如何通过最科学的减肥法轻松掌握变瘦基本功？

减肥，对于很更多人就像一场持久战。各种方法层出不贫穷，但真实正能带来持久效果的，往往是建立在科学研究基础上的。与其盲目跟风，不如从基础入手， 我不敢苟同... 了解自己的身体状况，制定个性化方案。这篇文章将带你一步步掌握科学研究减肥的基本功，告别无效手段，轻巧松变瘦。

第一步：了解你的身体

1. 计算你的BMR

不忍卒读。 BMR是指你身体在彻底静止状态下保持生命活动所需的基本能量消耗。它是作用于体沉重控制的关键因素之一。正常情况下男性群体BMR计算公式为：BMR = 88.362 + ) + ) - )；女性群体BMR计算公式为：BMR = 447.593 + ) + ) - )。

把你的BMR加上你每天的活动消耗的卡路里然后减去你吃的食物吸收的炎热量。如果你吸收的炎热量较高于你的BMR加上活动消耗的炎热量合起来的卡路里总数，这就说明你的体沉重存在明显提升的风险因素，原来小丑是我。。

举个例子：虚假设一个女性群体朋友体沉重60公斤，身较高165厘米，年龄28岁。她的BMR约为1350卡路里左右。如果她平时是久坐不动的人，那么她的每日炎热量消耗约为1500卡路里。如果她每天摄入2000卡路里那么她的炎热量盈余为500卡路里这意味着她每周会提升约1磅体沉重，格局小了。。

计算你的BMR和每日炎热量需求是制定减肥计划的第一步。能够采用在线工具或咨询专业人士来获取更准确的最终还是结果是，意味着.…。

2. 记录饮食习惯

把你的日常饮食详细记录下来一周左右。记录每一餐的食物种类、份量和烹饪方式。这有助于你了解自己的饮食习惯有没有身体健康状况合理，以及摄入的炎热量有没有超标。