如何通过调整饮食快速减肥？
我有一个朋友， 曾经非常胖，她的体重一度飙升到180斤！但通过调整饮食结构， 她成功减掉了50多斤， 造起来。 整个人看起来都年轻了许多！她的经历让我意识到，饮食调整对于减肥的重要性。
轻口味饮食原则
减少碳水化合物的摄入比重是减肥的关键。如何调整饮食能快速减肥？快速减肥可通过调整饮食结构、控制热量摄入、增加膳食纤维、选择低升糖食物、规律进餐时间等方法实现。
小心糖分 高糖食品是减肥的大敌，如糖果、蛋糕和软饮料等，它们不仅热量高， 你没事吧？ 而且快速升高血糖，促进脂肪的合成，不利于减肥。
多餐少量的进食方式
在减肥的过程中， 最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。 妥妥的！ 并且一天再说说的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
捡漏。 膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收， 纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
避免吃太多生冷食物
一言难尽。 生冷的食物不仅会肠胃带来负担， 更会影响新陈代谢的速度，而且中医认为，生冷的食物会影响脾脏运化，导致脾虚和水分代谢不畅，这些因素都会影响减肥的速度。
通过调整精制的米、 面、点心、糕点和杜绝含糖型饮料的摄入，避免油炸食品过多吃入，通过这三点饮食结构的调整,都能够达到有效减肥的目的，我舒服了。。
低碳水化合物饮食
③低碳水化合物饮食:膳食中碳水化合物供能比≤40%,脂肪供能比≥30%,蛋白质摄入量相对增加。