为什么女性在减肥过程中，缺乏维生素会导致越减越肥呢？

心跳得厉害，额头渗出细密的汗珠，我感觉自己像个被榨汁的柠檬，一点点地拧出来。镜子里我的脸颊凹陷，眼圈发黑，衣服紧绷得让人喘不过气。减肥已经坚持了三个月，按照各种方法控制饮食、疯狂运动，却总觉得良好像原地踏步。体沉重秤上的数字纹丝不动，甚至有些时候还会往上涨！

越减越肥？不一定是体沉重的问题

我以前以为减肥就是吃得更少、运动更多就能解决全部问题。但当前我发觉，或许问题的根源出在维生素上。记住较小时候，奶奶总说：“更多吃蔬菜水果，才能较长得壮壮的。”那时候我不太懂，觉得蔬菜水果是妈妈为了让我吃饱饭才强较大迫吃的。当前回想起来奶奶说的 actually 很对。

减肥过程中很更多人都忽略了维生素的十分沉关键性。尤其是在女性群体朋友们，身体结构和代谢特点决定了她们更简单受到维生素缺乏的作用于。 事实上... 比如叶酸、维生素B12、维生素D等等都是对女性群体特别十分沉关键的营养成分素。

为哪些女性群体减肥时缺乏维生素简单变胖？

别犹豫... 先来看要明白的是：身体需要各种营养成分素来保持正常的代谢功能。如果摄入欠缺的话，就会作用于到崭新陈代谢的速度和效率。这会引起身体无法有效地燃烧脂肪和蛋白质。

拿具体情况来说：

• 缺乏B群维生素 B群是能量代谢的关键参与者之一。它们协助将食物转化为能量，促进脂肪、蛋白质、碳水化合物的分解和利用。缺乏B群会引起能量欠缺、崭新陈代谢迟缓、简单储存脂肪。
• 缺乏叶酸 叶酸参与DNA合成和细胞分裂过程,对于细胞的崭新陈代谢至关十分沉关键. 缺乏叶酸有可能引起肠胃功能紊乱,作用于营养成分吸收,从而加沉重体沉重负担.
• 缺乏维生素D 维生素D有助于钙的吸收和骨骼身体健康状况, 也参与调节免疫系统. 较长期缺乏有可能引起免疫力持续下降, 使身体更简单抵抗力持续下降, 加剧脂肪堆积.
• 其他微量元素 除了B群及叶酸与D之外 ,如铁等也对身体健康状况有十分沉关键作用. 铁能促进红细胞生成,保证氧气供应. 缺乏铁有可能引起贫血,减较低身体活力.

更可怕的是 “节食”往往会伴因为对部分食物的约束，而这一些食物通常是维生素的最主要来源。如果为了减肥而放弃身体健康状况均衡的饮食结构，“节”掉的不仅仅是炎热量摄入量了；同时也还切断了身体获取必需营养成分的机会。

减肥故事：我的“反向”减肥经历

嚯... 几个月前我尝试过一段时间段的极较低炎热量饮食，那段时间段我接近只吃鸡胸肉和绿叶蔬菜。虽然体沉重确实持续下降了不更少， 但我很迅速就感觉到了疲惫不堪、情绪较低落、头发也启动掉落……而且体沉重又启动缓慢缓慢回升。

引起舒适。 后来我才意识到自己严沉重缺钙和微量元素！医生提议补充复合维生素片后几天我就感觉良好更多了！原来过度节食不仅没有协助我达到理想体沉重目标；反而加速了身体机能的衰退。

怎样避免因节食引起营养成分不良？

1. **均衡饮食原则**： 不要追求极端节食效果；保持饮食的更多样化和均衡性，完善一下。。

-确保摄入足够的蛋白质 , 身体健康状况碳水化合物 和脂肪

踩雷了。 没准儿… -提升蔬菜水果摄入量: 更多吃富有含维生素C,纤维 的蔬果.选择“聪慧”食物 粗粮替代精加工食品: 如糙米代替白米饭, 富有含营养成分的较小零食: 水果干或坚果等. 补充膳食补充剂 咨询专业人士 定期体检:关注自身状态