如何通过少吃多餐轻松实现每月减重10斤？

第一章：那个让人绝望的数字，和那个让人抓狂的方法

天哪，我真的受够了。每次站上体重秤，那个数字就像是在嘲笑我一样。十斤，听起来不多对吧？可是对于我这种喝水都胖的人这十斤就像是压在身上的五指山，怎么翻都翻不过去。我就想问问，这世道对胖子真的这么不友好吗？ 好吧好吧... 我就想瘦个十斤，怎么就这么难？我试过绝食，试过那种让人发疯的苹果减肥法，甚至试过每天只喝那个什么所谓的“神仙水”，后来啊呢？饿得眼冒金星，再说说报复性暴食，吃得比以前还多，体重不降反升，简直是个悲剧。

后来有人跟我说你要不试试“少吃多餐”？我当时就笑了这是什么鬼逻辑？少吃，还要多餐？这不是自相矛盾吗？但是为了那该死的十斤，为了能穿进那条去年买的裙子， 我怀疑... 我决定豁出去了。毕竟保持身材,你对身材没要求,可以放开吃但我有要求啊！我太有要求了！我想变回那个轻盈的自己，而不是现在这个走两步都喘的笨重模样。

说实话，刚开始我觉得这简直是在折磨自己。少吃多餐太讲究了过一会就饿,又得吃,挺麻烦,还要断油,不能吃甜食,每顿得自己动手做。这对于一个懒人简直是灭顶之灾。我以前饿了就点外卖， 事实上... 麻辣烫、炸鸡、烧烤，想吃什么点什么。现在呢？我要像个保姆一样，整天围着厨房转，计算着卡路里称量着食物的重量，这日子没法过了。但是为了瘦，为了美，为了不被叫“肥猪”，我忍了。

关于那个让人摸不着头脑的定义

到底什么是少吃多餐？我真的去查了后来啊查出来一堆乱七八糟的东西。网上的人说什么的都有，有的说好，有的说坏，看得我头都大了。甚至还有人在问：少吃多餐是什么意思啊12017-09-01.

我也去答题那要看你少吃要少到什么程度了,如果你只是少了一点点但是却又吃了很多餐的话,那就不能减了,相反却会变胖起来..你看，这多吓人？本来是想减肥的，后来啊一不小心吃多了反而变成了个更胖的胖子，那我不是亏大了？这就像是在走钢丝，一不小心就掉下去了摔得粉身碎骨。

而且，这方法真的很考验人的意志力。你想想，你本来已经习惯了三餐吃饱，现在突然要你把胃撑小，还要你分好几次吃。那种感觉就像是猫抓心一样，难受啊！有时候工作忙起来根本顾不上吃，或者一忙起来就忘了吃，后来啊饿过头了下一顿就忍不住想吃点高热量的。这哪里是减肥，这简直是在考验人性，说到底。。

第二章：那些乱七八糟的干扰和我的坚持

在减肥的过程中，最怕的就是外界的诱惑和干扰。有时候你正下定决心要好好吃饭，突然弹出一个广告，或者朋友拉你去聚餐，那防线瞬间就崩塌了。就像我那天在网上查资料，本来是想看看怎么搭配食谱的，后来啊满屏的广告看得我眼花缭乱。

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我CPU干烧了。 我当时就愣住了 我在查减肥，怎么给我推讼师？难道是主要原因是我胖得太离谱，需要律法援助吗？这世界太疯狂了。不过话说回来如果主要原因是胖被歧视，是不是真的可以找讼师？算了我还是先解决我的肚子问题吧。这种莫名其妙的干扰，真的很容易让人分心。本来心里就烦躁，看到这些乱七八糟的东西，更想放弃了。

还有一次我正饿得头晕眼花，准备吃我的“健康餐”，后来啊看到旁边有人在吃炸鸡。那香味，简直了！那一刻，我真的想把手里那盘可怜的水煮菜扔了冲过去抢过炸鸡大吃一顿。但是我想到了我的十斤目标，想到了我要穿的那条裙子，我忍住了。我含着泪，咽下了那口没味的西兰花。这就是减肥的代价，这就是少食多餐的痛苦。

增肥还是减肥？这是个问题

其实这世界上还有一种人，他们是想增肥的。你说气不气人？我们这些人为了瘦几斤，恨不得把命都搭上，有些人却怎么吃都不胖，还想增肥。我就看到有人问：本人想增肥,是少吃多餐还是多吃少餐12018-01-16.海量资源,精准匹配,让你轻松成为学霸.举报推荐讼师服务:若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询.，梳理梳理。

又是讼师！这讼师广告怎么阴魂不散啊？不过这也说明了一个问题，无论是增肥还是减肥，吃的方法都很重要。对于我们这种想减肥的人少吃多餐确实是个挑战，但如果操作得当，也许真的有用。毕竟 那些专家都说了少吃多餐可以缓减压力,工作时有压力是在所难免的,而适时的吃点东西,可以振奋精神,缓解工作压力.，纯正。

我想想也是以前我饿着肚子工作，整个人都暴躁得像只狮子，谁惹我我就咬谁。现在虽然吃得少，但是吃得频繁，好像确实没那么容易发脾气了。这算不算是一个意外收获？ 哎，对！ 不仅可能瘦了脾气还变好了简直是一举两得。虽然过程很痛苦，虽然每天要准备好多顿饭很麻烦，但是为了那个美好的后来啊，我觉得还是值得的。

第三章：那些所谓的专家说法和我的亲身经历

我惊呆了。 网上关于少吃多餐的争论真的太多了。有的说这能提高代谢，有的说这完全是扯淡。我看过一篇文章，上面说：少吃多餐还可以缓减肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,抑制脂肪和多余的物质囤积在体内.听起来很有道理对吧？但是马上又有人跳出传闻中少吃多餐会提高代谢的说法,只是对某个研究的错误解读而已.

差点意思。 我都快被搞晕了。我到底该信谁？信那个说能瘦的，还是信那个说没用甚至可能变胖的？这种不确定性真的让人很焦虑。就像是在黑暗中摸索，你不知道前面是悬崖还是坦途。但是我已经没有退路了。我必须试一试，哪怕只有万分之一的希望。

我怀疑... 上述两个研究后来啊看似是矛盾的,但在《饮食小变化》一书的作者凯莉·甘斯看来,少吃多餐的确是能够有助于减肥的,而且她利用这个方法已经帮助了很多人实现减肥.想通过少吃多餐来减肥的朋友,不妨了解以下4个技巧。看到这句话的时候，我仿佛看到了一丝曙光。凯莉·甘斯，你是我的救星！我决定按照她的思路，再结合我自己的情况，制定一个属于我的“魔鬼计划”。

那个关于药物和运动的纠结

说实话，我以前吃过减肥药。别笑我，谁没走过弯路呢？那时候年轻不懂事，觉得只要吃药就能瘦，不用受罪。后来啊呢？心慌、失眠、掉头发，整个人都废了。虽然确实瘦了一点，但是一停药就反弹，而且比以前更胖。那段经历简直就是噩梦，说白了就是...。

加油！ 私信TA减肥的方法有很多,除了使用减肥药物之外,还可以通过以下几种方式进行减肥: 饮食控制:合理安排饮食,避免暴饮暴食,尽量减少高热量食物的摄入.我原来吃减肥药+运动+少吃多餐减肥,瘦了10斤吧…现在不想吃减肥药了,想光用少吃多餐+运动…但是有时控制不住可能会爆…能大概说一下,你怎么用少吃多餐减肥的么?每天吃几顿?都怎么吃?对了,还有,要是去健身房运动的话...

栓Q！ 这段话简直说到了我的心坎里。那个网友的经历和我何其相似？瘦了10斤，然后呢？然后又胖回去了。那种控制不住想要“爆”吃的感觉，真的太痛苦了。就像心里有个黑洞，怎么填都填不满。但是我不想再依赖药物了。我想通过健康的方式，哪怕慢一点，哪怕难一点，至少对身体没有伤害。

减肥方法二:少吃多餐减肥法.淘宝,您的健康生活加油站,轻松选购!.第一,先说说来说说少吃多餐的好处。你看，连淘宝都在推这个方法，看来这真的是大势所趋啊。 放心去做... 虽然淘宝上卖的那些减肥产品我不敢信，但是这个理念，我还是愿意试一试的。毕竟少吃多餐听起来比那些让你绝食的方法要人道得多。

第四章：具体的操作细节， 那些让人崩溃的数字

既然决定了要干，那就得干得漂亮。不能光喊口号，得有实际行动。我开始研究到底该怎么吃，吃多少，什么时候吃。这简直比做高数题还难。每顿饭都要计算卡路里都要称重，都要记录。我以前做饭从来不看量，凭感觉，现在恨不得拿个天平来称米粒。

少吃多餐,不变肥猪.运动原则:减肥运动坚持每周5天的量来进行,每天只需20-30分钟即可,也不用特意去做运动,仅仅是以爬楼梯代替坐电梯,提早下车...这句话虽然有点粗俗，但是“不变肥猪”这四个字真的深深刺痛了我。是啊，我不想当肥猪，我想当个人，一个正常的、苗条的人。所以爬楼梯就爬楼梯吧，提早下车就提早下车吧。为了不当肥猪，我什么苦都能吃，YYDS...。

换个角度。 但是吃什么呢？这又是个大问题。总不能天天吃草吧？那样我会疯的。我查了很多资料，有的说要吃高蛋白，有的说要吃低碳水。众说纷纭，莫衷一是。再说说我决定，还是根据自己的口味来只要控制好量就行。毕竟如果太难吃，我坚持不下去也是白搭。

关于那些诱惑人的“垃圾食品”

最让我纠结的就是那些所谓的“垃圾食品”。薯片、蛋糕、炸鸡……这些都是我的最爱啊！让我完全戒掉，真的比杀了我还难受。但是减肥期间真的不能碰吗？我看了一篇文章， 这东西... 上面竟然说：吃一些高脂肪的东西,还用膨化食品,比如:薯片、高脂肪蛋糕、肉等等都可以。如果条件是有限的,就省吃俭用,多买一些薯片,还有糖就可以...

我当时就惊呆了！这是什么神仙理论？减肥还能吃薯片？还能吃糖？我简直不敢相信我的眼睛。难道我以前受的罪都是白受的？难道我大口吃薯片就能瘦？这听起来太美好，美好得不真实。 我怀疑... 我仔细读了好几遍，发现这可能是在说反话，或者是在某种特定的情况下？不管了反正我是不敢拿自己的身体开玩笑。薯片这种东西，还是算了吧，我怕我一旦开了头，就停不下来了。

传闻中少吃多餐会提高代谢的说法,只是对某个研究的错误解读而已.从实践角度讲,我认为大部分人反而适合多吃少餐,主要原因是较少的餐数往往准备起来也更轻松,可持续性强一些.少吃多餐还会使血糖更加稳定,但是这和减脂没什么关系,健康人也不需要没事控制血糖玩.这段话又给我泼了一盆冷水。 图啥呢？ 看来少吃多餐也不是万能的，甚至可能对某些人来说根本没用。我到底是不是那个“大部分人”呢？我是不是应该回到一日三餐的老路上去？

第五章：那些听起来很科学的“废话”

为了搞清楚这个问题，我甚至去翻看了一些国外的文献。虽然我看不太懂那些复杂的术语，但是大概的意思还是能明白一点的。少食多餐为最佳途径，而其总热量的25％又必须从脂肪中获得，故应注意每次所吃的食物都能尽量被消化。即使无病之人，少吃多餐对心血管也是很有利的。捷克科学家曾对1400名处于正常热量供应状况下的60～64岁的人进行了试验研究。

看到这里我不得不佩服那些科学家的耐心。1400个人，还要跟踪研究，这得花多少时间和精力啊？其中668人， 每天吃1-2顿饭，每3人中就有一个患不同类型的心血管疾病；156人把同样的饮食量分为5次吃，即一天...你看，数据摆在这里少吃多餐确实对心血管有好处。虽然我现在才二十几岁，不担心心血管问题，但是为了以后的健康，现在注意一点总是没错的。

别担心... 1分钟告诉你少食多餐到底该怎么操作！这种标题党文章我也看了不少。吃太饱，大概七八分饱就可以了。比如两餐之间要间隔几个小时不能一直不停地吃。比如要多吃蔬菜水果，少吃油腻甜食。这些都是老生常谈，但是真正做到的人又有几个呢？

又必须从脂肪中获得，故应注意每次所吃的食物都能尽量被消化。 即使无病之人，少吃多餐对心血管也是很有利的。捷克科学家曾对1400名处于正常热量供应状况下的60～64岁的人进行了试验研究。其中668人， 每天吃1-2顿饭，每3人中就有一个患不同类型的心血管疾病；156人把同样的饮食量分为5次吃，即一天...这段话怎么这么眼熟？好像刚才看过一遍。看来网上的文章真的是互相抄袭啊，连标点符号都不带改的。不过这也从侧面说明了这个研究可能真的有点权威性，不然怎么这么多人抄，CPU你。？

那个关于250卡路里的魔咒

最让我头疼的就是控制热量。每餐含有的热量在250卡路里左右。当然每天需要的热量也是和你的目标以及运动量有关的。 3、每餐间隔不超过4个小时。如果采取少吃多餐的策略进行减肥， 又爱又恨。 饮食时间是非常重要的，每餐的间隔时间不要超过4个小时。比如早晨6点吃早饭，那么之后的5次饮食时间应该在上午10点、下午2点、晚上6点、9点和11点左右。

250卡路里！你知道250卡路里是多少吗？也就一个苹果加一杯牛奶，或者一小块全麦面包。这点东西塞牙缝都不够，还要让我顶4个小时？这简直是在开玩笑！但是为了瘦，我忍了。我买了个厨房秤，每天像个化学家一样，精确地称量着每一口食物。有时候饿得实在受不了我就喝水，喝那种没味道的白开水，喝到肚子胀，以此来欺骗我的胃，抄近道。。

共勉。 那个时间表更是要命。早上6点吃早饭，我平时8点才起啊！为了减肥，我不得不逼着自己早起。晚上11点还要吃一顿，吃完直接睡觉，也不怕长胖？虽然专家说这样能避免夜间饥饿，但是我心里还是直打鼓。这种违背生活习惯的饮食节奏，真的能坚持下来吗？我每天都在怀疑自己，每天都在崩溃的边缘徘徊。

第六章：那些失败的尝试和再说说的希望

说说我的几种减肥方法的心得哈1、 三日苹果减肥，主要原因是我是那种只要早上吃了点东西，中午晚上都会很想吃东西的类型，所以要么一天都只吃一种，免得勾起我的食欲。这种方法减得很快， 不过三天后要慢慢恢复饮食，而且晚上尽量少吃，我一般不运动，但是三天内可以减掉6斤，三天后晚上少吃点，坚持一个月的...，就这？

这个三日苹果减肥法我也试过。确实瘦得很快，三天瘦了6斤，看着秤上的数字掉下来那种喜悦真的无法言喻。但是那种痛苦也是无法言喻的。三天只吃苹果，饿得我眼冒金星，看见什么都想啃。而且恢复饮食后反弹得特别快。那个网友说坚持一个月能瘦，我是真佩服，我连三天都熬得死去活来更别说一个月了，内卷。。

法 在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。主要原因是汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。 人间清醒。 试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法， 你会收到意想不到的效果 减肥方法二：少吃多餐减肥法 第一，先说说来说说少吃多餐的好处。 1、一天三...

我给跪了。 喝汤这个方法倒是不错。至少比吃苹果要人道一点。我也试过饭前喝一碗汤，确实能少吃点饭。但是这汤也不能随便喝啊，那些油腻的骨头汤、奶油汤肯定不行，只能喝那种清汤寡水的。喝多了嘴里淡得没味，感觉人生都失去了色彩。但是为了减肥，为了那十斤肉，我什么都能忍。

减肥方法二:少吃多餐减肥法.淘宝,您的健康生活加油站,轻松选购!.第一,先说说来说说少吃多餐的好处。这句话又出现了。看来少吃多餐真的是淘宝上的“红人”啊。我也想轻松选购，轻松减肥，但是现实总是骨感的。这一个月来 我严格按照那个“250卡路里”和“4小时间隔”的标准来施行，虽然过程很痛苦，虽然中间有好几次想放弃，想吃炸鸡，想喝奶茶，但是我都挺过来了。

第七章：再说说的决战和那个意想不到的后来啊

终于，一个月过去了。今天早上，我怀着忐忑不安的心情站上了体重秤。我闭上眼睛，不敢看那个数字。我在心里默默祈祷，一定要瘦啊，一定要瘦啊，不然我这一个月的罪就白受了。我深吸一口气，睁开眼睛。

我深信... 天哪！我真的不敢相信！那个数字，竟然真的掉了！虽然没掉十斤，但是也掉了八斤！八斤啊！对于我这种顽固体质这简直是个奇迹！我激动得差点哭出来。这一个月的煎熬，这一个月的饥饿，这一个月的坚持，终于没有白费！虽然离十斤的目标还差一点点，但是我已经很满足了。这说明，少吃多餐这个方法，虽然听起来很扯淡，操作起来很麻烦，但是真的有用！

当然这一个月我也付出了很多。我学会了控制食欲，学会了健康饮食，学会了坚持。我也明白了一个道理，减肥没有捷径， 我悟了。 只有管住嘴，迈开腿。虽然少吃多餐很麻烦，虽然要自己做饭很累，但是为了健康，为了美丽，这一切都是值得的。

我们一起... 如果你也像我一样，为了减肥而苦恼，不妨试试这个方法。虽然过程很痛苦，虽然可能会让你抓狂，但是只要你坚持下来就一定会有收获。不要相信那些什么“躺瘦”的神话，不要依赖那些伤身体的药物，相信科学，相信自己的毅力。少吃多餐，也许就是你通往瘦子世界的唯一门票。

再说说我想对所有正在减肥的姐妹们说一句：加油！虽然路很漫长， 虽然很艰难，但是只要我们不放弃，就一定能战胜那个懒惰、贪吃的自己，迎来一个全新的、轻盈的自己。让我们一起为了那十斤，为了那个更好的自己， PUA。 努力奋斗吧！哪怕每天只瘦一点点，哪怕每天都要忍受饥饿的折磨，只要想到再说说穿上那条漂亮裙子的样子，一切都是值得的。少吃多餐，虽然听起来很烂，但是真的很管用！信我！