餐后男性运动和餐前女性运动，哪种减肥效果更佳？

冬天来了你的脂肪还在睡觉吗？

哎呀，这风一吹，真的是冷到骨子里去了。我裹着那件去年买的羽绒服，站在镜子前，捏了捏肚子上的那一圈肉，心里那个愁啊，简直比这冬天的雾霾还重。所谓冬天不减肥，春天徒伤悲。这句话是谁说的？太对了简直就是在说我。新年伊始，大家都在发朋友圈立flag，什么“不瘦十斤不换头像”，什么“健身房打卡一百天”。看着那些男男女女们在健身房里挥洒汗水，我也心动了真的心动了。我想象着自己在即将到来的春天里脱下厚重的棉衣，变身成那种走在街上回头率百分百的型男靓女。但是现实总是骨感的，就像我那怎么也减不下去的腰围。

心情复杂。 最近， 我听说了个事儿，说是最新研究表明，要想达到最佳减脂效果，光在那傻乎乎地努力锻炼是不够的，真的不够。进餐时间十分关键！十分关键！科学家们——那些戴着厚厚眼镜、 整天对着显微镜的人——称，制定合理的进餐时间能使锻炼者多燃烧至多22%的脂肪。22%啊！这是什么概念？这就好比你本来只能减掉一斤肉，现在能减掉一斤二两。这可是白捡的便宜啊！

但是这里有个大坑。男女因身体机制的不同，最佳进餐时间也不一样。这世界真是太不公平了连减肥都要分男女。女性宜在锻炼前进餐，男性则反之。这让我想起了我的邻居老王。老王是个典型的中年大叔，肚子大得像个西瓜。他每天早上都要去公园跑步， 我是深有体会。 风雨无阻。可是他有个习惯，就是跑完步必须得去吃两根油条、喝一碗豆浆。他说那是“补充能量”。后来啊呢？跑了一年，肚子不但没小，反而更大了。我当时还笑他，现在看来他可能搞错了顺序。

相对 男性要比女性强壮，肌肉中存储的碳水化合物更多，而锻炼更易消耗体内的碳水化合物。若锻炼前进餐，餐食则会提供大量碳水化合物以供消耗，那便难以达到燃烧脂肪的效果。你看，老王就是吃了油条再去跑，油条全是碳水，跑的时候把油条消耗了肚子上的油还在。这简直是悲剧。所以男人们，听我一句劝，别在运动前吃那些乱七八糟的，先去跑，跑完了再吃，或者换个时间吃，探探路。。

男人是火，需要后补？

何苦呢？ 咱们再深入聊聊这个事儿。为什么男人要餐后运动？或者说为什么男人不能餐前运动？这得从男人的身体构造说起。男人嘛，天生就是干重活的料，肌肉多，那是肯定的。肌肉里头藏着好多好东西，其中就有碳水化合物。这碳水化合物就像是肌肉的“私房钱”，平时存着，一有动静就拿出来用。你想想， 如果你刚吃完饭，血液里全是葡萄糖，这时候你去运动，身体一看：“哎哟，这么多现成的糖，不用费劲去拆脂肪了直接用糖吧！”于是你辛辛苦苦跑得气喘吁吁，消耗的不过是刚才吃的那碗米饭。脂肪呢？脂肪在旁边看戏，纹丝不动。这能减肥吗？明摆着不能。

坦白说... 所以男同胞们，咱们得换个思路。要么空腹去运动，逼着身体去动用那些“老本”——脂肪；要么就在饭后很久，等血糖降下来了再去动。但是这里又有个问题。空腹运动会不会晕倒？我有个朋友，叫大强，是个健身狂人。他听说空腹运动燃脂快，于是每天早上起床，连口水都不喝，直接去冲刺跑。后来啊呢？跑了三天低血糖晕在小区花坛里被保安大爷背回来的。这事儿成了我们圈子里的笑话。所以说凡事得有个度。科学家说男性餐后运动效果好， 可能是指那种“饭后一段时间”吧，不是刚放下筷子就去举铁，那样容易阑尾炎，真的会死人的。

我有时候就在想，这身体真是个复杂的机器。你饿着它，它罢工；你喂饱它，它偷懒。就像我那辆破自行车，链条紧了骑不动，松了掉链子。减肥这事儿，简直就是在修自行车，还得是蒙着眼睛修。

女人是水，要先把肚子填满？

再来说说女人。女人真的是一种神奇的生物。科学家说女性宜在锻炼前进餐。这听起来是不是很反直觉？很多女生为了减肥，那是真的狠，饿得眼冒金星才肯去跑步机上走两圈。后来啊呢？饿得头晕眼花，哪有力气运动？再说说往往是报复性暴饮暴食，吃了一堆炸鸡，然后哭着睡觉。这种循环，我见得太多了。

另一方面女性身体更易燃烧脂肪，存储碳水化合物。女性臀股部位脂肪含量更多，能够更好地向血液中释放脂肪酸。性激素的差异使得女性存储葡萄糖和燃烧脂肪的效果更好。但若想达到最佳减脂效果，女性锻炼后应至少等待90分钟再进餐。 盘它。 你看，这段话虽然有点拗口，但道理是通的。女人身上的脂肪，特别是屁股和大腿上的脂肪，其实是个“备用油箱”。这个油箱设计得特别精妙，随时准备给身体提供能量。

我表妹小雅，就是个典型的例子。她以前总是饿肚子减肥，后来啊瘦是瘦了但是脸色蜡黄，头发掉得一把一把的。后来她听了教练的话，运动前吃一根香蕉或者一片全麦面包。神奇的事情发生了她运动的时候居然不觉得累了而且体重掉得比以前还快。她跟我说：“哥，我觉得身体被激活了。”我当时还不信，现在看来这就是科学的力量啊。女性在运动前吃点东西，就像是给火炉里先扔点纸屑，把火引着，然后再慢慢加柴。如果直接烧湿木头，那烟熏火燎的，多难受。

时间就是金钱，时间就是脂肪

除了吃不吃，什么时候吃也是个大学问。这让我想起了那句老话：天时地利人和。减肥占个“天时”就够了。早上的话起床后补充足够的水分就可以直接做一些快走、 慢跑、骑车等运动，如果是晚上尽量不要空腹运动，可以在下午4、5点钟加餐一顿，半... 半个苹果？半块面包？反正就是一点点东西，别让自己饿着，我开心到飞起。。

我有个同事，叫Linda，是个典型的都市白领。她每天晚上加班到九点，然后去健身房练到十一点。她总是抱怨：“我练得这么晚，怎么还不瘦？”我一看她的时间表， 也许吧... 就明白了。晚上十一点练完，那是身体该休息的时候了你这时候把身体搞得兴奋起来内分泌都乱了。而且，她练完回家饿得不行，煮泡面吃，那能瘦才怪。

我破防了。 所以时间点真的很重要。早上，身体刚醒，代谢率低，这时候运动能唤醒身体。而且早上空腹，身体里的糖分经过一夜的消耗已经不多了这时候运动，直接动用脂肪的几率大增。但是对于女性早上可能还是得垫吧垫吧。这真是个矛盾体。每个人身体都不一样，甲之蜜糖，乙之砒霜。你得自己去试，像小白鼠一样去试，直到找到那个让你瘦下来的黄金时间点。

那些年我们踩过的坑

说起减肥，谁还没踩过几个坑呢？我以前为了减肥，买过那种所谓的“减肥药”，吃了之后心慌气短，晚上睡不着觉，白天像鬼一样。还买过什么“甩脂机”，站在上面震动，震得我骨头都散架了肉是一点没少。还有那种保鲜膜裹肚子跑步的，说是能出汗减肥。我裹着跑了五公里解开保鲜膜，那一身水，确实轻了两斤。后来啊呢？喝了两杯水又回来了。那是脱水啊，不是脱脂！傻不傻？真傻。

还有一次我听人说吃黄瓜鸡蛋能瘦。我就连着吃了一个月的黄瓜和鸡蛋。吃到后来我看见黄瓜就想吐，看见鸡蛋就想哭。那段时间，我整个人都是绿的，感觉身体里长满了藤蔓。虽然瘦了十几斤，但是一恢复正常饮食， YYDS！ 体重就像坐火箭一样反弹回来了。而且还比以前更重了。这就是传说中的“溜溜球效应”吧？身体被你饿怕了一旦有吃的，就拼命地存起来以防下次再饿着。身体也是有记忆的，而且记仇。

所以说别总想着走捷径。什么“躺瘦”、“不运动就瘦”，那都是骗人的鬼话。这世界上没有免费的午餐，想瘦就得流汗，就得控制嘴，还得讲究科学的方法。就像现在说的这个“餐前餐后”的问题，虽然听起来麻烦，但这是科学啊。咱们得信科学，不能信那些广告词。

情绪也是脂肪的催化剂

有时候我觉得， 胖不仅仅是吃出来的，还是“气”出来的。你看那些压力大的人，是不是容易胖？这就是“压力肥”。我以前工作压力大的时候，就特别想吃甜食。蛋糕、奶茶、巧克力，恨不得往嘴里塞。吃完那一瞬间，确实觉得爽了心情好了。但是吃完之后呢？看着空荡荡的包装袋，那种罪恶感简直能把人淹没。然后为了缓解罪恶感，又去吃……这简直是个死循环，放心去做...。

女性在这方面可能更明显。每个月那几天情绪低落，就想吃高热量的东西。这时候你让她去运动？她非得把你吃了不可。但是如果能在运动前吃点东西，把血糖稳住是不是情绪也能好一点？ 醉了... 我想是的。身体舒服了心情自然就好了。心情好了减肥也就没那么痛苦了。减肥本来就是个逆人性的过程，如果再搞得自己苦大仇深，那肯定坚持不下来。

我认识一个姐姐，她减肥不是为了好看，是为了健康。她高血压、高血脂。医生说再不减肥就要出大事了。她开始的时候也很痛苦，但是后来她找到了乐趣。她喜欢在下午四点多，吃点酸奶坚果，然后去跳操。她说那个时间点， 摆烂。 阳光正好，音乐一响，她就把所有的烦恼都甩出去了。现在她瘦了三十斤，整个人容光焕发，看着比实际年龄小十岁。她说：“减肥不是减肉，是减去那个不快乐的自己。”这话说的，多有水平啊。

关于那22%的执念

栓Q了... 回到那个“22%”的数据。我一直在想，这22%到底意味着什么？如果我一个月能瘦4斤，那是不是就能多瘦0.88斤？好像也不多嘛。但是积少成多啊。一年下来呢？那就是十斤肉啊！十斤肉是什么概念？那就是一大坨五花肉啊！想想都恶心。如果能通过调整吃饭时间就把这十斤肉减掉，那何乐而不为呢？这简直就是白捡的。

整起来。 但是这事儿说起来容易做起来难。生活哪有那么规律啊。今天要加班，明天要应酬，后天身体不舒服。想严格按照“男餐后女餐前”的节奏来简直比登天还难。有时候我想，是不是咱们太较真了？也许只要动起来不管什么时候吃，总比躺着强吧？但是科学家的话又在我耳边回响：“多燃烧22%的脂肪”。这22%就像个小钩子，勾着我的心。让我每次拿起筷子准备去运动前，都要犹豫一下：我是男的，我是不是该等会儿？

这种纠结，真的很折磨人。就像薛定谔的猫，你不吃也不动，脂肪就在那里不增不减；你一吃一动，脂肪的命运就开始波动了。咱们这些减肥的人，就是在跟概率做斗争，跟自己的身体做博弈，我怀疑...。

生活还得继续，减肥也得继续

不管怎么说春天马上就要到了。看着窗外那光秃秃的树枝，我仿佛已经看到了嫩芽。那是希望啊。我也希望我的身体能像那树枝一样，焕发新的生机。虽然我现在还是个胖子， 虽然我还是经常搞错吃饭和运动的顺序，虽然我还是会在深夜偷偷点外卖，但是我没有放弃。真的没有放弃，说真的...。

我傻了。 我打算从明天开始，严格按照这个新方法来试一试。我是男的，我就试着在饭后一小时再去运动。或者，我试着在运动前不吃东西，只喝水。虽然可能会饿，可能会晕，但为了那22%，为了那个想象中腹肌分明的自己，拼了！至于我的那些女性朋友，我会劝她们在运动前吃点东西。别把自己饿坏了饿坏了身体，谁来心疼？

生活就是这样，充满了各种坑，也充满了各种希望。减肥这条路，注定是孤独的、漫长的。但是只要我们还在路上，只要我们还在流汗，就没有什么是不可能的。哪怕再说说只瘦了一斤， 吃瓜。 那也是胜利。哪怕再说说没有瘦下来至少我们努力过我们流过汗，我们曾经为了变好而挣扎过。这本身就是一种值得骄傲的事情，对吧？

你想... 再说说我想说别太迷信那些所谓的“专家”，也别太迷信我说的这些话。身体是你自己的，只有你自己最了解它。听听它的声音，它会告诉你什么时候该吃，什么时候该动。如果你觉得饿了就吃点；如果你觉得饱了就停下。如果你觉得想动，就去跑跑；如果你觉得累了就歇歇。减肥不是苦役，它应该是一种生活方式，一种更健康、更快乐的生活方式。愿我们都能在这个春天遇见那个更好的自己。哪怕还是胖乎乎的，但是是快乐的胖乎乎，那也挺好，不是吗？

是个狼人。 哎呀，写了这么多，肚子又饿了。这可怎么办？我是不是该去吃点东西再睡？还是睡了明天再吃？这真是一个千古难题。算了不管了先去喝杯水压压惊吧。水是生命之源，也是减肥之源，多喝水总没错的。大家也多喝水啊，记得多喝水！