如何帮助40岁女性有效预防冬季体重增加？
冬天来了40岁的你怕了吗？这不仅仅是一个季节的问题
一到节庆时 不少人都会主要原因是心情放松而放纵食欲，加上节庆时的食物总离不开大鱼大肉，长此下来对45女性的健康是一大负担。真的，这种负担不是说说而已，它是实实在在的，是沉甸甸的，就像你肚子上的那块肉一样，甩都甩不掉。你有没有这种感觉？就是那种，明明没吃多少，但是体重秤上的数字就像坐了火箭一样往上窜。特别是对于我们这种年过四十的女性这简直就是一场噩梦，一场醒不过来的噩梦。
寒风呼啸的冬天总让人想窝在沙发里捧着一杯热奶茶，再配上暖呼呼的火锅——停！别让这些冬日幸福变成年后不敢上秤的噩梦。其实冬天才是控制体重的黄金期，只要掌握这几个科学方法，你不仅能守住体重防线，还能悄悄变瘦！但是说起来容易做起来难啊，对不对？谁不想变瘦？谁不想穿回那条S码的牛仔裤？可是现实是残酷的， 现实是冰冷的，就像外面的北风一样，呼呼地往你脖子里灌，提醒你：你老了你胖了你的代谢慢了。
为什么40岁是个坎儿？新陈代谢的背叛
太水了。 先说说 40岁的女性在生理上会有所变化，新陈代谢可能会减慢，导致体重增加。这不仅仅是你的错觉，这是科学，是残酷的科学。由于不断的进步就会造成人体肺泡， 而且很难恢复如初，当饮食结构发生变化之后同样也很难改变高脂肪高营养的饮食，会让很多女性在40岁之后出现...出现什么呢？出现那种喝凉水都长肉的体质！真的，太惨了。到了中年以后其速度就会加快， 其中非常重要的一个原因就是过了40岁，肌肉流失的速度就会加快，而肌肉的流失又会导致基础代谢进一....人到中年，睡...睡眠也变差了心情也变差了好像什么都跟你作对。
真香！ 年过40的女性应该保持规律的运动习惯， 到了40岁之后除了抵抗力容易降低之外很多中年女性会有肥胖表现，而通过运动这种方式控制体重效果是比较良好的.很多人没有重视这个问题，到了40岁之后没有养护身体的意识，有可能在不良生活习惯影响下导致肥胖，这样肥胖明显之后三高疾病的患病率会增加，无法维持身体健康.你想想看，高血压、高血脂、高血糖，这三个“高”字就像三座大山一样压在你身上，你能不慌吗？你能不急吗？
那些年我们踩过的坑：一个关于减肥胶囊的真实故事
说到减肥， 我真的有一肚子话要说全是眼泪啊。我和我老公用的是经典,百合胶囊,他用的效果挺好的,七天肚子就平端端的,啤酒肚就没有了.而我用了十天也没有一点动静,当然就灰心了,感觉我不适合用.现在想起来还是该好好感谢我的客服百合,她不断的鼓励我.我才坚持下来,到第二十天的时候我瘦了8斤， 准确地说... 我老公中间感昌了所以停了几天不过他比...你看，这就是命，这就是人和人的差距。为什么他吃就能瘦，我吃就没动静？难道我的脂肪比他的更顽固吗？难道我的脂肪更有思想吗？
那时候我真的很绝望，看着镜子里的自己，看着那个臃肿的腰身，我真的想哭。我觉得我这辈子就这样了注定是个胖子。但是客服百合， 她真的很好，她就像黑暗中的一道光，一直在跟我说：“姐，别急，每个人体质不一样，你要坚持。 太扎心了。 ”我就这么硬着头皮坚持下来了。虽然再说说瘦了8斤，但是过程太痛苦了那种等待的心情，那种每天早上上秤前的忐忑，真的太折磨人了。所以啊，姐妹们，减肥药这种东西，能不吃还是别吃，伤身又伤心，还得看运气。
冬天是个食欲大增的季节， 也是个大陷阱
冬天是一个食欲大增的季节，更是一个享受美食的季节，各种火锅烧烤麻辣烫...这些词听起来就让人流口水，对不对？火锅里翻滚的红油， 烧烤架上滋滋冒油的羊肉串，还有那碗热气腾腾的麻辣烫，每一口都是诱惑，每一口都是罪恶。冬天是一个食欲大增的季节，更是一个享受美食的季节，各种火锅烧烤麻辣烫奶茶， CPU你。 可以轻易打开每个人的食欲。而冬天也是一个大众选择宅在家里的季节，很多人到了冬天会停止运动，不想在寒风里锻炼身体。而这样的生活状态，很容易让你在冬天囤积不少脂肪赘肉，不知不觉发胖10多斤。如果你不想一个冬天...如果你不想一个冬天过去，大家都认不出你了那你真的要警惕了。
45女性一天所需的热量大约1800大卡， 如果吃过量又没有适时消耗掉的话，脂肪就会屯积，也就是我们所谓的“冬季肥”!1800大卡，你知道这是什么概念吗？就是几块蛋糕，一杯奶茶，再加上一顿火锅的事。稍微一不注意，你就超标了。然后这些多余的热量去哪儿了呢？它们不会凭空消失， 它们会乖乖地变成你肚子上的“游泳圈”，变成你大腿上的“大象腿”，陪着你过冬，陪着你过年，甚至可能陪着你一辈子，我怀疑...。
怎么吃？这是个大学问， 也是个大难题
台大医院郭月霞营养师表示，更年期女性主要原因是荷尔蒙分泌的减少或停止，会造成生理上种种的不适，注意摄取均衡的营养对身体有益，应尽量避免在节庆时大吃大喝，增加身体的负担。营养师的话总是那么有道理，那么专业，但是做起来真的好难啊。节庆的时候，大家都在吃，都在喝，你让我吃草？你让我喝水？我做不到啊！那种氛围，那种热闹，让你根本控制不住自己的嘴，乱弹琴。。
而更年期女性因为年龄的增长， 对营养的需求也不同，可以任选2道食谱，热量不超过每餐所需的600大卡，烹调出适合自己的美味佳肴。在食材上，建议选择富含大豆蛋白的大豆或豆腐;含丰富钙质的小鱼干或乳制品;含丰富类胡萝卜素的深绿色蔬菜及含低脂的植物油烹煮。600大卡，听起来好少，感觉吃两口就没了。豆腐、小鱼干、深绿色蔬菜，这些东西真的能吃饱吗？我真的表示怀疑。但是为了瘦，为了健康，我们可能真的要试试。哪怕心里有一万个不愿意，哪怕嘴里淡出个鸟来，恕我直言...。
营养师也提醒45女性， 过节时应节制饮食及均衡营养，少量多餐是比较健康的方法，应避免为了节省而努力吃完桌上的食物。吃完了油腻的食物后不妨选择时令水果或冲杯牛奶，平衡体内的酸碱值。闲暇时可以出去散散步或是串串门子， 摆烂。 运动一下借机消耗掉吃过多的热量。少量多餐， 这个方法我试过后来啊就是变成了多量多餐，主要原因是每次吃一点，没饱，过一会儿又想吃，再说说吃得比以前还多。这难道就是传说中的“越减越肥”吗？
运动？别开玩笑了外面好冷！
每周2次以上的运动,可以有效避免身材发胖,塑造一副真正的易瘦体质.冬天是一个食欲大增的季节,更是一个享受美食的季节,各种火锅烧烤麻辣烫...运动，说起来轻巧。每周两次对于现在的我们真的太难了。 放心去做... 工作忙，家务多，还要照顾孩子照顾老公，哪里有时间去运动？好不容易有点空闲时间，只想躺在沙发上刷刷手机，谁愿意去健身房挥汗如雨？谁愿意在寒风中瑟瑟发抖地跑步？
私信TA对于年近四十的女性,可以通过健康饮食、 规律运动、良好生活习惯等方式有效控制体重.为了防范肌肉流失,加入力量训练也很有必要,比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、划船、硬拉之类的动作可以锻炼身体各大肌群,有效提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,打造一副易瘦体质.深蹲、俯卧撑、山羊挺身...这些动作听起来就让人腿软。山羊挺身是什么鬼？听着像是要把腰给折断一样。我们只是想瘦一点，不想变成健美冠军啊。但是据说力量训练能提升代谢，这又让人有点心动。毕竟代谢上去了躺着也能瘦，这是多么美好的愿望啊。
喝水！这可能是最简单也最难坚持的事
我天... 别忽视喝水!医学建议:早晨空腹喝400毫升水,稀释血液,防范心脑血管疾病;饭前半小时喝200–400毫升水,减少进食量;睡前喝200毫升,帮助夜间代谢和...喝水，谁不会喝？但是要喝这么多，还要讲究时间，这就有点强人所难了。早晨空腹400毫升，那是两大杯水啊，喝下去感觉胃都要撑破了。饭前喝水，确实能少吃点，但是那种水饱的感觉，真的很难受。而且，喝了这么多水，还得不停地上厕所，对于工作繁忙的我们也是一种负担啊。
一些有效的方法如增加高蛋白食物的摄入、 进行力量训练、保持充足的水分摄入和良好的作息习惯都能帮助提高新陈代谢率.冬季一定要做好防范肥胖的准备,这样就不用在春天的时候慌慌张张的减肥了,既能保证身材长久苗条,还能省去减肥的痛苦.无论怎么限制饮食,如果消耗的能量减少,体重都会有所增加.这句话说得太对了太扎心了。消耗减少，体重增加，这就是能量守恒定律，这就是我们减肥路上的最大拦路虎，我心态崩了。。
聪明吃火锅，热量减半？真的假的？
寒风呼啸的冬天,总让人想窝在沙发里捧着一杯热奶茶,再配上暖呼呼的火锅——停!别让这些冬日幸福变成年后不敢上秤的噩梦.其实冬天才是控制体重的黄金期,只要掌握这几个科学方法,你不仅能守住体重防线,还能悄悄变瘦! 1.聪明吃火锅,热量减半 ①汤底选择清汤或菌菇汤,避开麻辣和骨汤 ②先涮蔬菜豆腐再吃肉,用膳食纤维打底增加饱腹感 ③蘸料用小米椒+酱油代替芝麻酱,一勺芝麻酱=半碗米饭热量 2.晨起一杯温水唤醒代谢 ①起床后空腹喝300ml温水,比喝咖啡...
看到这个攻略，我真的是哭笑不得。聪明吃火锅？火锅之所以好吃，不就是主要原因是那个麻辣汤底吗？不就是主要原因是那个香浓的芝麻酱吗？如果让我喝清汤，让我蘸酱油，那我吃火锅还有什么意义？我还不如去吃水煮菜。这简直就是对火锅的亵渎，对味蕾的折磨。但是为了那800大卡，为了那半碗米饭的热量，我们可能真的要妥协。生活就是这样，充满了无奈和妥协，连吃顿火锅都不能随心所欲。
心态崩了怎么办？我们需要的是情感支持
在理。 减肥不仅仅是身体上的折磨，更是心理上的煎熬。每天都要跟食欲做斗争，跟懒惰做斗争，跟年龄做斗争。有时候真的会觉得很累，很无助。就像我之前用那个胶囊一样，如果没有客服百合的鼓励，我可能早就放弃了。我们需要的不仅仅是方法，更是一种陪伴，一种理解。
女人40:应该如何避免冬季骤肥 2008年01月11日17:59 39健康网一到节庆时,不少人都会主要原因是心情放松而放纵食欲,加上节庆时的食物总离不开大...你看， 连2008年的文章都在讨论这个问题， 实不相瞒... 说明这个问题有多普遍，多顽固。十几年过去了我们依然在为这个问题发愁，依然在寻找那个完美的答案。也许，根本就没有完美的答案，只有不断的坚持和不断的挣扎。
再说说的一点碎碎念， 希望能帮到你
虽然说了这么多废话，发了这么多牢骚，但是心里还是希望大家能瘦下来能健康起来。毕竟身体是自己的，健康也是自己的。40岁虽然是个坎儿，但也不是过不去的坎儿。只要我们稍微注意一点，稍微控制一点，稍微动一点，也许后来啊就会不一样，优化一下。。
不要等到春天来了看着满衣柜的衣服穿不进去才后悔。不要等到体检报告上一堆红灯才着急。从现在开始，从这一顿饭开始，少喝一口奶茶，多吃一口青菜，多走几步路。虽然很难，虽然很痛苦，但为了那个更美的自己，为了那个更健康的自己，这一切都是值得的，对吧？加油吧，40岁的姐妹们，我们一定能打赢这场冬季保卫战！哪怕过程很狼狈，哪怕心里很委屈，只要再说说能瘦下来那就是胜利，搞一下...！