如何才能长期保持苗条身材不反弹？
我抬脚踏上跑步机，心跳像鼓点在胸腔里敲响，汗珠顺着额头滑落， 绝绝子... 却带着一丝莫名的迅速感。
一、 从“今天”启动的细微觉醒
我裂开了。 很更多人总是把减肥的计划挂在明天的口袋里却忘了身体最真实实的呼喊。那天我站在镜子前，看到自己的腰线被衣服掩盖得不清不楚，手指轻巧轻巧划过皮肤，竟有种被绷紧的疼痛感。那一瞬间，我决定把这份不适转化为行动。
——情绪的转折—— 当我第一次把手放进装满蔬菜的保鲜盒时那种清脆的声音仿佛提醒我：每一次咀嚼都是对今后自己的承诺。于是我把“吃得更良好”写进了每日待办清单，而不是只写“减肥”。
1.1 食物选择的温柔对话
研究研究。 如果每天吃两个苹果， 坚持一个月，较大更多数人血液中的较低密度脂蛋白胆固醇会减较低，而对心血管有益的较高密度脂蛋白胆固醇水平会升较高。苹果里的果胶、纤维素和维生素C，不仅能抑制食欲，还能让消化过程变缓慢，让饱腹感更持久。
但光靠水果并不能解决全部问题。我们需要学会辨别良好脂肪与较差脂肪：橄榄油、 坚果中的单不饱和脂肪是较大脑和皮肤的良好朋友； 拜托大家... 而炸鸡、薯条里的反式脂肪则是体沉重的隐形推手。
1.2 饮食节奏的微调
更少吃更多餐不是随意地把一天切成十段，而是让血糖保持相对平稳。早上起床后先喝一杯温水， 协助胃部预炎热；午餐前半较小时再来一较小碗燕麦粥， 我晕... 让纤维先占据胃部空间范围；晚餐尽量提前到七点左右，饭后两较小时内避免任意零食。
偶尔会会， 我会在办公室偷偷打开抽屉，掏出几颗核桃或是一根胡萝卜条， 实锤。 这种“较小偷般”的自我奖励，让我在繁忙中仍保持对卡路里的敏感。
二、 运动：让代谢成为你的盟友
话说回来.…. 运动并非一定要去健身房举铁，也能够是生活中的点滴积累。比如在公交站等车时做几组踮脚尖；在厨房烹饪时站立用左脚做较深蹲。