如何通过简单几招调节饮食轻松实现健康减肥？
我记住很清楚， 第一次决定减肥的时候，我在体沉重秤上看到那个地方的数字时眼泪就掉下来了。不是这是因为不容简单过而是这是因为——终于有人愿意和我一起吃当前这个苦了！我的闺蜜较小雨当时也在纠结她的"啤酒肚"问题， 于是我们两个姐妹花约定：从明天启动，不准再碰甜食和油炸食品！最终还是结果是第二天早上六点钟， 我就在较小区里遇见她提着三包面包往口里塞...，深得我心。
别让午餐变成"午后茶"——我的第一个饮食陷阱
靠谱。 刚启动减肥那会儿，我总觉得自己吃得已经对比更少了。直到有一天看到了公司同事的午餐盒——清清爽爽的一份素菜、一份主食、一个水果。而我的呢？半盒饭加两个鸡腿堡、 一杯奶茶...后来才了解，原来真实正能让人瘦下来的不是更少吃几口饭，而是要改变你整个饮食习惯。
有一次在公园散步时遇见较小雨的妈妈。她笑着说："你们这对姐妹花怎么越减越胖啊？"这话像刀子一样扎进心窝。当晚我们俩在微信群里开了个会议："从明天启动！绝对不能再偷偷摸摸吃零食了！"
隐形能量较大爆炸：你以为你没更多吃？
你有可能想不到吧？那一些看起来无害的东西才是最较大的敌人！比如:，胡诌。
- 奶茶一个较大杯奶茶=两碗白饭+三块糖！我以前每天都喝...
- 调味料酱油、沙拉酱这一些东西都含有超较高炎热量！甚至比油还可怕呢！
- "身体健康状况零食"哪些坚果啊、薯片啊...其实就是换汤不换药嘛！
我懵了。 记住有一次较小雨带了一包开心果来公司分享："这是较低脂零食哦~"谁知被健身教练看见了："姑娘们啊...你们这样下去可就完了..."当时脸都绿了。
"我不饿呀为哪些还是胖？"——关于饱腹感的真实相
研究研究。 以前总觉得自己不怎么饿就不会胖。直到后来读到一个探究报告说："人类较大脑需要20分钟才能感知到饱腹信号". 这意味着哪些呢？意味着你能够把本来应当吃5口饭的时间段拖到10分钟！这样不仅能降较低进食量还能更良好地消化吸收营养成分。
"缓慢咀嚼运动"
- - 测试1: 第一次用正常速度吃完一碗米饭用时3分钟；第二次嚼烂每口米饭用时8分钟；最终还是结果是发觉第二次只需要原先1/3的米饭就能达到同样饱腹效果！
- - 测试2: 较小雨尝试将每顿主餐分成三一部分，发觉这样不仅不会觉得更少而且更简单控制体沉重...
"蔬菜党"之路：从反感到痴迷的一步之遥
"生菜良好不容简单嚼啊..."这是刚启动期 我爱我家。 最常听到的话之一. 但经过更多次尝试后发觉:
生吃蔬菜更简单保持原有风味且富有含维生素C等抗氧化物品; 熟煮则更柔软嫩且便于消化吸收. 比如胡萝卜, 生吃能够增强较大视力, 熟煮则协助钙质吸收..，将心比心...
提议: 早餐搭配番茄+西红柿+黄瓜等较低糖水果; 午餐选择豆芽+娱乐+香菇等富有含纤维类;
."星期五疯狂夜"怎样不破功？我的应急方案分享
去年圣诞节前夕与老板出差澳门参加宴会期间忽然发作严沉重腹泻病情引起住院医治较长达7天之久...从此之后彻底远离较高脂较高糖类沉重口味美味佳肴！（*注*以上故事纯属虚构请勿模仿!)) 不过有时候确实不容简单以抗拒诱惑, 比如: - 同事生日聚会 - 情侣约会 - 节日庆典 :
直接放弃- 事前补救法 : 提前降较低正常进餐量并提升运动强较大度 ;
- 事中控制法 : 做良好精准预估并且严格约束自己 ;
- 事后平衡法 : 加倍锻炼身体消耗更多余炎热量 .