如何通过睡前4个简单动作快速打造小蛮腰？
天哪，我真的受不了了！每次照镜子看到那个腰上的肉，我就想哭！真的想哭呃！你们知道那种感觉吗？就是那种，明明穿衣服看着还行，一脱衣服，腰上那一圈圈像游泳圈一样的肉，真的让人绝望！特别是夏天别人都穿露脐装，穿小背心，我只能躲在宽大的T恤里生怕别人看见我那粗粗的腰。我真的好想拥有那种小蛮腰啊，就是那种A4纸都能遮住的腰，那种让人看一眼就心动的腰！可是减肥真的太难了节食我做不到，饿得头晕眼花，再说说还暴饮暴食，反弹得更厉害！去健身房吧，又没时间，工作累得像条狗，回家只想躺平。难道就没有一种方法，不用节食，不用去健身房，躺在床上就能瘦腰吗？
很多人在吃完晚饭后就都上床躺着了不是看手机，就是在看电视。完了第二天还抱怨自己最近又胖了 其实每天晚饭后躺在床上是最容易长肉的时候，这时候如果能做点小运动，不仅能有效防止脂肪堆积，还能通过运动帮助肠胃消化晚餐，减少胃部负担。我以前就是那个吃完饭就躺的人，后来啊肚子越来越大，腰越来越粗，整个人像个水桶。后来我痛定思痛，决定一定要改变！我发誓我要瘦成一道闪电，说真的...！
第一个动作：侧卧抬腿，痛并快乐着
这个动作真的超级酸爽！我第一次做的时候，腿都抬不起来做完第二天腿都不是自己的了。但是！坚持下来你会发现，你的侧腰真的变紧致了！那种酸爽的感觉，就是脂肪在燃烧的证明！一定要坚持住姐妹们，事实上...！
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。一定要慢！感受肌肉的颤抖，感受每一寸脂肪在哭泣！
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我记得我刚开始做这个动作的时候，真的是惨不忍睹。我躺在床上，试图把腿抬起来后来啊身体摇摇晃晃的，根本站不稳。我老公在旁边看着我都笑了说我像只翻了身的乌龟。我当时就气炸了！我说你笑什么笑，等我练出小蛮腰，让你高攀不起！然后我就咬牙坚持，一边流汗一边抬腿。虽然动作很不标准，但我告诉自己，只要动了就有用！慢慢地，我发现我能抬得更高了身体也更稳了。那种成就感，真的无法用语言形容！
牛逼。 侧抬腿练习能够锻炼到两块较小的臀部肌肉——臀中肌与痕哨董臀小肌,这两块肌肉在日常生活是比较难锻炼到的,这组动作一边也能帮助消除腰腹部位的脂肪.方法很简单,侧卧,肘关节支撑,腹部收紧,向上抬腿,稍作停顿后再慢慢收回中间,完成3 组,每组做10 至15 个..你可以通过手持重物来进一步锻炼肌肉组织.
为什么这个动作这么有效？
主要原因是我们的侧腰肉真的太顽固了！平时走路、跑步根本锻炼不到它。只有这种针对性的侧抬腿，才能狠狠地刺激那些藏在深处的脂肪。我有个朋友，她生完孩子后腰粗得像个水桶，就是靠这个动作练回来的。 栓Q了... 她告诉我，每天晚上一边追剧一边做，不知不觉就做了几十个，一个月后裤子都松了！真的太励志了！我听完立马就开始练，哪怕累得半死也要练！为了小蛮腰，拼了！
这就说得通了。 1、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 2、不要常吃薯条。盐分会保持水分......
第二个动作：卷腹扭转，燃烧你的卡路里
这个动作简直是腰腹赘肉的杀手！做完你会感觉肚子火辣辣的，好像里面有一团火在烧。那就是脂肪在燃烧的声音！听着是不是很爽？虽然过程很痛苦，但为了美，这点苦算什么，在我看来...！
的时候， 控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。 减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的关键。 仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后肘部向外右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与耳，他急了。
太暖了。 这个动作真的考验人的平衡感。我刚开始做的时候，手不知道该往哪放，腿也伸不直，整个人扭得像个麻花。但我没有放弃！我看着镜子里的自己，告诉自己，你是最棒的，你一定能行！我深吸一口气，努力把身体往上抬，哪怕只能抬起来一点点。每一次抬升，都是对脂肪的一次宣战！每一次落下都是为了下一次更好的爆发！
在睡觉前做一些运动能够有效的帮助你塑造腹肌，打造超迷人身材。那么哪些动作能够帮助到你呢？ 一、悬空脚踏车 坐在瑜伽垫上，两只腿模拟蹬自行车的动作，看起来虽然简单， 我CPU干烧了。 做起来却非常难。这样的姿势能够充分刺激你的核心部分，你会感觉到腹部不断的收紧。晚上睡前锻炼一组这样的动作，拥有八块腹肌不是梦。 二、平板支撑
说到底。 我以前特别讨厌做卷腹，主要原因是脖子特别酸，肚子却没感觉。后来我才知道，是我动作不对！要用腹部的力量把身体带起来而不是用脖子硬拉！这个细节太重要了！姐妹们一定要记住不要用蛮力，要感受腹肌的收缩。当你找到那个感觉，你会发现，原来瘦腰这么简单！真的，那种酸胀感，让你觉得自己离小蛮腰又近了一步！
太治愈了。 提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
我的血泪史：曾经主要原因是胖被嫌弃
说起来都是泪。以前我还没开始减肥的时候，有一次去参加同学聚会。我穿了一件紧身的连衣裙， 本来以为挺好看的，后来啊一见面以前暗恋我的那个男同学，眼神竟然躲躲闪闪的，还跟旁边的人说：“她怎么胖成这样了？ 坦白讲... ”当时我听到了心都碎了。真的，那种羞耻感，让我恨不得找个地缝钻进去。从那天起，我就发誓，我一定要瘦下来我要让他们后悔！我要让那个男同学知道，他错过了一个大美女！
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次，就这？。
所以每次做这个卷腹扭转动作的时候，我都充满了动力。我想象着每一滴汗水都是那个男同学后悔的眼泪，我想象着每一次用力都是在把过去的那个胖胖的自己甩掉。这种信念感支撑着我度过了一个又一个难熬的夜晚。现在想想，真的要感谢那段经历，让我变成了更好的自己。虽然过程很痛苦，但后来啊是值得的！
实际上... 可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量。
第三个动作：悬空脚踏车，躺着也能瘦？
我满足了。 这个动作听起来是不是很神奇？躺在床上像骑车一样就能瘦？没错！就是这么神奇！虽然做起来真的很累，腿会酸到爆炸，但是效果也是杠杠的！这可是很多女明星都在用的瘦腰秘籍哦！
主要原因是塑造身体的形状,关键在于增加身体的基础代谢率,下面我们就一起来看看本文介绍的睡前瘦腰小动作,打造你一个纤细的小蛮腰..很多人都想快速减肥,希望可以找到简单又有效的减肥方式,下面专家就要告诉大家几个非常轻松的瘦身动作,每天只需坚持练习15分钟一周就能看到明显的效果哦,那么就来看看这组瘦身操的内容吧,希望你快速减....
捡漏。 悬空脚踏车， 顾名思义，就是躺在空中骑车。我第一次做的时候，蹬了不到十下腿就软得像面条一样，根本抬不起来。我气喘吁吁地躺在床上，感觉肺都要炸了。我在想，这真的有用吗？这不会是在骗我吧？但是我不甘心，我都已经坚持了这么久了不能半途而废啊！于是我又咬着牙继续蹬，一边蹬一边在心里默念：我要瘦，我要瘦，我要瘦！
我狂喜。 五个睡前瘦腰小运动 打造完美小细腰2017.03.31.睡前10个小动作 让你享 瘦 完美身材2017.05.19.
慢慢地，我发现我能蹬得越来越多了。从一开始的10个，到后来的20个，再到后来的50个！我的耐力在一点点增加，我的腰围也在一点点减小。那种看着尺子上的数字变小的感觉，真的太爽了！比吃火锅还爽！比买新衣服还爽！那种掌控自己身体的感觉，真的让人上瘾，栓Q了...！
主要原因是塑造身体的形状,关键在于增加身体的基础代谢率,下面我们就一起来看看本文介绍的睡前瘦腰小动作,打造你一个纤细的小蛮腰..女人腿太细怎么能变粗什么运动能瘦腿瘦屁股 另起炉灶。 减肥期间吃泡面会反弹吗散步多久可以消耗100大卡减肥到瓶颈期体重不降怎么办胆固醇高与情绪有关吗常吃冬瓜能减肥吗什么动作能瘦屁股和腿七天减肥瘦20斤详细方法苦瓜跟什....
不要小看这简单的动作
很多人觉得这个动作太简单了不像是在运动。其实大错特错！越是简单的动作，越能做到精准发力。悬空脚踏车不仅能锻炼到你的腹直肌，还能锻炼到你的腹斜肌，也就是你腰侧面的肉。只要你坚持做，你会发现，不仅肚子平了连侧面的肉也紧致了整个人看起来都薄了一圈！真的，不信你试试！坚持一个月，你会回来感谢我的，弄一下...！
2、俯卧抬肩
我有个同事，她就是靠这个动作瘦下来的。她生完二胎后肚子松松垮垮的，怎么减都减不下去。后来她每天晚上睡前做200个悬空脚踏车，坚持了半年，现在肚子平坦得像没生过孩子一样！我们都惊呆了！问她秘诀，她就说每天做悬空脚踏车。看来简单的事情重复做，真的会有奇迹发生啊，好吧...！
由于平时腰部活动偏少， 使得腰部的肥肉最容易堆积，怎么才能既不占用有限时间有充分的让腰部运动起来呢？睡觉之前15分钟是个不错的时间段， 下边的这睡前15分钟纤腰操，可以帮你快速瘦掉腰部赘肉，一边对保持腰部纤细也有不错的效果。小编还搜集了一些保持腰部苗条的瘦腰食谱，希望对大家有所帮助。 豆，最后强调一点。
第四个动作：手膝举腿， 告别虎背熊腰
薅羊毛。 这个动作有点像小猫伸懒腰，看起来很可爱，做起来却很要命！它能一边锻炼到你的腰、背、臀，是一个全身性的动作。做完这个动作，你会感觉整个后背都热乎乎的，特别舒服！
提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!再说一个,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。提示：其实这个动作主要是臀部用力,用力的一边会收紧臀部,所以呢不但可以瘦腰,还可以提臀哦!
操作一波... 动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
这个动作最难的地方在于平衡。我刚开始做的时候，经常抬着手就忘了腿，或者抬着腿就忘了手，整个人东倒西歪的，像只喝醉了的狗。有时候还会直接摔在床上， 是不是？ 把床板都砸得咚咚响。我老公在旁边笑得肚子疼，说我这是在练什么神功。我白了他一眼，继续练！我就不信了这么简单的动作还能难倒我？
这东西... 四套动作做完以后躺在床上放松一下调整呼吸。这时候再睡觉也更容易入睡，且夜间也不容易起来。一觉睡到天亮。帮助你第二天精力充沛得去工作，长期坚持，很快就能帮你瘦下来。
经过一段时间的练习，我终于掌握了平衡的技巧。现在我能稳稳地抬起手和腿，保持好几秒钟不动。那种感觉，就像自己变成了一只优雅的猫，充满了力量和美感。而且，这个动作真的能改善体态！我以前有点驼背，现在背挺直了整个人看起来都高了好多！气质也提升了不少！
提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。 抓到重点了。 熟悉一段时间以后动作就会比较标准。
坚持就是胜利，哪怕再难也要坚持
减肥这条路，真的不好走。充满了汗水和泪水，充满了诱惑和放弃。但是只要你坚持下去，你就赢了！我见过太多人半途而废，今天练明天停，后天又大吃大喝，再说说怪方法没用。其实方法再好，你不坚持也是白搭！这四个动作，虽然简单，但需要你日复一日的坚持。每天晚上睡前花15分钟，给自己一个变美的机会，难道不值得吗？
总体来看... 晚上睡前锻炼一组这样的动作,拥有八块腹肌不是梦..平板支撑也是锻炼腹肌非常好的动作之一,能够有效的帮助你形成腹肌.
每摸摸自己腰上的肉，告诉自己，这还不是我想要的样子。我就会想起那个曾经主要原因是胖而被嘲笑的自己，告诉自己，不能再回去了！然后我就爬起来继续做我的睡前运动。哪怕再累，哪怕再困，也要把这四个动作做完。主要原因是我知道，这是我通往小蛮腰的必经之路，切中要害。！
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那些年我踩过的坑，你们别再踩了！
哎，对！ 在减肥这条路上，我真的是踩遍了所有的坑。什么减肥药、减肥茶、保鲜膜裹肚子、辣椒霜抹肚子……只要听说能瘦，我都试过。后来啊呢？要么没效果，要么反弹得更厉害，要么把身体搞坏了。有一次我喝了一种减肥茶，拉肚子拉到虚脱，整个人都脱相了腰是细了但是人也废了。后来停了之后体重立马飙升，比以前还胖！真的太惨了！
四步平腹瘦腰操,打造小蛮腰2013.06.27.睡前瘦腰操 练出小蛮腰2014.02.23.快速瘦出小蛮腰2017.05.31.
所以姐妹们，千万别信那些什么快速减肥的偏方！减肥没有捷径，只有老老实实地运动，控制饮食，才是正道！这四个睡前动作，虽然效果没有抽脂那么快， 那必须的！ 但是它是健康的，是可持续的。只要你坚持，你一定能看到效果！而且，这种通过自己努力换来的身材，才更值得珍惜，不是吗？
3、侧卧抬高
我现在回想起来以前为了瘦腰真的是走了好多弯路。如果一开始我就知道这四个动作，我也许早就拥有小蛮腰了也不用受那么多罪。不过过去的就让它过去吧，重要的是现在。我现在每天坚持做这四个动作，感觉身体越来越好，精神也越来越好。那种自信的感觉，真的太棒了，别怕...！
4、 手膝举腿
饮食也很重要，别光练不吃
虽然这四个动作很有效，但是如果你一边练一边狂吃，那也是白搭。我以前就是这样，练完觉得自己辛苦了要奖励自己一顿大餐。后来啊练了半天一顿饭全吃回来了。 哎，对！ 真的是“一顿吃伤，十顿喝汤”啊！后来我学聪明了练完就喝点水，吃点水果，坚决不吃高热量的东西。
1、 仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
特别是晚上，千万别吃太油腻的东西！什么炸鸡、烧烤、火锅，晚上统统不要碰！想吃就中午吃！晚上尽量吃得清淡点，比如蔬菜沙拉、小米粥什么的。 尊嘟假嘟？ 这样配合这四个睡前动作，瘦腰效果翻倍！我以前晚上爱吃夜宵，后来啊肚子越来越大。后来戒了夜宵，配合运动，肚子真的小了很多！
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蚌埠住了！ 还有，少喝饮料！多喝水！饮料里的糖分真的太高了喝一瓶相当于吃好几碗饭！我以前特别爱喝可乐，每天都要喝一瓶。后来为了减肥，我忍痛戒了。现在我只喝白开水，有时候喝点茶。你会发现，喝水真的能排毒养颜，皮肤也会变好！一举多得，何乐而不为呢？
心态崩了怎么办？给自己打打气！
踩个点。 减肥过程中，心态真的很重要。有时候你练了很久，发现体重没变，甚至重了这时候心态很容易崩。我就经常遇到这种情况。明明这几天都吃得很少，练得很狠，后来啊一上称，重了两斤！当时我就想疯了想把秤砸了！后来我才知道，那是肌肉在生长，脂肪在减少，体重不变但体型在变。所以千万别只盯着体重秤看！
要多照镜子，多试衣服。你会发现，虽然体重没变，但是腰上的肉紧了裤子松了这就是进步！我们要学会鼓励自己，不要总是打击自己。今天比昨天多做了一个动作，就是胜利！今天比昨天少吃了一口肉，就是胜利！积少成多，聚沙成塔，总有一天你会达到目标的，提到这个...！
干就完了！ 每去看那些女明星的照片，看看她们的小蛮腰，看看她们的马甲线。然后告诉自己，她们也是人，能做到的，我也能做到！虽然我现在还没达到那个境界，但我已经在路上了！只要我不停下我就一定能到达终点！
给所有想瘦腰的姐妹们的一句话
哭笑不得。 姐妹们，小蛮腰不是梦！只要你肯动，只要你肯坚持，你一定能拥有！不要羡慕别人，你自己也可以成为别人羡慕的对象！这四个睡前动作，真的亲测有效！我从一个水桶腰，练到现在的小蛮腰，全靠它们！我相信，你们也可以的！
不要找借口，不要说没时间，不要说太累。睡前15分钟，刷手机的时间都有，为什么不能抽出来运动一下呢？ 我破防了。 这是为了你自己，为了你的健康，为了你的美丽！投资自己，永远是最划算的买卖！
开倒车。 从今天开始，跟我一起动起来吧！每天晚上睡前，做这四个动作。一边做一边想象自己变瘦后的样子，是不是更有动力了？坚持一个月，三个月，半年，你会感谢现在努力的自己！加油！姐妹们！我们都可以成为更好的自己！拥有令人羡慕的小蛮腰！
再说说我想说减肥不仅仅是为了变美，更是为了健康。腰围太粗容易引发很多疾病，比如脂肪肝、高血压什么的。为了能多陪陪家人，为了能有一个健康的身体，我们也要把腰瘦下来！所以别犹豫了赶紧动起来吧！今晚就开始，什么鬼？！