久坐族如何通过有效坐姿达到瘦腰效果？
腰上的肉肉，真的是坐出来的吗？
天哪，你看看镜子里的自己，真的不觉得绝望吗？那个腰，它还是腰吗？简直就是游泳圈套在身上了一层又一层，我都不知道该说什么好了。每天早上醒来摸摸肚子上的那一坨软绵绵的东西，心情瞬间就跌到了谷底。真的，那种感觉就像是被人狠狠地打了一巴掌，火辣辣的疼。我们这些久坐族，每天就是坐在那个该死的椅子上，一坐就是八个小时甚至更久。除了上厕所和接水，屁股几乎就没有离开过那个凳子。你说这样的生活，腰能不粗吗？能不胖吗？
我有一个朋友，叫小美，以前也是个瘦子，真的，瘦得像根竹竿。可是呢，工作三年之后再见她的时候，我差点没认出来。那个腰啊，粗得像个水桶。她跟我哭诉，说自己也没吃多少啊，怎么就胖成这样了呢？其实原因很简单，就是坐出来的！久坐不动，血液循环不畅通，脂肪全都堆积在肚子和腰上了。这就像是一个垃圾场，垃圾越堆越多，再说说就变成了那个令人讨厌的“小腹婆”，探探路。。
体验感拉满。 但是难道我们就只能这样认命了吗？难道我们就只能眼睁睁看着自己的腰围一天比一天大，再说说连裤子都扣不上了吗？不！绝对不行！我们要反抗！我们要瘦腰！我们要把那些该死的脂肪都赶走！可是去健身房？太累了也没时间。节食？饿得头晕眼花，根本坚持不下来。那怎么办呢？其实秘密就在我们每天都要坐的椅子上。没错，就是坐着！坐着照样能练出平坦的小腹，不信就试试吧！这绝对不是骗人的，这是血泪的经验啊！
动作一：那个让人心惊胆战的“凳子外三分之一”
来吧，让我们开始第一步。这个动作，听起来简单，做起来……嘿嘿，你就等着哭吧。坐在凳子外三分之一位置。听到了吗？是外三分之一！不是让你舒舒服服地坐在中间，也不是让你靠在椅背上。你要把屁股挪出去，只留一点点在椅子上。这感觉就像是在走钢丝，随时都会掉下去一样。心里是不是慌慌的？别怕，慌就对了，原来如此。。
一言难尽。 两脚自然并拢。不要岔开腿，那样太不雅观了而且也不利于收腹。并拢，紧紧地并拢。大腿与身体的角度要小于90度。这个是重点啊！小于90度！也就是说你的身体要稍微往前倾一点，膝盖要比屁股低一点点。这个角度真的很微妙，多一分不行，少一分也不行。只有在这个尴尬的角度下你的腹部肌肉才会被迫紧张起来。
收小腹。这四个字说起来容易，做起来难啊。你要用力地把你的肚脐眼往脊柱方向吸，就像是要把肚子贴到后背上去一样。保持这个姿势，你会感觉到肚子上的肉在颤抖，在燃烧。那种酸爽，简直了！刚开始的时候，你可能坚持不了十秒钟就想放弃。但是为了瘦腰，为了能穿进那条S码的裙子，你必须坚持，牛逼。！
我记得我第一次尝试这个动作的时候，真的是狼狈不堪。坐在凳子边缘，摇摇晃晃的，感觉随时都会摔个四脚朝天。同事们都用异样的眼光看着我，以为我疯了或者是椅子上有钉子。但是我不在乎！我就是要收腹！就是要瘦腰！坚持了一周之后我发现裤子好像松了一点点。真的，只有一点点，但对我那就是巨大的鼓舞啊！那一刻，我差点就在办公室里尖叫起来，对吧？。
动作二：看不见的“坐式吸尘器”
这家伙... 接下来这个动作， 名字听起来很高大上，叫“坐式吸尘器”。其实呢，就是一种有效的瘦腰动作。具体做法是坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。注意，椅子一定要固定住别带轮子，不然滑倒了可别怪我没提醒你。呼气，尽……尽什么？尽最大努力把肚子吸进去！
这就像是你肚子里有一个吸尘器，正在疯狂地把所有的脂肪、所有的赘肉都吸走。你要想象自己的腰正在一点点变小，变得像蚂蚁的腰那么细。虽然这有点自欺欺人，但是精神胜利法有时候也是很管用的嘛。 不错。 当你呼气的时候，要把肺里的空气全部挤出来一点都不要留。然后再深深地吸气，但是要注意，是用鼻子吸气，肚子不要鼓起来要继续保持收缩的状态。
PPT你。 这个动作随时随地都可以做。开会的时候、写报告的时候、甚至是在上厕所的时候。只要你坐着，就可以启动你的“坐式吸尘器”。别人根本看不出来你在运动，只有你自己知道，你的腰腹正在经历一场翻天覆地的变化。这种偷偷摸摸变瘦的感觉，是不是很刺激？是不是很爽？
我有一个同事，叫老王。他是个大胖子，肚子大得像怀胎十月。我偷偷告诉他这个秘诀。一开始他还不信，说坐着怎么可能减肥。但是在我的一再怂恿下他试了试。后来啊你猜怎么着？一个月之后他的皮带竟然往里缩了两格！两格啊！这对他来说简直就是奇迹。现在他成了这个动作的忠实粉丝， 每天坐在那里一脸严肃地吸肚子，不知道的人还以为他在思考什么国家大事呢，说到底。。
动作三：颤抖吧，我的小腿和腹部！
动作三来了准备好了吗？这个动作稍微有点难度，需要一点协调性。小腿抬起两秒，让腹部保持紧绷感，然后还原到初始状态再坚持四秒。 好吧... 听起来是不是很简单？来你试试看。抬起小腿，悬空。是不是感觉大腿根部在用力？是不是感觉肚子也不自觉地收紧了？
这就是我们要的效果！小腿抬起两秒，这两秒钟，你要想象自己是一只正在起飞的鹤，轻盈、优雅。但是你的腹部必须像钢板一样硬。然后慢慢放下。不要一下子松懈下来要慢慢地，有控制地放下。还原到初始状态之后不要以为就结束了还要再坚持四秒！这四秒钟是地狱般的四秒钟。你的肌肉在尖叫，你的脂肪在哭泣，但是你必须忍住，哎，对！。
收腹仰起时手肘不要往前，眼睛看45度方向，这角度可防止颈部压迫。这一点非常重要！很多人做这个动作的时候，为了用力，手肘不由自主地往前伸，脖子也跟着往前探。这样不仅练不到腹肌，还会伤到脖子。所以一定要记住手肘夹紧身体，眼睛看斜上方45度。这个角度是最平安的，也是最有效的，我破防了。。
造起来。 我刚开始练这个动作的时候，真的是丑态百出。小腿抬不起来脖子扭得像只鸭子，表情痛苦得像便秘。但是我没有放弃。我告诉自己，每一次颤抖，都是脂肪在燃烧的声音。慢慢地，我也能轻松地抬起小腿了脖子也不酸了。那种成就感，真的比吃了一顿大餐还要满足。
那些年，我们踩过的坑
实不相瞒... 说真的，减肥这条路，真的是充满了坑。我以前试过各种各样的方法，什么减肥药、减肥茶、保鲜膜裹肚子……简直是把能试的都试了。后来啊呢？除了把自己搞得虚胖、内分泌失调之外一点用都没有。有一次我吃了一种所谓的“排毒果冻”，后来啊在厕所里蹲了一整夜，腿都软了。第二天上称，确实轻了两斤，可是那是水啊！喝两杯水又回来了。这种自欺欺人的把戏，玩多了真的会让人绝望。
原来小丑是我。 还有那些所谓的“瘦腰霜”，涂在肚子上火辣辣的，像是着了火一样。说是能燃烧脂肪，其实也就是让你发热出汗。水分流失了腰围自然小了一点。可是等你喝口水，马上就打回原形。而且那种味道，真的很难闻，像是辣椒水过期了一样。我涂着那个去上班，同事都问我身上是不是沾了什么奇怪的东西。尴尬得我想找个地缝钻进去。
所以姐妹们，兄弟们，别再交那些智商税了。真正的减肥，没有什么捷径可走。唯一的捷径，就是改变你的生活习惯。对于我们这些久坐族最有效、最经济、最方便的方法，就是利用好我们每天都要坐的椅子。把那些无聊的坐着时间，变成高效的瘦腰时间。这才是王道啊，搞一下...！
端正坐姿， 不仅仅是为了瘦腰
太扎心了。 除了那些特定的动作，端正坐姿也是非常重要的。你想想，如果你整天弯腰驼背地坐在那里像个大虾米一样，肚子上的肉肉都被挤在一起，能不堆成山吗？而且，这样的坐姿还会压迫你的内脏，影响你的消化功能。消化不好，肚子就容易胀气，看起来就会更大。
所以我们要时刻提醒自己，挺胸、抬头、收腹。这六个字听起来像是小学生上课守则，但是真的非常有用。当你挺直腰杆的时候，你的脊柱是直的，你的内脏是舒展的，你的肌肉是紧张的。这种状态下脂肪很难有机会堆积。而且，端正的坐姿还会让你看起来更有精神，更有气质。哪怕你腰上还有肉，只要坐得直，看起来也会比实际瘦五斤！
我以前坐姿特别差，整个人瘫在椅子上，能有多懒就有多懒。后来为了瘦腰，我强迫自己改掉这个坏习惯。刚开始的时候真的很累，背部肌肉酸痛得不行。但是坚持了一段时间之后我发现不仅腰细了背也不驼了连脖子前面的颈纹都淡了。这真是一举多得啊，呃...！
多喝水，这真的是老生常谈但必须谈
多喝水。这四个字，估计大家耳朵都听出茧子来了。但是我还是要说还是要强调。水是生命之源，也是脂肪的克星。如果你身体缺水，新陈代谢就会变慢，脂肪燃烧的速度就会变慢。而且，有时候你觉得饿，其实并不是真的饿，而是渴了。这时候如果你去吃东西，那就等于白费了之前的努力。
所以在办公桌上放一个大大的水杯，随时提醒自己喝水。不要等到口渴了再喝，那时候身体已经缺水了。要少量多次慢慢地喝。 总结一下。 每天至少喝八杯水。这不仅能帮你瘦腰，还能让你的皮肤变得水嫩嫩的。何乐而不为呢？
我以前是个不爱喝水的人，觉得水没味道，难喝死了。每天只喝饮料、咖啡。后来啊越喝越胖，皮肤还差。后来为了减肥，我逼着自己喝白开水。刚开始真的很难受，但是慢慢地，我竟然习惯了。现在一天不喝水就觉得浑身不舒服。而且，我发现多喝水之后上厕所的次数多了这其实也是一种运动啊，来回走动，还能消耗卡路里呢，容我插一句...！
避免忍便，这个真的很重要！
这个话题可能有点尴尬，但是我们必须面对它。避免忍便。很多上班族，主要原因是工作忙，或者是主要原因是懒，有了便意也不去，憋着。这真的是一个非常非常坏的习惯。 栓Q了... 粪便在肠道里停留时间过长，水分被吸收，就会变得干结，排出困难。而且，毒素会被身体重新吸收，这对身体是非常有害的。
更重要的是憋便会让你的小腹鼓起来。你想想，肠道里堆积了那么多垃圾，你的肚子能不鼓吗？所以有了便意，一定要马上去解决， 要我说... 不要犹豫。哪怕工作再忙，也要给自己那几分钟的时间。这不仅仅是为了瘦腰，更是为了健康。
我以前就有憋便的坏习惯，后来啊导致严重的便秘。肚子整天胀胀的，硬硬的，摸上去像块石头。吃了很多通便的药都不管用。后来改掉了这个坏习惯，每天定时排便，肚子才慢慢软下去，平坦下去。那种轻松的感觉，真的无法用语言形容。
我的血泪史， 希望能给你一点启发
有啥用呢？ 说了这么多，其实都是我自己的血泪史。我曾经也是个“小腹婆”，腰围粗得让我不敢照镜子。买衣服只能买宽松的，修身款根本连试都不敢试。每次看到别人穿着露脐装，小蛮腰细细的，我都羡慕得眼睛发红。心里那个恨啊，恨自己为什么管不住嘴，恨自己为什么这么懒。
最让我崩溃的一次是参加同学聚会。当年的班花，现在依然是女神，身材好得让人流口水。而我呢，坐在角落里像个土包子。大家聊天的时候，我都不敢大声说话，生怕一用力肚子上的肉就颤动起来。那天晚上回家之后我躲在被子里哭了一整夜。我发誓，我一定要瘦下来一定要让那些看不起我的人刮目相看！
从那天起，我开始尝试各种方法。虽然走了很多弯路，受了很多苦，但是到头来我找到了适合我的方法——坐姿瘦腰法。这不需要我花大钱去健身房， 我们一起... 不需要我饿肚子，只需要我在坐着的时候，稍微改变一下姿势，稍微动一动。这对我简直是量身定做的。
坚持了三个月，我的腰围小了整整十厘米！十厘米啊！这对我来说简直就是翻天覆地的变化。我可以穿进那条以前只能看着流水的牛仔裤了我可以自信地穿修身T恤了。同学聚会 见到班花，她都惊讶地问我用了什么方法。我骄傲地告诉她，是坐姿！是椅子，我爱我家。！
心态崩了怎么办？
当然减肥的过程并不是一帆风顺的。也有心态崩的时候。有时候坚持了一周，上称一看，体重没变，甚至重了。那时候真的想把桌子掀了把椅子砸了。心里会有无数个声音在说：“放弃吧，你天生就是个胖子。”“你瘦不下来的。”“别折腾了吃顿好的吧。”，基本上...
这种时候，真的很难熬。但是一定要挺住。减肥不是一蹴而就的事情，它是一个漫长的过程。体重有波动是很正常的，可能是水肿，可能是肌肉增加了。不要只盯着体重秤上的数字，要看看镜子里的自己，要感受衣服的变化。
我可是吃过亏的。 每去翻翻以前的照片，看看那个胖得像猪一样的自己。然后告诉自己，绝对不能回到过去！绝对不能让那些脂肪卷土重来！哪怕瘦得慢一点，只要在瘦，就是在进步。哪怕每天只瘦0.1斤，一年下来也是36斤啊！积少成多，水滴石穿，这个道理大家都懂，但是真正做到的人又有几个呢？
别让椅子成为你的坟墓
椅子，本来是用来让我们休息的工具。但是现在它却成了我们的健康杀手，成了我们的坟墓。我们每天死死地粘在椅子上，任由身体僵硬，任由脂肪堆积。这真的是太可悲了。
我们要夺回对身体的控制权！我们要把椅子变成我们的健身器材！每一次坐下都不应该是一个放松的开始，而应该是一次锻炼的开始。坐在凳子外三分之一位置， 多损啊！ 两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹。这些动作，要刻在脑子里融进血液里。变成一种本能，一种条件反射。
不要觉得不好意思，不要觉得别人会看你。就算别人看你，那又怎样？他们笑你，是主要原因是他们不懂。等到你瘦成了闪电，等到你拥有了令人羡慕的小蛮腰， 不夸张地说... 他们笑不出来了剩下的只有嫉妒和羡慕。到时候，你可以骄傲地告诉他们，这就是坐姿的力量！
再说说的一些碎碎念
写了这么多， 其实中心思想就一个：久坐族也能瘦腰，关键在于怎么坐。不要抱怨没时间，不要抱怨没条件。条件就在你屁股底下时间就在你手里。只要你愿意，只要你坚持，奇迹就会发生。
小腿提起，使腹部有紧绷感。收腹仰起时手肘不要往前，眼睛看45度方向，这角度可防止颈部压迫。这些细节，一定要记住。每一个细节，都可能决定你瘦腰的成败。
端正坐姿、多喝水、避免忍便等方法。这些都是辅助，都是为了让你的瘦腰大业更加顺利。不要忽视这些小事情，往往就是这些小事情，决定了再说说的成败，推倒重来。。
我想对所有正在为腰围发愁的姐妹们说一句：加油！你并不孤单，我也曾经历过那种痛苦。但是只要你不放弃，只要你找对方法，你一定能战胜脂肪，战胜那个懒惰的自己。想象一下夏天的时候，穿着露脐装，走在街上，回头率百分之百。那是多么美好的画面啊！为了那个画面为了那个梦想，让我们动起来吧！从现在开始，从这一刻开始，调整你的坐姿，收起你的小腹。让我们一起，在这个充满压力的办公室里悄悄地变美，悄悄地瘦成一道闪电，我血槽空了。！
再说说再啰嗦一句，动作要标准，心态要端正。不要三天打鱼两天晒网。瘦腰是一场持久战， 动手。 谁坚持到再说说谁就是赢家。我相信，那个人一定是你！一定是你！加油！