走2小时能消耗吃一个汉堡的热量吗？

说真的，看到“走两小时能把一个汉堡给烧掉这个？”这句标题，我第一反应就是——哎呀，这不是又一次被营销号玩弄感官的把戏吗？不过 当我真的把手里的薯条屑和纸巾堆成小山，再抬头望向窗外那条永远都在雨里踉跄的马路时我突然发现自己已经饿得像只狼一样了，痛并快乐着。。

一、汉堡到底有多少卡？

先别急着跑步机上狂踩，那些所谓“900大卡”“800千卡”的数字背后藏着一堆不靠谱的数据来源。其实 一个普通快餐店的双层芝士牛肉汉堡， 麻了... 大约在650~850大卡之间；如果再加点培根、炸鸡块、厚厚的奶酪酱，那数字可能瞬间飙到1000大卡以上。

而且，别忘了配套的薯条和可乐，它们往往比主角——汉堡本身更具“杀伤力”。一杯中等可乐约有150大卡一小份薯条则在300大卡左右。于是一顿所谓“快餐套餐”很轻易就可以突破的大关，这事儿我可太有发言权了。。

1）热量是怎么算出来的？

我血槽空了。 美国农业部提供的营养数据库用的是实验室称重法， 把每克蛋白质、碳水化合物、脂肪分别乘以4、4、9得到总热量。但实际操作中， 我们吃进去的不一定全是可吸收的，有时候油炸皮层会被胃排空，有时候面包里的空气会让体积膨胀，却不增加热量。

所以 “900大卡”这件事，本质上是一种估算值——它告诉你，如果你真的把所有营养素完全吸收并利用， 开倒车。 你的大脑可能会感觉到“一点点负担”。但你的肠胃却可能在嘟囔：“这玩意儿太油腻啦！”

二、走路到底能消多少？

　　先说普通人以每小时5公里的速度快走，两小时大概能消耗600~800大卡之间。这取决于体重、步幅以及你的心情。