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运动时长超过30分钟真的能帮助减肥吗？

嘿，最近感觉自己有点“胖”了工作也越来越忙，每天都得加班到深夜。以前还挺喜欢运动的，每天会抽出半小时去跑步或者做一些简单的操，后来啊呢？好像一点效果都没有。朋友跟我说要是不运动30分钟，就别指望能减脂啊！我有点疑惑，这真的对吗？难道我每天都