如何轻松完成12周减肥计划，轻松拥有好身材？

　　序章：别再说“我要减肥”， 先说“我想吃”

说真的，减肥这件事儿呀，往往从一盘油炸鬼开始，“今晚不吃了我要瘦！”的誓言在凌晨三点的宵夜摊前就像纸飞机一样被风吹散。 绝绝子... 于是我决定写这篇乱七八糟的12周减肥计划——不求完美，只求把你从“吃货”变成“半吃货”。

　　第一周：把冰箱门锁上

　　我第一次尝试锁冰箱，是主要原因是我妈在我背后偷偷塞进了一盒冰激凌。后来啊我翻遍全屋，再说说在客厅的沙发底下找到了那盒子——原来它已经变成了“软化的奶油”。这时候，我才明白：真正的敌人不是食物，而是自己的懒惰。

所以第一步， 就是把冰箱门锁上或者干脆把它搬到邻居家去，让自己每次想吃都得先跑两条街。 呃... 别小看这一步，它能让你在第一天晚上睡得像只小猪一样安稳。

　　第二周：高纤维低碳水蔬菜大作战

在采用低碳水化合物饮食时 主要原因是热量的减低，会产生对食物的渴望，人会感到比较强的饥饿感，最好用来欺骗和抵消身体的这种渴望的方法是选择高纤维低碳水化合物的蔬菜。 总结一下。 像蘑菇，莴苣，包菜，卷心菜等。这些蔬菜的热量和碳水化合物很低，可以用来作为小餐时的点心，填饱肚子。它们一边也提供了很多身体需要的来自植物的营养和纤维。

别忘了 把这些蔬菜切成细丝，用一点点橄榄油翻炒，再撒上一撮盐和胡椒粉——简直比外卖还香！如果你觉得味道太淡，那就加点酱油、辣酱或者鸡精，关键是要让味蕾有点儿“假象”，我好了。。

　　第三周：蛋白质狂飙——肉肉肉！

攻略10：增加蛋白质， 这是最基本的原理， 本质上... 在你减低碳水化合物的摄入时你必须增加蛋白质。

我们都... 一开始，我买了一整箱鸡胸肉，以为可以天天吃鸡胸肉配蔬菜。后来啊第三天我已经对鸡胸肉产生了深深的怨恨感——它像是无味的纸板。但我还是硬着头皮坚持下来主要原因是蛋白质能帮助保持肌肉、提升新陈代谢。