如何通过一月呼啦圈训练实现完美塑形效果？
不堪入目。 哎，说起减肥，我真是感慨万千。我阿姨，那可是个出了名的“肉肉”美人儿，年轻时候也是风光无限呃。可自从退休了天天好吃懒做，肚子上的肉就跟吹气球似的越涨越大。后来她去看了医生，医生说她这情况吧，不适合剧烈运动，只能选择一些温和的、能动起来的锻炼方式。于是乎，她开始迷上了呼啦圈！刚开始的时候吧，转不了几下就累得气喘吁吁的，腰也酸疼的厉害。她说那滋味儿啊，简直比生孩子还难受！可她没放弃，每天坚持转啊转啊转…后来啊呢？一个月后她的腰围竟然小了一圈！看着她重新焕发出的活力和自信的光芒，我当时就震惊了！
呼啦圈：你真的了解它吗？
很多人觉得呼啦圈就是小孩子玩的玩具。No No No！这绝对是对呼啦圈最大的误解！呼啦圈可不仅仅能锻炼腰部哦！它还能刺激肠道蠕动、促进消化、改善血液循环、增强心肺功能…简直是全身运动的利器啊！而且呢，它还特别有趣、特别容易坚持，是个狼人。。
选择合适的呼啦圈至关重要
现在市面上的呼啦圈种类繁多， 什么加重型、按摩型、智能型…让人眼花缭乱。我建议新手选择一个普通型的塑料呼啦圈就好。重量不要太重也不要太轻。太重容易受伤；太轻又感觉不到阻力，最后强调一点。。
热身准备：别急着上阵
要我说... 就像所有运动一样，在开始呼啦圈训练之前一定要做好热身运动。可以做一些简单的拉伸动作：比如压腰、弯腰摸脚尖、转动肩膀等等。
1、 先有个辅助的练习,我们要有一个腰部的锻炼方法,如我们可以去练习一下基本的腰部练习动作,如压腰、弯腰压腿等重复练习法等，我好了。。
2.每一次转动呼啦圈时都是先抓住后放手。一旦开始后就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。
注意：完成动作1~3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
一月塑形计划：循序渐进
别想着一下子就能练出马甲线或者小蛮腰。减肥塑形是一个循序渐进的过程。 求锤得锤。 下面我给大家分享一个为期一个月的呼啦圈训练计划。
第一周：适应期
这一周的主要目标是让身体适应呼啦圈的节奏和力度。每天坚持10-15分钟即可，栓Q！。
调整一下。 动作1：后舵式 与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线. 3.接下来把你的双手放到头部. 让呼啦圈围绕腰部转动,向左、 向右转动均可. 主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 错误：转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼啦圈,不要屈腰或者夸张的转动。 正确：抬高下颚,保持双肩、 胸部、头部稳定静止,膝部保持放松. 动作2: 前屈身 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远.吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨. 2.继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸出感到脊柱和背部正在慢慢拉长一边深呼吸放松颈部保持头部朝下坚持10秒后慢慢直立身体.. 主攻目标：背部、双臂及肩部
第二周：进阶期
这一周可以适当增加训练强度和时间。每天坚持20-25分钟左右，从头再来。。
动作3: 直立扭腰- 1.与“后舵式”的初始姿势一样脚尖朝前双腿与肩同宽头部与脊骨保持一条线;
- 2分别向左右转动身体直到胸部和头部都朝向一侧坚持10秒钟并深呼吸;
第三周&第四周：挑战期
动作4：超级呼啦
挑战环节：索套式
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌。
3.每转动一分钟后换另一只手共坚持10分钟.
4.回到初始姿势逆时针转动胡拉环直到右手置于头部正上方左手置于臀后坚持十秒钟慢慢深呼吸之后恢复初始状态.
一些小技巧
我记得我第一次尝试的时候简直是灾难性的... 不停地掉下去掉下去掉下去! 真是令人崩溃!后来我发现啊如果稍微收紧腹肌再加上一点点有节奏感的摆胯的话 就好多了!
而且呢 在转移重心的时候也要注意 不能太猛烈 要循序渐进才行!
就这样吧... 如果你觉得单调乏味的话 可以搭配着听音乐或者看电视来增加乐趣哦!
还有就是一定要记得喝水补充水分! 毕竟运动量大了出汗也会比较多的!
交学费了。 当然 最重要的还是要有耐心 和毅力 ! 不要三天打鱼两天晒网 ! 只有持之以恒才能看到效果!
友情提示如果你在训练过程中感到任何不适请马上停止并咨询医生! 健康最重要!