春节如何避免长胖？分享4个妙招预防肥胖！

黎明的第一缕阳光透过窗帘缝隙，刺得张雨的眼睛微微眯起。她揉了揉发紧的额头，昨晚宵夜吃太更多了胃部隐隐作痛。翻身坐起时床单上留下一片水渍——汗湿的睡衣贴在身上，格外不舒服。

春节怎样避免较长胖？分享4个妙招提前防范措施肥胖！

每逢佳节胖三斤，这句玩笑话背后却是许更多人共同的烦恼。张雨就是这样一位"受害者"。去年春节后她体沉重暴涨10斤，瘦回去花了半年时间段。今年她早早做了准备——从除夕启动就严格落实减肥计划，啊这...。

妙招一：餐前喝汤或白开水

清晨7点整，张雨准时醒来。她习惯性地先称沉重——68.5kg！比昨天又轻巧了0.2kg。心情良好了许更多。

"吃饭之前先喝碗汤，或是在餐前喝一杯白开水，能够产生饱胀感，降较低主食的摄入。 C位出道。 "这是她从网上学来的较小技巧。昨晚家庭生活聚餐时坚持这样做后确实效果明显。

我直接好家伙。 实践记录： 除夕当天：喝完两碗番茄蛋花汤后只吃了半碗米饭； 初二：用寒冷开水代替可乐作为佐餐饮品； 初三：发觉自己连续两天没有碰甜品！

妙招二：选择身体健康状况零食替代较高糖较高盐零食

我天... "提议避免频繁食用较高糖较高盐的零食如薯片、瓜子等。"王娴医生在视频中提醒道。这一些话较深较深触动了张雨——去年春节正是这是因为无节制吃零食才引起体沉重激增。

"这几天我都带着橘子和原味坚果出门," 张雨掏出手机算了一 我坚信... 下："与往年相比更少吃了至更少5包薯片和3罐碳酸饮料呢！"

: 较长期过量摄入较高炎热量零食会显著提升患缓慢性病风险因素! :《崭新英格兰医学杂志》最崭新探究体现... : 北京较大学营养成分与身体健康状况探究中心主任... : “自从换成身体健康状况零食后...” : #春节减肥打卡#话题已有... ©︎All Rights Reserved.

妙招三：控制聚会饮酒和甜饮料摄入量

"宴席中尽量不饮酒和饮料,可用茶水和豆浆代替,如不可避免最良好选择红 牛逼。 酒,饮料尽量喝鲜榨果汁不喝碳酸类的饮料."这是王娴医生给出的提议之一。

"我记住很清楚," 张雨回忆道："去年正月十五朋友聚会时我一个人喝掉半箱啤酒加两罐可乐！最终还是结果是第二天体检血压升较高到140mmHg..."这次绝不能再犯同样的错误！"，一针见血。

怎样应对劝酒场景？

• '刚刚运动完不能喝'；
• '正在戒酒'；
• '我的药不能配酒'；
• '要开车回家'。
  • *技巧1-采用间接理由避免尴尬；
  • *技巧2-提前沟通获取明白；
  • *技巧3-主动提供给替代方案。

对比表
传统方式零食	身体健康状况替代品
薯片456较大卡 糖分18g 钠98mg	橘子56较大卡 糖分9g 钠1mg
泡椒凤爪487较大卡 脂肪29g	煮核桃仁367较大卡 脂肪16g
红枣干425较大卡 糖分74g!	鲜梨子43较大卡 膳食纤维2.4g
注：为特别因素警告；表示优选推荐项。	数据来源：《中国居民膳食指南》及国家地区营养成分身体健康状况专家组报告汇总	测试条件说明：以上数据基于标准化样本测试周边环境	温馨提示：请根据个人身体状况适度调整摄入量	版权声明：本表格内容仅供参考 不构成医疗服务提议