如何借鉴美专家公布的7大秘诀来重建健康生活？

　重启健康生活，你需要一份全面的计划。

美国顶级医生8大养生秘诀

美国知名健身教练、 瑜伽师凯蒂·希尔曾撰文分享了她重启健康的7大秘诀， 我当场石化。 包括饮食、运动和心理调整等方面。

　　睡前清零杂念， 开启深度睡眠模式

心头无事才能一夜好眠，睡前将白天所有快乐、烦恼“清零”，为高质量的睡眠打好基础。凯蒂·希尔建议，准备一个香烛，主要原因是蜡烛的香味有安神、静心的作用，大胆一点...。

打造舒适的睡眠环境

　　室内温度要适宜，光线别太亮。如果半夜醒来不要开大灯，开床头小台灯即可，以免灯光刺激，影响睡意。

拯救一下。 你的“睡前安排表”也会影响睡眠质量：睡前4小时 应避免食用刺激性的食物，像咖啡、烟酒、可乐等；睡前2小时内不宜运动，虽然适当的运动有助于快速入眠，但这段时间内运动可能会让你因兴奋睡不着；睡前1小时可泡泡脚，翻几页闲书。

少碰“五白”食物， 回归自然饮食

共勉。 台北医学大学公共卫生系教授韩柏柽说他几乎很少碰“五白”食物，即白糖、白米、精白面、精盐、味精，它们几乎都是精炼而成，很多营养 我们总是为不运动找各种各样的借口，工作太忙、没有场地、空气太糟糕……《康健》杂志刊文建议，一定要把运动当成开会一样重要，把它视为你生活中不得不做的重要事情。先说说 量化目标，比如规定自己每天至少运动20分钟，或走6000~10000步；接下来寻找“组织”，与有共同运动爱好的人一起运动、讨论，相互督促； 培养动机，保持运动热情，可以不定期买些运动衣服、配件等犒劳自己。

还有啊， 健走被认为是最有效的运动，大家可以通过以下不同方式让健走更有趣：轻松快乐地健走10分钟，收小腹健走10分钟， 离了大谱。 周末马拉松健走60分钟，爬楼梯最少5分钟，在山林里健走5分钟，在踏步机上高强度健走30分钟等。