如何通过三部曲养成易瘦体质？

“吃不胖”这句话，像是一句无厘头的童话，听着甜甜的，却又总是让人揪心。每次看到身边的朋友们衣服合身、腰围细致，自己就会不自觉地皱眉，仿佛自己与命运对峙。 来一波... 别怕， 这篇文章不是在为你点名，而是想跟你说：如果你觉得自己永远吃得多却没法瘦，那就来一起玩三部曲，慢慢把自己的体质变成易瘦体质。

PART 1：习惯——从每天的“呼吸”开始

　　生活中最常被忽略的，其实就是呼吸。很多人把呼吸当成“无声无息”的事情，却不知道它能影响到代谢率。试试深长的腹式呼吸，像是在给身体送一杯清凉的水，让血液循环更顺畅。别忘了每一次呼气都是把多余热量悄悄带走。

我记得有一次 我跟一个叫小明的人聊起减肥，他说：“我每天都在熬夜加班，看着电脑屏幕，连喝水都懒得去。”我笑着说：“那你可以先学会深呼吸，然后再补充水分。”他笑着点头，却没有意识到自己的习惯根本是把空气留在胸腔里而不是让它自由流动。 对，就这个意思。 于是他开始每天早上醒来先做十分钟的伸展和深呼吸，再喝一大杯温水。后来啊第二天他发现自己整个人像被注入了活力，一整天都不想偷懒。

每日体重测量——让数字说话

测量体重不只是为了追踪数值， 更是一种自我监控，让你能即时知道饮食或运动是否出现了问题。别以为只有体重才重要，还有腰围、臀围这些尺寸也同样关键。 给力。 每周测一次身体尺寸， 把数据记录下来如果发现腰围突然飙升，那就说明最近可能摄入了过多糖分或者油炸食品。

在我的朋友圈里 有个叫小红的人，她每周都会用尺子测量自己的腰围，并在社交媒体上贴出进度图。当她发现自己的腰围下降时她会兴奋地写下：“终于，我也能穿上那件曾经捧场的连衣裙啦！”这条动态收获了无数点赞，也让她更有动力继续坚持，格局小了。。

PART 2：运动——用汗水写下自己的“易瘦”故事

　　运动是改变体质最直接的方法之一，但并不是所有人都喜欢跑步或去健身房。