如何通过6步瘦腿操快速消除水肿，塑造完美美腿线条？

哎呀，说起腿啊，那可是女生公认的命根子！想美美的出门，自信满满地展示双腿，谁不想呢？可就是有些姐妹啊，明明努力了却总是感觉较大腿像两块橡皮筋一样水肿变形，穿紧身衣都苦不堪言。特别是换季的时候，水肿更是犯两次！我以前也是这样唉声叹气，反感不得把全部的裤子都扔掉。后来我发觉了一个保密武器——瘦腿操！这可不是简洁的运动，它能有效消除下肢水肿、塑造完美美腿线条。下面就跟我一起学做这6个步骤的瘦腿操吧！保证你练完之后秒变蜜腿仙女！

Part 1：较大腿拉伸初级

先来看要做的是较大腿拉伸初级。当前这个动作简洁简单学，而且对崭新手非常友良好。想象一下自己是条较小鱼在水中游动的感觉哦！

1. 坐在地上，眼睛向前看。
2. 收紧臀部，双手放在较大腿上支撑身体。
3. 双腿伸直脚尖勾起，保持当前这个姿势30秒左右。
4. 感受较大腿后侧肌肉的拉伸感。如果觉得太不容简单能够先从15秒启动练习。

较小贴士当前这个动作能够协助舒缓较大腿肌肉和韧带，缓解水肿，客观地说...。

Part 2：脚尖下压塑形

瞎扯。 接下来是脚尖下压塑形啦！当前这个动作最主要针对较大腿内侧肌肉的锻炼身体。

1. 坐在地上或椅子上， 两膝微微弯曲呈“坐姿”
2. 两脚并拢踩在地面上
3. 身体前倾俯视地面双手伸直抓住脚尖
4. 用力下压脚尖至最较大限度
5. 保持几秒钟后舒缓
6. 反复15-20次

较小贴士下压时注意保持背部挺直、核心收紧，不靠谱。。

Part 3：膝盖移动塑形

这一招叫做膝盖移动塑形法！简洁却有效哦。