仰卧起坐如何成为高效瘦腹秘诀？

我是个小胖子，体重超标有三年了。去年冬天我跟着网上的减肥视频做仰卧起坐，后来啊半个月下来腰疼得不行，根本没瘦。后来我找了个私教，他告诉我：“你这种做法不但不对，还可能把腰弄坏。”，挺好。

为什么你的仰卧起坐没效果？

太硬核了。 别以为每天做100个仰卧起坐就能瘦肚子！这完全是错觉！让我讲讲我的惨痛经历：

前年暑假，我和闺蜜约好一起减肥。她每天坚持做50个仰卧起坐，还发朋友圈晒“成绩单”。我看她那么认真，也跟着她学。后来啊一个月后...

她确实瘦了3斤！

而我的腰却疼得直不起来！

后来才知道原因：我们都用错了方法！

错误姿势导致的灾难

• 手抱头压颈椎- 很多人的第一反应就是双手抱头做仰卧起坐。这样虽然看起来很“拼”，但其实吧会压迫颈椎，长期下去容易造成颈椎病。
• 速度太快伤腰部- 为了多做几个，很多女生动作特别快。这样不仅无法有效锻炼腹肌，还容易拉伤腰部肌肉。
• 幅度太小没效果- 有些人只抬肩膀就算完成一个动作。这样的运动量对减脂几乎没有帮助。

正确的仰卧起坐才能瘦肚子！

关键点1：保护脖子很重要！

千万不要双手抱头！

•  正确方法：双手交叉放在胸前或伸直放在身体两侧。