产后如何有效减掉小肚子？这样做最管用！

看着镜子里的自己，我真的想哭！

从一个旁观者的角度看... 天哪，这真的是我吗？那个曾经腰肢纤细、走路带风的我去哪儿了？现在站在镜子前的， 简直就是一个被吹了气的气球，特别是那个肚子，松松垮垮的，像是一团揉在一起的面团，怎么捏都捏不回去。自从生了宝宝之后我的生活就全乱了套。每天围着孩子转，喂奶、换尿布、哄睡，累得像条狗，后来啊呢？体重不但没掉，反而那个小肚子越来越嚣张地挺在那里。我真的好绝望啊，感觉以前的衣服都穿不上了只能穿着那些宽大的哺乳衣，像个大妈一样。有时候半夜醒来摸着自己肚子上那一圈圈软趴趴的肉，心里就堵得慌，这什么时候才是个头啊？我想瘦，我真的想瘦，我想把那个该死的小肚子给收回去！

其实我也知道，很多宝妈都有这样的烦恼。这不仅仅是肉的问题，更是自信心的崩塌。每次出门看到那些身材苗条的女生，心里就酸溜溜的。我也想那样，我也想穿紧身裙，我也想露脐装！可是现实就是这么残酷，肚子上的肉就像是被强力胶粘住了一样，怎么甩都甩不掉。我试过节食，后来啊饿得头晕眼花，奶水还变少了吓得我赶紧大吃大喝补回来后来啊肚子更大了。这简直就是个恶性循环，让人喘不过气来。难道我就要这样一直胖下去吗？难道我就要顶着这个大肚子过下半辈子吗？不我不甘心！绝对不甘心！

医生说了不能瞎折腾！

后来我实在受不了了就跑去医院问医生。医生看着我那一脸愁容，叹了口气说：“你啊，就是太心急了。”师保定市第一中医院 擅长:中西医结合诊治各类阴道炎、 盆腔炎、不孕症、月经不调、... 已帮助254073人 女性产后体质较弱，免疫力低下不建议产后马上减肥，容易出现产后营养不良、产后乳汁减少、产后子宫恢复不全等情况。可以在产后5～6月之后开始减重，可以通过运动和改善饮食来减掉腹部赘肉。听听，听听，人家医生都说了不能乱来！

我当时听了心里还咯噔一下原来我之前的那些节食行为差点就害了自己。医生还特别强调，产后身体是很脆弱的，就像刚发芽的小草一样，需要精心呵护，不能狂风暴雨般的折腾。如果为了减肥把身体搞垮了那才是真的得不偿失。而且，如果子宫恢复不全，以后可能会有更多的毛病，那可就麻烦大了。所以啊，各位姐妹们，咱们虽然想瘦，但也不能拿自己的身体开玩笑啊。一定要听医生的话，等到身体恢复得差不多了再开始我们的减肥大计。毕竟健康才是最重要的，没有了健康，再瘦的身材又有什么用呢？

什么时候开始减？这是个问题！

那么到底什么时候才能开始减肥呢？医生说产后5～6个月之后这个时间点真的很重要。但是我也看到有人说产后6周经医生评估后可开始低强度运动， 如凯格尔运动、平板支撑，逐步增加有氧运动时长。产后42天检查若存在耻骨联合分离超过10毫米， 需进行康复... 这让我有点懵了到底是6周还是6个月？后来我仔细琢磨了一下可能每个人的情况不一样吧。如果是顺产而且恢复得特别好的， 可能早点开始做点轻微的运动也没事；但如果是剖腹产，或者身体比较虚弱的，那肯定要多养养，切中要害。。

啥玩意儿？ 我有个朋友叫小美，她就是心太急了。刚出月子就开始去健身房跑步，后来啊没跑几天下面就开始流血了吓得她半死，赶紧去医院躺了半个月。所以说啊，咱们真的不能急。那个肚子虽然难看，但它也是咱们为了生宝宝付出的代价啊，咱们得给它一点时间慢慢恢复。就像伤口愈合一样，得有个过程。咱们要做的，就是在这个过程中，用科学的方法去帮助它，而不是去破坏它。等到身体真的准备好了咱们再大干一场，把那些赘肉统统消灭掉！

饮食，真的是个大学问！

既然不能瞎运动，那咱们就从饮食入手吧。产后减肚子的方法一一、 收腹碰腿1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。2、吐气收腹,肩膀离地... 哎呀， 精辟。 不对不对，这是运动，咱们先说吃。产后小肚子大先说说饮食方面女性要多吃新鲜的蔬菜水果， 避免进食高脂肪食物;接下来可以每天坚持慢跑或快走40分钟或坚持每周做3次瑜伽锻炼,进行有效...

展开 收起 产后小肚子大先说说饮食方面女性要多吃新鲜的蔬菜水果，避免进食高脂肪食物；接下来可以每天坚持慢跑或快走40分钟或坚持每周做3次瑜伽锻炼，进行有效的减掉产后小肚子。 产后小肚子大先说说饮食方面女性要多吃新鲜的蔬菜水果， 避免进食高脂肪食物；接下来可以每天坚持慢跑或快走40分钟或坚持每周做3次瑜伽锻... 怎么老是跳到运动上去， 切中要害。 看来我是太想瘦了。咱们还是回到吃上面来。2. 合理饮食:产后饮食要注意营养均衡,控制热量摄入,多吃蔬菜水果、 富含蛋白质的食物,避免油腻和高热量的食物. 这句话说得真是太对了简直是至理名言啊！

可是说起来容易做起来难啊。咱们刚生完宝宝，家里老人都恨不得让你天天喝猪蹄汤、吃老母鸡，说是这样奶水才好。后来啊呢？奶水是好，但身上的肉也跟着疯长。我那时候就是每天一碗接一碗的汤，喝得我都想吐，后来啊体重直线上升。 层次低了。 后来我才知道，其实那些汤里大部分都是脂肪，真正的营养并没有多少。要想瘦肚子，真的得管住嘴。那些油腻的、高热量的东西，咱们得忍痛割爱了。多吃点蔬菜水果，为了下奶就胡吃海喝，那样再说说受罪的还是自己。

那些年我踩过的饮食坑

性价比超高。 说到吃，我真的是一把辛酸泪。我以前从来不吃甜食，生完孩子不知道怎么搞的，特别想吃蛋糕、奶茶。每次路过甜品店，我都走不动路，心里像是有只小猫在抓一样。有一次实在忍不住了买了个大蛋糕回家，一口气吃了一半。后来啊呢？那个晚上涨奶涨得我死去活来肚子也胀得像个鼓。从那以后我再也不敢这么放纵了。还有一次听人说吃那个什么减肥药能瘦，我还偷偷去买了一点。后来啊吃了之后心慌气短，还拉肚子，吓得我赶紧扔了。咱们当妈的人，喂奶呢，怎么能乱吃药呢？真是太糊涂了！

所以啊，姐妹们，千万别信什么偏方、捷径。减肥没有捷径，只有老老实实地控制饮食。多吃点粗粮，少吃点精米白面；多吃点蒸煮的，少吃点油炸的。下定决心去改，说起来...。

运动，让我爱恨交织！

好了说完了吃，咱们再来聊聊运动。产后瘦肚子最有效的方法当然是采取适当的体育运动. 产后瘦肚子最有效的方法当然是每天快走或者慢跑一小时,配合每天做30个仰卧起坐,有比较好的瘦肚子的效果. 这句话听起来是不是很简单？但是做起来真的是要命啊！刚开始的时候，我连快走都走不动。走个几分钟就气喘吁吁，汗流浃背，感觉肺都要炸了。而且肚子上的肉因为步伐一颠一颠的，那种感觉，真的太酸爽了，我开心到飞起。。

但是为了瘦，我咬牙坚持下来了。每天把孩子哄睡了我就换上运动鞋下楼去快走。刚开始那几天腿疼得下楼梯都得扶着扶手，像老太太一样。老公还笑话我，说我这是自讨苦吃。我白了他一眼，心想：你懂个屁！你又不生孩子，你哪知道我的痛苦？慢慢地，坚持了一段时间， KTV你。 我发现体力好多了走一小时也不觉得累了。而且，真的感觉肚子紧致了一点点。虽然变化不是很明显，但给了我很大的信心。后来我又开始尝试慢跑，慢跑比快走累多了但是燃脂效果也更好。每次跑完步，虽然累得像条狗，但是出了一身汗，感觉整个人都轻松了。

仰卧起坐，我的噩梦！

除了有氧运动，还得做点力量训练，特别是针对肚子的。每天做30个仰卧起坐，说起来轻松，做起来真的难。我第一次做仰卧起坐，费了九牛二虎之力才做了5个，第二天肚子疼得直不起腰来感觉腹肌都要撕裂了。我老公在旁边笑得前仰后合，说我这是自作自受。我没理他，咬着牙继续做。慢慢地，从5个增加到10个，再到20个，现在我终于能做30个了！虽然做得不是很标准，有时候还得借点力，但至少我在努力啊，补救一下。。

C位出道。 除了仰卧起坐，我还学了一个动作，叫收腹碰腿。1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。2、吐气收腹,肩膀离地... 这个动作真的超级累，但是对瘦肚子特别有效。每次做这个动作，我都感觉肚子上的肉在燃烧。虽然过程很痛苦，但是想到以后能穿上以前的小裙子，我就觉得一切都值得了。运动真的是个神奇的东西，虽然累，但是它能让你看到希望。看着镜子里的自己一点点变好，那种成就感是什么都换不来的。

那些奇奇怪怪的小偏方

那必须的！ 除了运动和饮食，我还试过一些奇奇怪怪的小偏方。比如说海盐按摩法。r导读:我根据大家的需要整理了一份关于产后减肚子最有效的方法的内容,具体内容:在产后如何快速的减肚子呢有什么方法吗别着急,接下来,我就和大家分享,希望对各位有帮助一一是海盐按摩法洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹... 这个方法听起来挺玄乎的，但我还是试了试。每次洗完澡，我就抓一把海盐，在肚子上顺时针按摩。刚开始的时候搓得皮肤生疼，红通通的，像煮熟的大虾。但是坚持了一段时间，感觉皮肤真的变紧致了而且好像还有点发热，可能是在燃烧脂肪吧？虽然不知道有没有科学依据，但反正也没坏处，我就一直坚持着。

还有一个就是生姜泡澡瘦身法。泡澡前,取生姜300克,去皮切片,置于水中,一边可加入几滴白醋和甘油,这样做还可以燃脂瘦身,有效去除腰间赘肉,平坦小腹. 这个方法我特别喜欢，主要原因是泡澡真的很舒服啊！把生姜切片放进水里整个浴室都弥漫着一股生姜的味道，虽然有点辣眼睛，但是感觉很温暖。泡在热水里感觉一天的疲惫都消失了。而且据说生姜能驱寒，对产后身体恢复也有好处。我每次泡完澡，都感觉身上热乎乎的，好像真的瘦了一点点似的。虽然可能只是心理作用，但是心情好也是减肥的动力嘛！

喝茶也能瘦？

肌肤变得柔软，另一方面还可以燃脂瘦身，有效去除腰间赘肉，平坦小腹。在此过程中，一定要注意泡澡时间要维持在半小时左右。 4 喝茶平腹法：有些茶叶中含有天然的可以消脂减脂的咖啡因和茶碱， 运动前或者洗澡后喝一杯茶可以有效增进脂肪的燃烧，消除肥胖困扰，在这里建议爱美女性喝乌龙茶，乌龙茶是所有... 喝茶这个方法我也试过，没眼看。。

不如... 我以前不爱喝茶，觉得苦。但是为了瘦肚子，我开始逼自己喝乌龙茶。每天饭后喝一杯，感觉油腻腻的东西都被冲下去了。而且喝茶还能提神，带孩子的时候不容易犯困。不过晚上不能喝，不然睡不着觉。我有一次晚上喝了一杯浓茶，后来啊瞪着眼睛到天亮，第二天顶着两个大黑眼圈，看起来更老了。所以喝茶也要讲究时间，不能瞎喝。

心态崩了怎么办？

减肥这条路，真的不是一帆风顺的。有时候明明很努力了体重却纹丝不动，甚至还会反弹。那种挫败感，真的让人想放弃。我有好几次都想把运动鞋扔了去大吃一顿炸鸡解解气。但是一想到那个松垮垮的肚子， 换言之... 我又忍住了。减肥不仅仅是减肉，更是减心魔啊！咱们得调整好心态，不能急于求成。罗马不是一天建成的，肚子上的肉也不是一天长出来的，怎么可能几天就减下去呢？

可以在产后5～6月之后开始减重,可以通过运动和改善饮食来减掉腹部赘肉,每天可快走、 慢跑40分钟左右,坚持每周3次腹部瑜伽练习.擅长:中西医结合诊治各类阴道炎、盆腔炎、不孕症、月经不调、痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫腺肌症、围绝经期综合征、盆腔瘀血综合征、乳腺疾病、产后缺乳、 ICU你。 少女期疾病的诊断与治疗. 看到这些专业的术语，我就觉得减肥真是个系统工程。咱们得有耐心，得有毅力。有时候看着别人瘦得那么快，心里会嫉妒，会焦虑。但是每个人的体质都不一样，没必要跟别人比。只要自己今天比昨天有进步，那就够了。哪怕只是少了一两肉，或者肚子紧了一点点，那都是胜利！

动手。 我现在的状态就是不称体重了改照镜子。只要镜子里的自己看起来精神一点，肚子小一点，我就开心。减肥是为了让自己更美，更自信，不是为了给自己找罪受。所以咱们要快乐减肥，不要把自己逼得太紧。有时候吃顿好的，奖励一下自己，也没关系。只要不暴饮暴食，第二天稍微运动一下就没事了。人生苦短，何必为了几斤肉折磨自己呢？对吧？

内脏下垂？听起来好可怕！

r产后怎样减肚子最有效的方法r导读:我根据大家的需要整理了一份关于产后怎样减肚子最有效的方法的内容,具体内容:产后妈妈的皮肤松弛,腹部变大,腰部负担也加重,在重力作用下,内脏容易下垂。那么,产后要如何减肚子呢接下来,我就和大家分享产后减肚... 看到这段话的时候， 求锤得锤。 我真的吓了一跳。内脏下垂？这是什么鬼？难道我的肠子、胃都掉下去了吗？难怪我觉得肚子总是坠坠的，原来是主要原因是这个啊。看来产后肚子大，不光是主要原因是有脂肪，还有内脏下垂的原因。这可怎么办啊？

后来我查了一下资料， 说是主要原因是怀孕的时候子宫变大，把内脏都挤开了生完孩子之后空间变大了内脏就没有支撑，就下垂了。这真的是太可怕了！不过也有办法解决，就是做那些收腹的运动，把腹肌练紧实了就能把内脏托住。 卷不动了。 所以啊，咱们做仰卧起坐、收腹碰腿，不光是为了减脂，更是为了把内脏归位。这可是关系到健康的大事，咱们不能马虎。每次做运动的时候，我都想象着自己在把内脏往上提，这样感觉更有动力了。

跑步运动法：简单粗暴但有效！

跑步运动法:跑步是一种体育运动,体育运动最大的好处就是可以加速新陈代谢,而新陈代谢对于减掉小肚子来说意义非凡. 这句话说得太对了。新陈代谢快了脂肪就烧得快。我以前最讨厌跑步了觉得那是自虐。但是现在为了瘦肚子， 整一个... 我竟然爱上了跑步。每天早上送完大宝去幼儿园，我就去公园跑几圈。看着公园里的花草树木，呼吸着新鲜空气，感觉心情特别好。而且跑步的时候，我可以什么都不想，只专注于自己的呼吸和脚步。那种感觉，真的很自由。

刚开始跑的时候，我跑几百米就得停下来喘气。路人都用异样的眼光看我，让我觉得特别尴尬。但是我想，管他们怎么看呢，我又不是跑给他们看的。我是在为自己的健康和身材努力。慢慢地，我越跑越远，越跑越快。现在我能绕着公园跑两圈都不带喘气的。那种成就感，真的无法用语言形容。而且我发现，跑步不仅瘦了肚子，连大腿和屁股上的肉都紧实了。真是一举多得啊！

整形技术？算了吧！

但是在生活当中有很多人肚子上的脂肪长得比较多,这会使一个人的身材显得很臃肿。不过现在的整形技术很发达,产后想要瘦肚子可以...... 说到整形，我确实动过心。看着那些广告上说的吸脂术，好像睡一觉起来就瘦了多诱人啊。但是我又想想，那毕竟是手术啊， 未来可期。 要在身上动刀子，多疼啊。而且万一失败了怎么办？留疤了怎么办？再加上还要带孩子，哪有时间去恢复啊。所以想了想，还是算了吧。虽然运动减肥慢点，但是平安啊，健康啊。咱们当妈的人，平安第一。再说了通过自己努力瘦下来的身材，才更有成就感嘛！

坚持就是胜利，姐妹们加油！

展开 收起 产后瘦肚子最有效的方法当然是采取适当的体育运动。运动减肥的方法，不仅有效而且健康无害。如果是顺产产妇，可以在产后第2天就进行产褥期保健操，早期运动可以防止腹部肌肉松弛，有利于形体的恢复。可以在产后6周以后再进行俯卧撑或者是仰卧起坐，健身操，跳绳等有氧运动。 拖进度。 产后瘦肚子最有效的方法当... 看到这里我觉得自己充满了力量。虽然过程很艰辛，虽然有时候会想放弃，但是只要坚持下去，就一定能看到效果。我现在已经坚持了半年了肚子虽然还没有完全恢复到孕前的状态，但是已经小了一大圈。以前的裤子都能穿上了虽然有点紧，但至少能穿上了！

分步阅读产后小肚子的日益凸出,常常令人十分头疼. 是啊，真的很头疼。但是咱们不能被这点困难打倒。咱们是超人妈妈，连生孩子那么痛的事都挺过来了还怕这点小肚子吗？只要咱们管住嘴，迈开腿， 啥玩意儿？ 保持好心态，就一定能战胜它。我想对所有正在为产后小肚子烦恼的姐妹们说不要灰心，不要气馁。咱们一起努力，一起变美。等到咱们瘦下来的那一天咱们一起去买漂亮衣服，一起去海边秀身材！加油！

再说说的一点碎碎念

其实写这么多，就是想把自己的经历分享给大家。减肥没有捷径，只有脚踏实地。那些所谓的“神药”、“神技”，大多都是骗人的。咱们要相信科学，相信自己的身体。只要咱们对自己好一点，身体就会回报咱们。我现在每天都很充实带孩子、做家务、运动、控制饮食，虽然累，但是很快乐。主要原因是我知道，我正在变得越来越好。那个自信、美丽的我，正在慢慢回来。希望所有的宝妈都能找回那个最美的自己！别忘了咱们不仅仅是妈妈，更是女人，咱们有权利追求美丽！