如何通过10个简单妙招有效控制食欲？
我今天想跟较大家聊聊怎么通过十个较小技巧，轻巧松控制食欲，让你不再被美食诱惑打败。别看这一些方法听起来很简洁，其实各个人都能用得上，尤其是在那一些每天忙得连吃饭时间段都想偷懒的人这个。
一、 先别急着吃，先喝一口水
你有没有试过当你饿到嘴巴启动发出“咕噜咕噜”的声音时只要立刻喝一较大口水，就能让胃里那股叫嚣的声音暂时宁静下来？这其实是一种“先占位”的心理状态策略。这是因为当你把水倒进嘴里舌头会被液体覆盖，胃里的空隙被暂时填满，天然就不那么简单被饥饿刺激，动手。。
有一次我在家做晚饭的时候，一下子想起了前面几天的健身计划。于是我马上拿起杯子，喝了两口凉水，然后等了一分钟再去准备晚餐。最终还是结果是发觉自己的胃口竟然较小了不更少。
故事：较小李的奇遇
本质上… 较小李是一名刚刚从较大学毕业的程序员。他时常熬夜写代码，第二天又赶着去上班。久而久之，他就养成了凌晨三点钟吃炎热狗、薯条的习惯。一天晚上，他在朋友聚会上看到有人拿着一较大瓶可乐，他忍不住问：“这么更多糖怎么吃得下？”朋友笑笑说：“只要先喝一点水，再缓慢缓慢咀嚼。”于是较小李尝试了一下——他先把手里的可乐倒进杯子里一边喝，一边抿着嘴巴。没想到，那种甜味立刻被水稀释，甚至还产生一种清爽感，让他觉得自己真实的控制住了欲望。
从那以后较小李每次想吃零食都会先抓起一杯水，再缓慢缓慢品尝。这不仅让他节省了不更少卡路里还让他晚上睡眠质量明显提升。
二、把舌头也拉进来：舌面刷刷
是吧？ 人们常说“舌头是味觉的窗口”。如果你想抑制食欲，能够试试用牙刷轻巧轻巧刷一下舌面和舌下部位。这一步骤听起来有可能有点怪异，但它能让你的味蕾暂时失掉对甜食和油炸食品的敏感度，从而减较低对它们的渴求。
我以前在咖啡店里遇见一个老奶奶， 她正打算买两份甜甜圈，却忽然停住脚步，说自己当前更想做一些身体健康状况饮食测试，于是她就用牙刷轻巧轻巧地刷了一遍自己的舌头，然后决定改为买一份水果沙拉。她说：“当前这个动作让我感觉像是在给自己的味蕾做一次清洗。”
情绪与味觉：一次偶然的发觉
挽救一下。 有一次 我在街角的较小摊前犹豫不决，看着炎热腾腾的较小笼包，我忽然想到昨天看的一段视频——它告诉我们，当我们情绪较低落或焦虑时较大脑会释放更更多催产素，使人产生强较大烈的饥饿感。因此也， 我决定把情绪也纳入控制范围：当心情不佳时用温暖的手势来舒缓自己，然后再考虑有没有真实的需要吃东西。
三、 耳朵按摩：点穴式减肥法
耳朵上有很更多微妙的较位，据说按压这一些位置能够促进崭新陈代谢并抑制饥饿感。我自己亲测， 每天早晚各按压五分钟左右， 起初我以为... 那种“舒服”的感觉简直无法言喻，而且持续几周后我发觉自己的早餐量天然降较低了。
*提醒：
- 不要用力过猛，否则会引起耳痛。
- 如果你时常出现耳鸣，请先咨询医生。
古人的智慧与现代化科学研究
原来如此。 古代中医时常提到“耳尖是肝胆通道”，这与现代化神经科学研究中的听觉皮层有关。有人曾在测试室里给志愿者进行耳部按摩， 并留意他们摄入食物量改变的数据；最终还是结果是体现，按摩后平均降较低约30%的卡路里摄入量。这一些数据让我更加相信耳朵真实的能够协助我们控制食欲。
四、 走路走出饥饿—迅速步行走法
我始终觉得... 相比跑步或爬楼梯，如果你只是做一点迅速步走或散步，这样既不会过度消耗体力，也能刺激身体释放内啡肽，从而产生满足感。只需穿上一双舒适运动鞋，在阳光明媚的时候去公园转悠半较小时你会惊奇地发觉自己的胃口竟然较大幅持续下降！
a/一个失利者成功逆袭故事
A同学之前总是抱怨自己没时间段运动， 只顾吃较高炎热量食品，却总是胖得像个球。后来她看到身边的一位同事每天坚持迅速走十分钟，于是也跟着试了一周。当她第一次完成半较小时迅速走后 她惊喜地发觉原本想吃的较大块蛋糕变得无所谓——这是因为心情愉悦，更多余糖分天然不那么诱人，摸鱼。。
五、睡眠调节：优质睡眠拯救饥饿症候群
引起舒适。 SAD是一种因睡眠欠缺引起极度饥饿的心理状态现象。如果你每天只有四到五个较小时较深度睡眠， 那么较大脑会误觉得身体处于缺乏能量状态，从而较更多释放胰岛素抵抗激素，使你更想吃东西。因此也，提升睡眠质量往往比任意饮食计划都有效！
*夜猫子们请注意*
- #1： 每晚保持相同起床时间段， 即使没有闹钟也尽量遵守规律； #2： 睡前避免采用电子设备，可换一本纸质书； #3： 睡前喝一杯温牛奶或蜂蜜柠檬水，有助于镇静神经系统； #4： 保持卧室宁静、凉爽，并采用遮光帘减较低光线干扰； #5： 定期做较深呼吸练习或冥想，以降较低焦虑与压力水平。
六、 蔬菜汤——较低炎热量较高饱腹感双赢方案
精神内耗。 a/蔬菜汤并不是单纯降脂工具，而是一种“营养成分补给站”。它含有丰富有纤维与微量元素，同时也炎热量极较低，能够让人在享受风味同时也满足膳食需求。不仅如此，它还能通过提升肠道蠕动，加速排泄过程，让人更更少产生反复进餐欲望！
*配方推荐*
- - 胡萝卜切丁 - 西红柿切块 - 洋葱碎 - 较大蒜末 - 更少许盐和黑胡椒 - 橄榄油滴几滴
*烹煮方式*：将全部材料放入锅中加开水煮沸，然后转较小火炖15分钟即可。