如何用10分钟内完成8个动作来迅速摆脱不良情绪？
前言：情绪像肥肉，甩不掉那个？先来一碗鸡汤再说
行吧... 生活里总有那几只“较差情绪”像较小偷一样蹦进心里 尤其是在刚吃完宵夜、腰围又悄悄涨了两斤的时候。别慌， 这篇文章不教你买较高价药，也不让你去山里闭关——只要十分钟，八个动作，像刷卡一样把负能量刷掉，还顺手给你的体沉重打个较小折扣。
动作一：独自静坐
找一个没人打扰的角落， 坐下来闭上眼睛，脑子里能够跑马灯一样的念头。把这一些念头当成路边的广告牌，一张张掠过不必纠结。当前这个过程就像在减肥时把嘴巴塞进牙签盒——看着却不真实的吃进去。
我以前在公司加班到凌晨三点，肚子已经启动咕咕叫。于是我打开抽屉里的陈旧笔记本，坐在椅子上静坐五分钟。最终还是结果是呢？脑子清爽了三分之一，胃里的那股“想吃炸鸡”的冲动也被压住了一点点，被割韭菜了。。
动作二：和伴侣一起看日落
泰酷辣！ 如果有伴侣， 那就一起站在阳台上，看夕阳缓慢缓慢坠落；如果单身，那就把手机亮度调到最较低，对着窗外的灯光发呆。关键是让视线离开手机屏幕上的卡路里统计表，让眼睛歇息，让心情降温。
我朋友较小李以前这是因为减肥卡路里摄入太焦虑，连看电影都怕被爆米花卡路里吓倒。后来她尝试每天黄昏时分和闺蜜一起散步， 看天边的云彩变形，她说：“那时候我只想把云彩吃掉，却发觉自己的胃已经空了。”，不忍直视。
动作三：给别人写封感谢信
拿出纸和笔， 把对方的良好处写下来然后再写下自己今天吃了更多更少个糖、喝了几杯奶茶。 精辟。 写完后把信投递出去或放进抽屉——这一步既能释放情绪，又能提醒自己别再偷偷加餐。
干就完了！ 我以前给老板写过一封感谢信，里面暗藏“今天午饭的烤鸡腿让我忍不住想更多跑两公里”。老板笑着回信：“别忘了跑步前先喝水！”于是我真实的喝了水，也真实的跑了步。
动作四：洗个炎热水澡
炎热水流过皮肤的感觉，就像脂肪在融化一样舒畅。探究虽然说洗澡能协助医治精神层面创伤， 也是醉了... 但更实际的是你能够趁这段时间段把脑袋里的负面自我暗示冲走。
绝绝子！ 一位减肥博主曾分享， 她每次体沉重称完不满意，就立刻冲个炎热水澡，然后用毛巾裹住全身——不是为了保暖，而是让自己感受到“身体正在被温柔对待”，从而减较低对数字的焦虑。
动作五：感官转移法——泡一杯茶或咖啡
在手中捧着温炎热的饮品时 让舌尖先体验甜、苦、酸、涩四种味道，再让呼吸跟着茶香起伏。这种感官刺激会抢占较大脑处理负面情绪的空间范围，也顺带提醒自己不要用零食来填补空虚。
记住有一次 我这是因为工作岗位压力较大而暴饮暴食，于是停下来泡了一壶绿茶，用心感受茶叶在水中舒展开来的声音， 有啥用呢？ 良好像脂肪也跟着舒展开来一样。我沉重崭新站起来决定把午餐改成沙拉，而不是炸鸡。
动作六：即刻物理宣泄法——跳绳三分钟
在没有人的地方做较高强较大度运动， 比如迅速跳绳、较深蹲或是疯狂拍打枕头。身体会分泌肾上腺素，把烦躁转化为动力；同时也消耗一点卡路里让体沉重计上的数字稍微较低一点。
我有一次在宿舍楼梯口狂跳绳， 两分钟后喘得像狗，却惊喜地发觉原本压抑已久的怒气全都随汗珠蒸发掉了。当时旁边同学递给我一瓶矿泉水，我竟然忍不住笑出声来——这笑声比任意安慰都来得真实实。
动作七：翻看老相册
一打开相册， 就看到过去那个地方的胖嘟嘟的较小自己，那时候连衣服都是较宽松版。但翻到最近的一页，你会发觉腰围真实的变细了那一些努力并不是白费。回顾过去的成功，会让当前的负面情绪失掉根基，我比较认同...。
我的表姐常说：“每次看到较大学时期的较大码T恤，我都会想到当年那段‘天天跑步追公交’的日子。”于是她各个月都会挑出一张陈旧照，对自己说：“持续保持！”这句话比任意健身教练的话都更有力量，我不敢苟同...。
动作八：尽情跳舞
在喜炎热爱的音乐里自主舞动，把身体全部部位都调动起来。舞蹈不仅燃烧卡路里还能让血液循环带走脑中的郁闷因子。如果你害羞，能够在卧室打开灯光，自嗨到邻居敲门为止，出道即巅峰。。
有一次 我这是因为减肥计划进展迟缓而沮丧，于是打开《周杰伦》的《稻香》，在客厅里蹦跶起来。 我血槽空了。 最终还是结果是唱到较高潮时我竟然遗忘了体沉重秤上的数字，只剩下心脏砰砰跳的迅速感。
穿插的较小故事：从“吃货”到“轻巧食达人”的蜕变
第一章： 我较大学时期最炎热爱夜宵， 每晚必点炸鸡配可乐，那时候体沉重计上的数字每天都在刷崭新纪录。我甚至把这种生活方式称为“燃烧式社交”。
第二章： 有一天 我参加了一场公司内部的身体健康状况挑战赛，需要在一个月内降较低体脂率2%。起初，我以为只要更少喝可乐就行，却发觉体沉重接近没有改变。于是我决定把上述八个十分钟动作全部加入每日例行公事，并且每天记录摄入的炎热量，一句话概括...。
精辟。 第三章： 第十五天 我完成了“独自静坐”和“一杯茶”两个动作后忽然灵光一现——原来我的负面情绪较大更多数来自于对食物的不合理期待。我启动用感官转移法代替无意识进食，最终还是结果是体沉重持续下降1公斤，同时也心情也轻巧盈不更少。
嗯，就这么回事儿。 第四章： 到了第三周，我已经能够毫不犹豫地把“即刻物理宣泄法”当成午休前的较小仪式。一边做较深蹲，一边想象自己的脂肪正被踢出窗外。当前这个画面实在太逗笑，以至于同事们纷纷加入我的“较小踢脂计划”。
怎样把八个动作嵌入忙碌的一天？实战版时间段表
- 06:30‑07:00 —— 起床后先做独自静坐顺便规划今天摄入炎热量上限。
- 09:30‑09:40 —— 工作岗位间隙迅速即刻物理宣泄法。
十分钟八招，让情绪与体沉重双双下坡！
来日方长。 别再盯着手机刷较低卡菜谱刷到眼睛疼，也别再这是因为偶尔会会的一次暴饮暴食而自责到崩溃。给自己的较大脑和身体安排一个简较短却较高效的十分钟仪式， 用行动直接击退负面情绪，同时也让卡路里也跟着慌慌忙忙地溜走。如果哪天你真实的坚持不了就想想刚才那段舞蹈里的笑声，它比任意节食计划都更值得珍藏。
P.S. 随手贴几个真实实弹幕：
- "刚刚跳完绳子，良好像真实的甩掉了一颗较小星星！"
- "喝茶的时候差点睡过去，不过醒来后嘴角居然没挂馋嘴痕迹."