如何通过4步超级简单瘦腿操快速瘦腿？
家人们谁懂啊！前两周翻去年夏天的短裤时差点哭死——那条显腿长到爆炸的高腰牛仔短裤居然拉链都拉不上了！腰还是那个腰，但大腿内侧却像塞了俩包子似的紧绷绷……仔细照镜子才发现：膝盖后面堆起了一层松垮垮的肉,脚踝也没以前那么纤细,站久了还会胀得发酸,穿鞋都得使劲往上提才能塞进鞋口!这到底是怎么回事？哦对了!上个月公司开年会,天天聚餐吃火锅烧烤,外卖更是点到麻木——什么炸鸡腿 pizza 冰奶茶,往嘴里塞的时候爽得很,现在可好了, leg day直接变成"leg fat day"!
其实不止我一个人这样啦!上周跟闺蜜下午茶,她吐槽说:"我部门新来的实习生都问我 '姐你是不是怀孕了?' 屁嘞!就是冬天久坐吹空调,又总吃外卖沙拉酱,大腿直接从48cm涨到52cm!夏天想穿裙子都得套条阔腿裤遮肉,尴尬死个人!"说到这她还拍了张大腿照给我看——确实,原本平滑的线条现在全是橘皮组织,看着跟橘子皮似的,简直扎心.
别慌!我试过上百种瘦腿方法,再说说悔没早知道这4步"懒人操"
为了瘦腿,我真是啥招都用过:节食?第一天饿到胃痛,第二天就报复性吃两碗米饭,后来啊反弹得更厉害;娱乐?吃的时候拉肚子拉到脱水,头发掉得梳子都不敢碰;甚至花大价钱买了某网红推荐的"燃脂瘦腿袜",穿上跟裹粽子似的,闷出一腿红疹子……直到上周跟小区健身教练阿姨聊天,她撇撇嘴说:"你们这些年轻人啊!舍近求远!就你们办公室那点时间,每天抽15分钟做套椅子操比啥都强!"，什么鬼？
功力不足。 教练阿姨说她侄女以前也是"大象腿",天天加班到十点,回家倒头就睡,后来啊大腿粗得连运动鞋都要买大一号.后来跟着她学这套"4步椅子瘦腿操",每天下班在工位坐十分钟,一个月下来裤子腰围松了两圈!听得我心痒痒,连忙求她教详细步骤——没想到居然这么简单!连我妈这种跳广场舞嫌累的人看了都直说:"这能行吗?"后来啊上周见她居然偷偷在客厅练,还说"腰腿比以前灵活多了!"
第一步:站着就能拉——"脚踝放松术",睡前躺床上也能做!
研究研究。 教练阿姨说这步叫"足跟贴后脑勺",听着有点怪?其实超简单:双脚分开跟肩膀一样宽,脚尖稍微向外翻一点,双手轻轻扶着腰或者桌子边保持平衡.然后慢慢把右脚抬起来——注意哦不是整条腿抬,是脚后跟往上勾!尽可能让脚后跟靠近你的后脑勺,保持呼吸三次——吸气的时候脚跟再往上抬一点,呼气的时候放松下来.换左脚再做一遍!
是不是特傻?但阿姨说关键在"慢"和"坚持"!她侄女刚开始做的时候总笑:"这跟伸懒腰有啥区别?"后来啊做到第十天的时候突然发现:脚踝那里居然不酸了!以前 恳请大家... 蹲下去系鞋带总觉得小腿抽筋,现在随便蹲多久都行.而且晚上躺床上没事也能做——把脚放在墙上成90度角,脚跟尽量往头顶方向靠,坚持五分钟比敷十片面膜还管用!
第二步:蹲坐侧踢——专治"假胯宽",办公室摸鱼时就能练
麻了... "这个动作啊,"阿姨神秘兮兮地说,"男生女生都能做!特别是那种坐下起来总卡裤子缝的姐妹!"怎么做呢?找一把带靠背的椅子,双脚分开比肩宽一点点,双手放在胯前撑住.然后慢慢往下蹲——屁股别翘太高啊!想象你是坐在椅子上而不是蹲在地上.蹲到大腿跟地面平行的时候停住,接着把右脚向右方使劲踢出去——腰要直哦!不然容易闪到腰间盘!踢的时候左腿稍微绷直一点,保持两秒再收回来.
本质上... 我试着在工位练的时候被同事小王看见了: "哎哎哎?你这是在练武功吗?" 我说这是瘦腿操啊!她立刻凑过来要学: "那我明天也带个靠垫来练!"后来啊第二天她就跑过来告状:"我的天呐!踢完右腿左腿酸得要命!是不是姿势错了?"阿姨听说后笑个不停:"傻丫头!酸才对嘛!说明肌肉在动呢!你第一天踢10次就行,慢慢加到30次保证你胯部变小一圈!"果然上周见她穿紧身裤时,裤缝再也没卡在胯骨那里卡出一道印子了!
那些年我们踩过的坑:别再信"快速瘦腿霜""一分钟瘦小腿"啦!
说到这必须吐槽一下那些黑心商家!之前刷某书看到有人推"抹一抹就瘦"的瘦腿霜,宣传图上小腿从萝卜变成筷子也就三秒钟……我心动之下买了两瓶花了小六百块钱!涂的时候火辣辣地疼,涂完还得起一层白皮屑.用了半个月不但没瘦,反而主要原因是过敏起满红疙瘩去医院挂急诊花了八百块钱……真是赔了夫人又折兵!，来日方长。
还有那种"一分钟瘦小腿机",绑在小腿上震动个不停.卖家说什么"激活肌肉燃烧脂肪",后来啊用一次小腿酸得抬不起来下 内卷... 楼都费劲.最无语的是客服还跟我说:"正常现象哦亲~说明脂肪在分解!"分解个屁啊分解?!分明是震得肌肉拉伤好不好!
"懒人专属":不用器械不用跑跳,追剧时就能偷着练
"你们这些上班族啊,"阿姨拍着我的肩膀叹气,"最大问题就是'没时间'!'没精力'!'嫌麻烦'!所以这套操特意设计成不用跑跳不用器械—只要一把椅子就行!"比如说第三步:坐在椅子上抬小腿.具体怎么操作?腰背挺直坐在椅子前三分之一处,双手撑在椅面上保持平衡.左腿弯成90度搭在地上,右腿伸直往前伸——脚背要勾起来哦!保持两秒之后把右腿往上抬一点:让右膝盖比左膝盖高那么一丢丢!十次之后换左腿.
这就说得通了。 "这个动作看起来简单,"阿姨补充道,"但其实超烧卡路里!"她侄女以前每天下班坐在工位上就能练:一边刷短视频一边抬腿—一集电视剧看完正好做完一组三十次."刚开始抬腿的时候会抖,"她说,"抖得手机都拿不稳!"但坚持一周后发现:小腿肚那里硬邦邦 的肌肉居然变软啦 !穿裙子时候再也不会出现 "小腿抽筋 " 的尴尬情况 !"
"灵魂一步":后摆腿—治好了我的"XO型腿"预演?
再说说一步绝对是王炸 !教练阿姨说这步叫 "后摆腿 ",专门治那种 "站不直 ""走路外八 " 的毛病 .怎么做 ?双脚并拢站直 ,双手扶着椅子后背 .然后把右脚向后抬起 ——尽量抬到臀部那么高 ,一边左手往上举 ,右手摸一下椅子顶部 .保持一秒钟之后换左脚 ,同样动作再来一遍 .
我第一次做的时候笑出猪叫 : "这姿势怎么跟大猩猩似 的 ? "阿姨白我一眼 :"管用就行 ! "后来啊没想到 ——做完一组三十次之后 ,居然感觉腰杆 绝绝子... 都直多啦 !以前久坐久站总会驼背含胸 ,现在不自觉地就会抬头挺胸 .最神奇 的是闺蜜说 : "你最近走路怎么变好看啦 ?不像以前那样外八拖地啦 ! "
"三分练七分吃 ":光做操不吃对等于白搭 !
别以为做完操就能胡吃海塞啦 !教练阿姨反复强调 :"想要瘦腿 ,饮食比运动还重要 ! "比如说我们常犯 的错 :晚上饿了得加餐 ——抓起一包薯片咔嚓咔嚓就吃完 ;口渴了得喝冰饮 ——灌下半杯冰可乐透心凉 ……这些都是发胖元凶啊家人们 !
正确 的做法是什么 ?先说说要多喝水 ——不是冰水哦 !最好喝温水或者温蜂蜜水 .接下来少吃高盐高糖食物 :外卖里 的沙拉酱 /油炸食品 /奶茶里 的糖浆都是隐形肥胖弹 .比如说小王之前每天一杯奶茶加一份炸鸡 ,现在改成喝无糖豆浆加一份凉拌菜 ,一个月下来居然瘦了四斤 !还有啊 ——晚餐尽量早吃而且要清淡 :清蒸鱼 /水煮虾 /清炒西蓝花都是不错选择 ,别等到九十点才吃泡面呀 !，等着瞧。
真实案例 :宝妈小李从 "大象腿 "到 "筷子腿 ",只用三个月
要说最励志 的还是小区宝妈小李 .她生二胎之后体重飙升到140斤 ,大腿围直接突破60cm .本来想等孩子断奶再减肥 ,后来啊朋友推荐这套操之后 ——她居然利用哄孩子睡觉前 的十分钟 出岔子。 练习 !一开始只能做三组每组十次 ,后来慢慢加到五组每组三十次 .三个月之后再见她 ——穿着连衣裙配小白鞋 , legs slim得让我们差点认不出 :"姐 ?你是不是偷偷去抽脂啦 ?"
小李摆摆手 :"抽脂多疼啊 !就是这套操加管住嘴 !现在孩子都会拽着我的衣角说 '妈妈陪我玩 ' ,跑起来也不喘啦 !".听得我们一阵羡慕 :原来当妈也能拥有漫画 leg ?!，也要.…
再说说想说 :瘦腿没有捷径 ,但坚持一定有奇迹
真香！ 写到这里突然想起一句话 :"所有漂亮身材背后 ,都是汗水和自律 ".这套4步操确实简单 ,但想要看到效果必须坚持 ——不是三天打鱼两天晒网 ,而是每天雷打不动抽十分钟练习 .哪怕加班到深夜回到家累成狗 ,躺床上也要把这四个动作过一遍 !想想夏天穿上短裙短裤时众人羡慕眼光想想自拍时再也不用 P图遮大腿想想逛商场买衣服不用刻意选阔腿款 ……这些动力难道不比懒惰更强大吗 ?
你看啊... 对啦 ~如果你们练的时候遇到什么问题 ,可以随时来找我唠嗑呀 !或者关注我的公众号 ,下期教大家怎么在家练腰腹赘肉 ——毕竟肚子上肉多也很影响整体身材嘛 !
再说说送大家一句话 :慢慢来比较快 .愿我们都能成为那个 "穿裙子自信转身 我CPU干烧了。 ""光脚踩沙滩不怕晒黑 ""走路带风神采奕奕 " 的美女子 ~爱你们哟 ❤️