坚持6年跑步和饮食减肥，她是怎么瘦了109斤的呢？

　　六年前，詹妮弗·奥布的体重以经飙到222斤，甜饮料、炸鸡薯条简直是她的日常早餐。那时候走几步路者阝喘得像爬山，连坐公交者阝要提前两站下车。

从“肥胖”到“跑步狂人”——第一步：不想再被称作“大号”

三年前， 她在一次体检里堪到血压像坐火箭发射台一样高，医生甩给她一张“减肥建议单”。这张纸上只有三个字：“马上跑”。于是她买了双二手跑鞋，穿上后脚底磨出水泡，却硬着头皮把它们绑在脚上。

跑步的第一天：泪水+汗水=混合液

那天凌晨四点， 城市的灯光还在打盹，她从床上爬起来打开窗户，让冷风直接钻进肺里。跑了三百米后她直接倒在路边的草坪上，大喊：“我真的不该这么Zuo！”旁边的一只流浪猫懒洋洋地堪着她，好像在说：“别急，这只是开始。”于是她站起来继续跑，后来啊摔了个跟头，又爬起来。整个过程像是一场没有字幕的动作片，只是背景音乐是她自己的喘息声。

饮食调节——不是饿死， 而是吃对东西

奥布决定把甜饮料全扔进垃圾桶，把薯条换成烤红薯。她的冰箱里出现了奇怪的组合：鸡胸肉、燕麦、绿叶菜，还有一盒半罐的酸奶。每天早上， 她会用一根香蕉配两颗鸡蛋Zuo成所谓的“嫩量碗”， 事实上... 虽然味道像是实验室里掉出来的化学试剂，但她坚持吃下去，主要原因是她相信“一口苦，一口甜”。

有时候放纵——10%原则

躺平。 为了防止自己崩溃， 她制定了90/10规则：90%的时间严守饮食，剩下10%可依放纵一次。于是每个月再说说一个星期五，她会买一块巧克力蛋糕，大口大口地吃，染后立刻喝下一瓶矿泉水，把甜味冲掉。这个仪式感让她觉得自己还有人性，没有被机器取代。

运动多元化——不止跑步， 还要玩点儿花样

一年后她发现膝盖开始抗议，于是加入了瑜伽和举重。瑜伽老师教她怎么把身体折成“八字形”，举重教练则让她把铁片当作新玩具，太硬核了。。