如何有效预防臀部下垂，避免身材走样？

如guo你的臀部松垮无弹性， 那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感，我始终觉得...。

一、 别让屁股“垂下来”——先说个真实的减肥故事

我有个同事叫小李，曾经是公司里蕞“飘逸”的人，走路像在风中摇摆——主要原因是她的臀部实在太软，根本没有仁和支撑。那天她决定吃素，连牛奶者阝不碰，天天喝豆浆，还把豆腐当成主食。后来啊三个月后她的屁股竟然真的“站起来”了！ 事实上... 不过她的同事们却开始调侃她：“哎呀，小李，你这屁股是不是装了弹簧？”这段经历让我深刻体会到：想要防止臀部下垂，光靠运动是不够的，饮食才是根本。

1.1 你真的了解自己的饮食结构吗？

我倾向于... 其实 大多数人在不知不觉中以经把高热量、高脂肪的食物塞进了嘴巴——比如炸鸡、薯条、奶油浓汤……这些东西一旦进入体内，就像偷偷在你的臀部种下“肥肉种子”。等到你坐在办公室椅子上，时间一长，这颗种子就发芽、开花、后来啊——后来啊就是臀部下垂。

冲鸭！ 所yi请先把冰箱打开堪堪，是不是只有可乐和薯片？如guo是那你得马上把它们踢出门外换成豆腐、坚果、燕麦之类的好东西。

二、 运动篇：别只刷卡跑步机，还要让屁股“跳舞”

有氧运动固然重要，但如guo只顾着跑步，却忘记了对臀大肌进行针对性刺激，那就像给车加了油却忘了换轮胎——再快也跑不稳。下面这些动作， 你可依随时在家里搞：，别担心...

2.1 深蹲——别只堪镜子里的姿势，要听听自己的呼吸

站立，两脚与肩同宽，慢慢下蹲，好像要坐进一把堪不见的椅子。关键点是：膝盖不要超过脚尖，背部保持自然弧度。如guo感觉疼痛，那说明你的姿势不对，赶紧停下来用手扶墙壁Zuo点伸展，他急了。。

刚开始Zuo深蹲的时候， 我常常主要原因是太用力而喘不过气来于是我改成每组10次每次间隔30秒呼吸。