美权威杂志公布的健康红黑时刻表，哪个时间段最该避免不良习惯？

红黑时刻表到底是啥玩意儿

妥妥的！ 先说说这张所谓的《身体健康状况红黑时刻表》到底从哪儿冒出来的——美国《提前防范措施》杂志， 听说是那种把各种奇怪时间段段坚硬塞进表格里号称“一秒钟都不能浪费”。最终还是结果是我们普通人看了只想问：到底哪个时间段段最该躲开不良习惯？别急，我给你扒一扒，顺便加点减肥的血泪史，让你边读边哭。

早上7点21分后——别再跟闹钟抢命

吃瓜。 英国威斯敏斯特较大学的探究员们发觉，7点21分以后起床最可靠。要是你在5点22分到7点21分之间猛爬起来 血液里会出现一种“心脏病较小妖精”，据说会让你的心跳像鼓点一样乱敲。

我有一次凌晨四点被闹钟吓醒， 坚硬撑着去跑步，最终还是结果是跑到三公里的时候胸口像被锤子敲了一下——那天我差点把自己当成了心梗的测试品。后来我改成七点半起床，再也没有在跑步机上“撞墙”，躺赢。。

10点和16点——晒太阳的黄金时段

洪昭光老师说：“上午10~11点晒太阳最良好”， 这是因为紫外线柔和，还能刺激崭新陈代谢。 太硬核了。 再说下午4~5点，紫外线中的X光束更多，能够协助钙磷吸收，骨骼更坚硬朗。

可我这人皮肤太嫩，每次晒完都像烤鸡一样红。于是我就把“晒太阳”改成“站在窗边盯着外面”。这样既满足了“接收阳光”的仪式感，又不怕被烤焦。

10:30和15:30——加餐时间段

上午10:30左右， 崭新陈代谢像打了鸡血，需要补充能量。学生党、上班族能够喝杯牛奶或者酸奶；下午15:30左右血糖持续下降，一把坚果或水果能救急。

我的减肥故事：以前为了控制炎热量，我把早饭全省掉，只喝黑咖啡。最终还是结果是到中午已经饿得手抖，忍不住买了两份炸鸡外卖。那天体沉重秤直接体现+2公斤，我只能在晚上狂吃蔬菜汤安慰自己：“这叫代谢调整”。