的话有利于下奶第2点有一些宝妈在生完宝宝之后感觉身体比较虚弱，躺在床上大体上是一动不动，这样的话也不利于产后的修复，不能长期卧床不动，可以适当的锻炼一下但是不能过量，平时在屋里走动走动，这样就可以了第3点...其实喝汤也是有讲究的，不能盲目地喝。我现在才明白，清淡的汤其实更好，少放点盐，少放点油，撇去上面的浮沫，那样喝起来才舒服，对身体也好。可是当时没人告诉我啊，大家都说越浓越有营养，我也只能照单全收，不如...。

误区五：以为水果能随便吃， 后来啊糖分超标

还有一个误区，就是关于水果。大家都说水果好，有维生素，还能减肥，还能美容。我就天天吃水果，什么西瓜、 他破防了。 葡萄、榴莲，只要甜的我都吃。特别是那个苹果，我还专门去买了那种所谓的“减肥苹果”，一天吃好几个。

探探路。 水果不仅能帮助产妇补充各种维生素，也能帮助产后新妈妈减肥哦。以下7种水果可以帮你“吃掉”腹部赘肉！ 1、苹果 早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！说实在的苹果的确是瘦身的风云水果， 它有丰富的果胶，可以加速排毒并降低热量吸收，还有啊苹果的钾质...苹果是好东西，但是也不能当饭吃啊。

而且有些水果糖分特别高，吃多了照样长肉。我那时候就是不懂，觉得水果是素的，肯定不会胖。后来啊有一次去体检，血糖都偏高了一点，医生让我少吃点高糖水果。我看着手里还没吃完的半个西瓜，心里那个郁闷啊。而且有些水果是凉性的，吃多了对肠胃不好，特别是刚生完孩子，肠胃本来就虚弱，吃多了容易拉肚子。我就有一次吃多了梨，半夜拉肚子拉得腿都软了还要起来照顾宝宝，那种滋味，真的不想再经历第二次，摸鱼。。

误区六：忽视盆底肌修复， 只顾着瘦肚子

很多妈妈，包括我，一开始最关心的就是肚子大不大，有没有妊娠纹，能不能穿进以前的牛仔裤。我们拼命地做卷腹，拼命地揉肚子，却忽略了最核心、最重要的部分——盆底肌，是不是？。

多女性在产后在急于进行产后恢复， 主要是恢复身材和皮肤方面但是往往有一些错误的观念，导致大家使用的产后恢复方法不正确，影响了身体的复原，这样是非常凶险的，今天就给大家具体介绍下产后恢复的误区有哪些，希望立刻修正。1、产后马上就做运动。大家都知道， 产后运动是必须的，但是绝对不能马上...盆底肌就像是我们身体的一张吊床，托着我们的子宫、膀胱、直肠。

怀孕的时候， 这张吊床被压了很久，松弛了如果不好好修复，以后年纪大了很容易出现子宫脱垂、漏尿这些问题。我有个邻居阿姨，就是年轻的时候没注意，现在五十多岁了打个喷嚏都会漏尿， 歇了吧... 出门都要带尿不湿，太痛苦了。她每次看到我，都语重心长地跟我说一定要把盆底肌练好。我现在才开始重视起来每天坚持做凯格尔运动，虽然枯燥，但是为了以后的健康，必须得坚持啊。

误区七：情绪焦虑，压力越大越难瘦

这一点，可能很多人没注意到。产后减肥，心态真的很重要。刚生完孩子，激素水平变化很大，情绪本来就不稳定，再加上带娃的辛苦，睡眠不足，很容易焦虑。如果这时候还给自己施加太大的减肥压力， 整天盯着体重秤，稍微重一点就崩溃，轻一点就狂喜，这种情绪波动对身体伤害很大，麻了...。

百感交集。 产后减肥的饮食误区对于许多新妈妈来说,产后减肥是一个重要的目标.只是,我晚上睡不着，失眠，然后就会想吃东西，特别是高热量的东西，以此来安慰自己。后来啊就是越焦虑越吃，越吃越胖，越胖越焦虑，形成了一个恶性循环。后来我老公看不下去了跟我说慢慢来身体要紧。我才慢慢调整过来告诉自己，给孩子做个榜样，也要健康快乐地生活，而不是为了那几斤肉把自己逼疯。

误区八：盲目跟风， 别人的方法不一定适合你

现在网络这么发达，网上各种减肥博主分享经验，这个说吃这个好，那个说练那个好。我们很容易就盲目跟风。看到别人吃代餐瘦了我也去买代餐； 拜托大家... 看到别人练普拉提瘦了我也去报班。后来啊呢？别人的蜜糖，可能是我的砒霜。

产后减肥有很多人会存在一些误区,或者说并不知道产后如何减肥,这个时候你就可以咨询一些专业的减肥人士了解一下产后科学减肥的方法.如果你...每个人的身体状况都不一样， 有的妈妈是易胖体质，有的妈妈是易瘦体质；有的妈妈是全职带娃，有的妈妈还要上班。条件不同，方法也不能一刀切。 太顶了。 我之前跟风练过什么“产后瘦身操”，动作特别难，我练了几天腰酸背痛，膝盖都疼，再说说不得不放弃。后来我才明白， 要找适合自己的方法，比如在带娃的间隙做做简单的拉伸，或者推着婴儿车去散散步，这样既不累，又能起到锻炼的作用，还能顺便晒晒太阳，多好啊。

误区九：以为不喂奶就能瘦得快

还有一种说法， 说断奶了就能瘦，或者不喂奶就能瘦。有些妈妈为了减肥，甚至选择不给宝宝喂母乳。我觉得这个真的太不可取了。母乳是给宝宝最好的礼物，里面的营养是任何奶粉都替代不了的。而且，喂奶其实本身就是一个消耗热量的过程，每天喂奶，相当于做了好几个小时的有氧运动呢。

大家不要忽视青少年减肥误区,这些都是会让自己本来减肥说不定还会出现相反的情况出现肥胖的情况呢.一到了青春期的时候很多的人总是特别在意别的眼光,这个时候爱美的朋友们总是会嫌弃自己长胖或者长得不好看都是青少年中很常见的烦恼.所以大家一定要纠正自己错误的思想,养成良好的饮食习惯加上适量的运动对于减肥的效果还是比较好的,别人误区给自己的身体带来伤害。

.为了减肥而放弃最珍贵的东西。我喂奶喂到了宝宝一岁半，虽然过程很辛苦，但是看着宝宝健健康康地长大，那种成就感是什么都换不来的。而且断奶之后只要稍微控制一下饮食，配合运动，体重自然就会慢慢降下来的，不用太刻意，躺赢。。

误区十：只关注体重， 不关注体脂

再说说这个误区，也是我最近才意识到的。我们总是盯着体重秤上的数字，觉得数字小了就是瘦了。其实不然。有时候，体重没变，但是肉紧实了看起来反而瘦了。这就是体脂率在下降，肌肉在增加，无语了...。

误区一:产后减肥操之过急.宝妈们与其羡慕别人,不如现在行动起来,了解产后瘦身的方法。.误区二:依赖减肥药减肥.我们不要被数字绑架了。我记得有一次我称体重发现重了两斤，心情瞬间跌入谷底，但是后来照镜子，发现腰线好像明显了一些。原来是主要原因是我最近开始做力量训练了肌肉比脂肪重，但是体积小。所以不要光看体重，要多照镜子，多感受身体的变化。那种紧致的感觉，比轻飘飘的数字更有意义。

我的减肥故事， 一部血泪史

C位出道。 说了这么多误区，其实都是我亲身经历或者身边朋友经历过的。回想起来我的产后减肥之路，简直就是一部血泪史。从一开始的盲目节食，到后来的疯狂运动，再到乱吃药，我几乎把所有的坑都踩了一遍。那段时间，我整个人都很憔悴，脾气也不好，经常跟老公吵架，觉得他不理解我。有一次我主要原因是吃了一块蛋糕而自责得大哭，觉得自己太没毅力了。现在想想，那时候真的是魔怔了。

后来我慢慢醒悟了。我开始学习营养知识，开始了解身体的构造，开始关注盆底肌的修复。我不再追求快速瘦身，而是追求健康瘦身。我每天按时吃饭，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高糖的东西。我坚持做温和的运动，比如瑜伽、散步。我保持良好的心态，不再主要原因是体重波动而情绪失控。慢慢地，我的体重开始下降，身体也感觉越来越轻盈，精神状态也好了很多，绝绝子！。

现在虽然我还没有完全恢复到生孩子前的体重，但是我已经很满意了。主要原因是我感觉到了身体的力量，感觉到了健康。我不再是一个松垮的气球，而是一个充满活力的妈妈。我想告诉所有正在经历产后减肥的妈妈们，不要急，不要慌，不要被那些误区带偏了。我们的身体很伟大，它孕育了生命，我们需要给它一点时间和耐心，去修复，去恢复。只要我们用对方法，坚持下去，我们一定都能找回那个美丽自信的自己，走捷径。！

再说说的一点碎碎念

写到这里天已经黑了。宝宝在旁边睡得很香，发出轻微的呼吸声。看着他的小脸，我觉得所有的努力都是值得的。减肥不是为了取悦别人，而是为了让自己更健康， PUA。 更有精力去陪伴宝宝成长。那些误区，就像是我们路上的绊脚石，虽然会摔跤，会疼，但是爬起来之后我们会走得更稳。

绝绝子！ 希望我的这些经历和能给正在迷茫的你一点点帮助。不要相信那些天上掉馅饼的好事，不要相信那些不劳而获的捷径。减肥没有捷径，只有科学的方法和坚持不懈的努力。如果你也在减肥的路上遇到了困难，或者踩过什么坑，欢迎一起来交流，我们一起互相鼓励，一起变美变健康。记住你不是一个人在战斗，我们都是最棒的妈妈！加油！