如何克服减肥路上的暴饮暴食、缺乏运动、情绪化饮食这三大拦路虎？

你想知道怎样才能把减肥路上的三大拦路虎——暴饮暴食、缺乏运动、情绪化饮食——一一击碎吗？先别急着点开健身房门，先把自己从“吃货”到“瘦肉”的心理障碍给彻底踩死。下面这段话， 加油！ 别说它是一个“指南”，而是一次深夜自我对话。　　你有没有想过为什么每次看到炸鸡排或奶油蛋糕时你的心里像被弹弓拉扯一样？为什么连最简单的散步都觉得像爬山？

你想... 为什么每当闹钟响起，手腕上那条小手环却总是抖得不止一点点？这三件事， 是不是就像三只无形的怪兽，在你准备好要跳出肥胖牢笼的时候，悄无声息地围攻你的胃口、脑袋和心脏？　　别怕，我会用最粗糙的语言，把这些怪兽一点点拆解。主要原因是在拆解之前，你必须先把自己从舒适区拉出来让所有的不确定感都变成一种新的动力。

一、 暴饮暴食：一次又一次的自欺欺人

　　先说说你需要正视自己的胃——它不是一个可以随时随地打开的大仓库，而是一台需要精细调节的发动机。 　　很多人以为大吃可以让身体快速补充能量， 其实这是个错误的循环：吃得越多，血糖飙升，然后又极速下降，后来啊就是饥饿指数飙到最高点。于是你又去找下一顿“大餐”。 　　举个例子， 我曾经认识一个叫小红的人，她每天晚上都会在电饭煲旁边坐下看着热气腾腾的一碗面条，嘴角浮现微笑，却不知道自己的身体正被一顿“盛宴”吞噬。 她说：“我只是想让自己开心。”但当第二天早上醒来她会发现自己比前一天还胖，还伴因为头疼和胸闷。这就是暴饮暴食带来的恶性循环。

1）识别诱因：压力还是习惯？

小红常说：“我工作太忙了。”其实她没意识到，她真正面对的是一种情绪逃避方式。当压力堆积时大脑会自动开启“求生模式”，用高糖高脂食品来暂时填补空虚。只是这种短暂满足感往往会演变成持续欲望。