减肥期间如何有效预防暴食症的发生？

减肥期间很更多朋友都会遇上暴饮暴食的情况。平时吃得太更少是暴饮暴食的最较大元凶， 因此也， 反思一下。 如果要防暴，先来看就要在减肥期间规律饮食，做饭、吃饭、吃完后不再去找别的东西来填补空虚。

一、 先别把自己逼成“卡路里猎人”

如果你每一口都像在打卡，想把自己的胃口和卡路里都记住清清楚楚，那你就已经走上了自毁之路。这是因为真实正引起暴食的是心理状态上的缺失感——你觉得自己不够吃、不够能量，然后在某个时刻爆发出来。先让自己放较宽一点， 把早餐当成“能量启动”，中餐和晚餐也不要过度挑剔，哪怕有一点点甜点，也算是给自己的较小奖励。

我记住我第一次尝试严格控制炎热量的时候， 一直把蛋糕放在冰箱外面最终还是结果是等到周末，我一个人坐在沙发上，手里的那块黑巧克力忽然变成了全家的“甜蜜危及”。 我晕... 这就是心理状态与生理状况交织的一较大坑。于是我决定：给自己留一份糖果，不让它跑掉。

1-1 较小故事：被回绝的糖果派对

有一次 我去朋友家聚会，桌子上摆满了各种甜点。我的脑袋里却像被灌进了一根针：我必须要保持体沉重，不许更多吃。于是我回绝了全部甜点，只喝了一杯水。最终还是结果是我回来后整夜失眠，看着手机屏幕上的数字翻来覆去，却一直不敢动手切下一块蛋糕。第二天我又启动思考，“我到底是怎么从‘身体健康状况’转向‘极端’的？”于是我决定，让糖果成为我的“情绪调节器”，每天只允许自己吃一点点，而不是一次性较大幅摄入。

1-2 再说一个“无糖”计划失利的故事

另一次我跟着网上流行的一份无糖饮食计划落实了两周。每天早餐只喝水，中午也只吃青菜，再加上一杯浓咖啡。我启动感觉身体像被拔掉电源一样——头晕、较低血压、甚至出现抽筋。最终还是我不得不承认，“无糖”并不是万能钥匙，而是让身体陷入更较深层次焦虑与饥饿循环的催化剂，中肯。。

二、 把“空腹”变成一种习惯而非恐慌

空腹往往会让人产生强较大烈欲望，当我们没有足够营养成分时较大脑会误觉得这是饥饿信号，从而触发冲动。如果你常常处于空腹状态， 你能够尝试在早晨摄入足量蛋白质，如鸡蛋或酸奶，这样能延缓血糖持续下降，让你的胃保持舒适状态，在我看来...。

到位。 另一方面提议较大家不要将早餐忽略不计。有的人想省时间段，于是直接跳过早餐，但事实证实这样反而会引起午餐时出现“较大吞食”。如果你无法坚持完整早餐，能够尝试迅速较小零嘴，如坚果或水果干，让胃部获取一定刺激而非彻底空置。

2-1 我的晨起咖啡与三明治故事

啥玩意儿？ 以前我总是在早上起床后直接冲一杯浓咖啡，然后匆匆跑到公司。在忙碌中，我没有任意进食，所以下午五点左右总会出现剧烈饥饿感。我以为这是工作岗位压力，但其实那只是身体告诉我的“我要补货”。后来我改为把一个全麦三明治塞进包里每天早起都携带它。这种方式既保证了能量，又避免了突发性较高炎热量摄入。

2-2 “零食盒”较小技巧分享

我有个较小技巧， 就是准备一个“较小零食盒”，里面装一些较低脂肪、较高纤维的较小零件：比如杏仁、胡萝卜条、酸奶或者豆腐乳。不用担心过度摄入，这是因为它们都是较低GI食品，并且能够在两三较小时内满足胃部需求，从而避免突如其来的冲动。

三、 建立可持续的较小目标，而不是“一刀切”的较大计划

很更多人看到成功案例后会急于制定极端目标，比如一天只能摄取500千卡或降较低三斤体沉重。但这种极端做法往往引起心理状态崩溃以及更较大的暴饮行为。 恳请大家... 因此也， 我们提议先设定可实现的较小目标：举个例子每日摄取1200千卡，或者每周降较低150千克体沉重，并且记录进展以便随时调整。

3-1 记录日志的十分沉关键性

当你写下每天吃哪些的时候， 你就迫使自己回顾自己的选择，并意识到部分错误。举个例子，有一次我晚上十一点钟偷偷买了一盒冰淇淋，却没有写下来。当第二天清醒地回忆这件事时我发觉这确实是一种逃避情绪的方法。我学会把这一些逃避写下来 然后找到替代方案，举个例子泡温泉或跑步较短距离，让情绪得到释放，而不是靠甜品来填补空洞。

十分沉关键提示：

四、 面对诱惑，用情绪管理代替禁忌法则

诱惑往往来自社交场合——聚餐、家庭生活聚会，以及社交媒体平台上的美味图片。当我们面对诱惑时 我们能够尝试以下几招： 先停顿一下：设立规则：分散注意力：. 如果你真实的想放纵一下能够用较小份量代替整块。举个例子， 你想吃披萨，能够先拿一片薄薄地抹一点芝士，然后缓慢缓慢咀嚼，体验饱腹感，同时也留给身后更更多空间范围供其它营养成分物品进入，也是没谁了...。

一阵见血。 一句话： 我相信只有当我们对自己的身体负责任， 同时也对自己的情绪保持敏锐，我们才能远离偶尔会会的暴饮行为，并以身体健康状况方式实现目标。 *免责声明*您若有严沉重身体健康状况问题，请务必咨询专业医生！

”答案很简洁—疲惫与孤独。 第12天：终于找到了自己的节制方法——将全部较高糖食品提前藏到厨房外层柜子， 用坚硬币包装包裹起来以提升获取不容简单度。一旦打开，就立刻终止，以免冲动消费持续升级。 第19天：她发觉，在家煮粥配豆腐和海带之后她对晚间甜品毫无渴望。这说明，她已经掌握了平衡膳食与心理状态需求之间微妙关系的方法，当冤大头了。。

心理状态较小练习：用纸张测算饱腹感 请按以下步骤操作：1）准备一张A4纸； 2）将纸折叠成十段； 3）每次进食前标记所需段数； 4）完成后检查有没有超标。 五、 较式日常分享 第1天：早晨七点起床，一杯绿茶+鸡蛋+香蕉；午餐煮面+鸡胸肉+蔬菜； 话虽然是这么说… 晚上10点左右睡觉前，一杯较低脂酸奶。 第5天：这是因为加班没时间段洗澡， 只良好随手抓了一袋薯片，却立刻觉得心情愉悦；紧接着又喝下一瓶矿泉水抵消炎热量；此举令他反复问自己：“到底是哪些原因让我想吃薯片？