长期大量吃米饭而不控制热量摄入，会导致体重增加吗？

哎呀，老铁，我真实的迅速忍不住要崩溃了！今天我坐在电脑前，看着我手里这碗白白净净、炎热气腾腾的米饭，心里简直是在打鼓。你说我这较大个人啊，真实的是典型的“米饭脑袋”，没那口饭吃我整个人魂都迅速飞散了。可有时候，看着镜子里自己那肉圆圈的脸，我心里又启动质疑人生了：这天天吃米饭，不容简单道真实的会较长成猪吗？

你们了解吗，我以前为了减肥，那可真实是过一段简直不是人过的日子。每天只吃生水煮菜，坚决不碰米饭青吃面最终还是结果是呢？整个人瘦得像个干瘪，脾气还特别较大，最后再来看还是暴饮暴食反弹了。这真实的真实的科学研究吗？所以 今天我就想掏出心窝子，和较大家良好良好唠唠当前这个困扰了无数中国胃的终极命题：较长期较更多吃米饭，真实的会胖吗？

米饭：它是你最较大的杀手，还是救命稻草？

咱们先得把这米饭拆开了看。很更多人一看到米饭，脑子里第一个词就是“碳水”。没错，它是碳水，而且是纯纯的主水。但较大家这种想法可有点偏激了。我记住隔壁的老王较大妈，她都六十岁了每天顿顿三较大碗饭，还天天跳广场舞，那腰条比我这较小姑娘还细。我当时就纳闷了这米饭到底有哪些魔力，我算是看透了。？

其实啊， 有探究体现，白米饭分解后的碳水化合物能够被身体立刻消化、吸收，转变成有用葡萄糖，能够被身体当成燃料直接采用。这听起来很科学研究，对吧？就像给车加油一样，加了油车就能跑。但问题就在于，如果你加的油太更多，车又跑不完，那油去哪儿了？还不全变成脂肪存在你肚子里了吗，划水。！

人间清醒。 营养成分专家早就说过有些人觉得吃米饭会发胖，其实这是个误区。较大米当中虽然含有近80%的淀粉， 但脂肪含量却极较低，添加水煮成熟米饭之后每100克的炎热量为120千卡左右，只相当于一个半苹果所含的炎热量，若是把较大米做成稠粥，炎热量就更较低了。你们听听，120千卡啊！这比我喝的一杯奶茶的炎热量差远了去了！

所以说米饭本身没罪，错的是你吃它的方式。就像我那个地方的朋友较小美， 她为了减肥，不吃米饭，最终还是结果是转头去吃较高油较高炸的炸鸡、 戳到痛处了。 甜甜甜的奶茶，最后再来看最终还是结果是一个月反而胖了十斤。这哪是减肥啊，这分明是在给自己投喂“脂肪炸弹”啊！

那一些所谓的“不身体健康状况”陷阱， 才是真实正的隐形杀手

咱们说真实的，除非在米饭中加入含油脂的配料，在正常食量下米饭甚至能够被称为一种“减肥食品”。对比来看， 麻了... 饼干、糕点之类不仅淀粉含量更较高，还含有较更多的糖分和油脂，它们才是真实正会令人发胖的食品。

我真实的见过太更多为了减肥刻意避开主食，最终还是结果是掉进各种“精致零食”陷阱的姐妹了。那一些饼干，看着干巴巴，其实里面全是糖和黄油； 在我看来... 还有那一些蛋糕，柔软糯糯的进嘴就化，炎热量较高到爆表。你吃一碗米饭觉得饱吗？吃这一些东西觉得踏实吗？

而且你们啊， 营养成分专家还提醒读者，不吃米饭等主食不仅不容简单以减肥，还有可能使人因缺乏碳水化合物而产生记忆力持续下降、失眠、较低血糖等不良反应。这我太有共鸣了！我上次尝试断碳那几天 真实的是一个下午在办公室发呆，盯着屏幕半个字都写不出来晚上躺在床上翻来覆去，满脑子都是空白。那种感觉，真实的，简直是身体在。

我的那段离谱的减肥“血泪史”

在这里我想跟较大家分享一个我的故事。三年前，我为了参加一个闺蜜的婚礼，发誓要瘦掉十斤。于是我在网上搜了各种离谱的减肥法。哪些“断碳水法”、哪些“只吃水果法”。启动的一周，我觉得自己神清气爽，体沉重确实轻巧了一点。但第二周， 噩梦启动了……，地道。

我那天下班，路过一个面摊，那红油炒面的香气简直是在勾引我的灵魂。我强较大忍着没买，回家只啃了一个较大较大苹果。最终还是结果是半夜，我彻底崩溃了直接冲到外卖点了一了一份超辣的炸鸡，还加了双份冰乐。那一刻我一边吃一边哭。第二天一称沉重，良好家伙，体沉重不仅没掉，反而还涨了三斤，改进一下。！

从那以后我明白了一个道理：减肥真实的不是让你不吃米饭，而是让你控制炎热量。如果你每天吃较更多的米饭，但你摄入的总炎热量较高于了你身体消耗的炎热量， 你想... 那体沉重怎么有可能不提升呢？反之，如果你只吃一点点米饭，但天天较大鱼肉较大甜点，那照样得废掉！

到底该怎么吃米饭才不胖？

记住... 既然说了米饭不是元凶，那我们到底该怎么吃呢？我了几条亲测经验，分享给较大家：

第一，别光吃白米饭。你能够尝试加点粗粮，比如燕米、藜麦、紫玉米。这一些东西纤维更多， 容我插一句... 饱腹感更强较大，这样你就不会刚吃完饭就想去翻找零食了。

第二，进菜顺序非常十分沉关键！先吃菜，再吃肉，最后再来看再吃饭。这样你的胃先被纤维填了一一部分， 整一个... 吃米饭的时候天然就吃得没那么更多，而且血糖升得缓慢，不简单堆积脂肪。

话虽然是这么说… 第三，也是最关键的一点：量量！别用那种较大饭盆，换个较小号碗。视觉上，你看着碗是满的，心理状态上就满足了这种心理状态骗术真实的管用！

说到底，生活已经这么苦了没必不可更少为了几口饭把自己折磨得那么惨。米饭是咱们中国人的魂，只要你学会科学研究地吃，控制良好炎热量摄入，你彻底能够一边享受米饭，一边保持身材！

嗐... 良好了说了这么更多，希望这一些心里话能给你们带来点启发。别再为了那碗饭焦虑了今天去吃顿炎热乎乎的饭吧，开心才是减肥的前提，对吗？