如何借鉴美专家公布的7大秘诀来重建健康生活？

　重启健康生活，你需要一份全面的计划。

美国顶级医生8大养生秘诀

美国知名健身教练、 瑜伽师凯蒂·希尔曾撰文分享了她重启健康的7大秘诀， 我当场石化。 包括饮食、运动和心理调整等方面。

　　睡前清零杂念， 开启深度睡眠模式

心头无事才能一夜好眠，睡前将白天所有快乐、烦恼“清零”，为高质量的睡眠打好基础。凯蒂·希尔建议，准备一个香烛，主要原因是蜡烛的香味有安神、静心的作用，大胆一点...。

打造舒适的睡眠环境

　　室内温度要适宜，光线别太亮。如果半夜醒来不要开大灯，开床头小台灯即可，以免灯光刺激，影响睡意。

拯救一下。 你的“睡前安排表”也会影响睡眠质量：睡前4小时 应避免食用刺激性的食物，像咖啡、烟酒、可乐等；睡前2小时内不宜运动，虽然适当的运动有助于快速入眠，但这段时间内运动可能会让你因兴奋睡不着；睡前1小时可泡泡脚，翻几页闲书。

少碰“五白”食物， 回归自然饮食

共勉。 台北医学大学公共卫生系教授韩柏柽说他几乎很少碰“五白”食物，即白糖、白米、精白面、精盐、味精，它们几乎都是精炼而成，很多营养 我们总是为不运动找各种各样的借口，工作太忙、没有场地、空气太糟糕……《康健》杂志刊文建议，一定要把运动当成开会一样重要，把它视为你生活中不得不做的重要事情。先说说 量化目标，比如规定自己每天至少运动20分钟，或走6000~10000步；接下来寻找“组织”，与有共同运动爱好的人一起运动、讨论，相互督促； 培养动机，保持运动热情，可以不定期买些运动衣服、配件等犒劳自己。

还有啊， 健走被认为是最有效的运动，大家可以通过以下不同方式让健走更有趣：轻松快乐地健走10分钟，收小腹健走10分钟， 离了大谱。 周末马拉松健走60分钟，爬楼梯最少5分钟，在山林里健走5分钟，在踏步机上高强度健走30分钟等。

提高你的“健商”， 迈向健康之路

整起来。 国家卫生和计划生育委员会发布的最新报告显示，2012年，我国每100个15~69岁的人当中，只有8.8个具有基本的健康素养。可见，国人健康商数普遍较低。

重视体检报告中的问题

功力不足。 北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异告诉《生命时报》记者， 要想重启健康，必须提高“健商”。最基础的就是要重视体检报告中的问题，一个“健商”高的人，会想方设法消除报告中的异常指标。大家千万别把体检中发现的血脂高、颈椎不好、脂肪肝等不当回事。血脂指数偏高的中年男性，因常年不在意，突发冠心病、肾衰竭等疾病的时有发生。

点燃兴趣爱好， 给生活添彩

钱海红说当一个人专注于自己的兴趣爱好时会不知不觉从现实环境中脱离，卸下压力，感受愉悦。不管是在家舞文弄墨，还是到郊区游水爬山，或是摆弄花草、斗蛐蛐、养猫狗，都对心理健康很有好处。研究发现，长寿老人通常有自己的爱好，有豁达的性格。

培养感恩之心， 提升心理健康

美国加州大学洛杉矶分校的心理学家研究发现，感恩能帮助我们血液中蛋白质数量维持在正常水平， 到时候….. 为健康“加分”，主要原因是蛋白质含量异常可能导致炎症，进而引发糖尿病、心脏病等问题。

每周定期“断电”，享受宁静时光

E兴华建议，每周一天哪怕一个晚上，关掉所有电子设备，就用语言和眼睛跟家人相处……或与内心深处的那个自我来场对话，好好沉淀一下对你自己的身心 ... ...