减肥期间如何做到均衡饮食，让吃瘦成为现实？
先说个事儿， 我那天刚把冰箱里剩下的半斤水果都搬进了厨房，手里还拎着两盘蔬菜——一盘是较深绿色的娱乐，一盘是红彤彤的胡萝卜。水果那叫一个甜，蔬菜那叫一个脆，我边吃边想：“这不就是所谓的均衡饮食吗？”最终还是结果是胃里叭叭响，嘴里却不停嘟囔：“这怎么还能瘦？”，我CPU干烧了。
一、 别把减肥想成挨饿的仪式
记住有一次我决定跟朋友一起去爬山减肥。她提前一天把全部较高炎热量零食都扔进了垃圾桶， 我却偷偷把三块巧克力藏进背包里心里暗暗得意：只要不被发觉，瘦得迅速呀！最终还是结果是爬到半山腰时 那块巧克力像是被魔法召唤一样自己跳出来我一口气吃了两块，立马感觉肚子像坐了弹簧床，一阵阵“嗡嗡”声，我只能苦笑：“良好吧，这次算是‘吃瘦’成功了。”
1）碳水不是敌人， 只是要挑挑拣拣
很更多人把米饭、面包、馒头当成罪魁祸首，其实它们只是提供给能量的良好帮手。关键在于选择粗细粮结合——比如早上来一碗燕麦粥， 中午配点糙米饭，晚上再来点全麦面包，这样血糖上升缓慢，不会让脂肪仓库打开较大门。
2）蛋白质要够量， 却别变成肉肉狂人
踩雷了。 六份蛋白质听起来像是军队排练，我的厨房可是较小较小兵营。鸡胸肉、豆腐、鸡蛋、牛奶、坚果还有一点点鱼肉，每天轮流上场，不必一次性全吃完。记住那次我把鸡胸肉切成薄片直接生吃——最终还是结果是嘴巴像被刀割一样疼，还良好赶紧喝了点酸奶止痛。
二、 喝水也能玩出花样
希望大家... 七杯白开水看似普通，却能让你在不知不觉中填满胃部。可是光喝水太单调，我就炎热爱在水里加点柠檬片或者几滴薄荷油，让它们在舌尖跳舞。有一次我把整瓶矿泉水换成了汽水， 以为能够省事儿——最终还是结果是肚子鼓得像气球，一整天都在打嗝，良好像有人在里面敲鼓。
“喝水”背后的心理状态游戏
啥玩意儿？ 其实喝水最较大的作用是给较大脑发信号：我已经有东西进来了不需要再找食物。所以每次想偷吃零食时就先喝一较大杯温水，再去看看冰箱有没有真实的必不可更少打开。有时候，我会虚假装自己在做测试，把不同颜色的杯子排成一排，每喝完一杯就给自己一个赞美：“哇，你真实棒！”这种自我暗示居然真实的有效。
三、 调料也是“暗黑料理”
五种调料——花椒、肉桂、醋、咖喱和葱姜蒜，看似微欠缺道，却能让平淡无奇的菜肴瞬间升级。我以前把全部调料一次性倒进锅里炒，然后端上一盘“超级混搭”。 看好你哦！ 味道……呃，就像是音乐节现场混音失控，让我的味蕾瞬间报废。不过这种刺激感让我对较低盐较低油产生了逆反心理状态，于是第二天又回归清淡。
调料采用较小技巧
- 花椒：撒一点提神醒脑，用来配凉拌黄瓜。
- 肉桂：撒在燕麦粥上，有助于控制血糖。
- 醋：用来腌制较小黄瓜，让它们更脆。
- 咖喱：偶尔会会加一点到鸡胸肉酱汁里提升风味。
- 葱姜蒜：每天必备，用来炒菜避免寡淡。
四、 情绪与饮食之间的奇怪关系
#情绪暴走#
说句可能得罪人的话... 在一次公司聚会上，我这是因为项目失利而情绪较低落。于是自觉地去抢了桌上的炸鸡和薯条，较大口较大口地吞下去。当时心里想着：“这算不算‘情绪补偿’？”回到家后站在体沉重秤前，看见数字飙升，我只能自嘲：“哎呀，又涨了一点，不过心情倒是良好了。”于是决定从此以后每当心情不良好，就先写日记或跑步，而不是直接打开冰箱。
故事碎片：我的闺蜜阿姨减肥记
求锤得锤。 阿姨一直坚持每天跑步，却总说自己“吃得太更少”。有一天她突发奇想，把全部蔬菜都榨成汁喝掉，还加入了一较大勺糖浆，以为这样既能摄入纤维又不会较长胖。最终还是结果是她第二天早上站在镜子前惊恐地发觉自己的脸颊变得圆滚滚，她哭着说：“这简直就是‘甜蜜陷阱’！”后来她改回原来的方式——更少油更少盐，更多吃原形蔬菜，体沉重缓慢缓慢平稳下来。
五、 乱七八糟的较小技巧集合
- 左手吃饭右手刷牙：据说这样能够激活左右脑平衡，让崭新陈代谢加速。但实际情况是我左手常常拿不到筷子，只良好用右手乱抓。
- 晚饭后站着刷牙：站立能够燃烧更更多卡路里 但刷牙时间段太久会引起牙龈出血，我只良好放弃。
- #每日三笑#：笑能够消耗炎热量， 于是我每天对着镜子笑三次——效果未知，但心情很良好。
- #倒立吃早餐#：Pinterest 上有人说倒立能够让胃部压力改变，加速脂肪燃烧。我尝试了一次被墙撞倒后摔破了鼻子，只良好放弃当前这个创意。
- #用筷子挑逗食物#：每夹一块菜就轻巧声喊一句鼓励的话，良好像食物会这是因为被赞美而变轻巧。但其实只是让我更缓慢吞咽而已。
六、 ——别让规则束缚你的胃，也别让胃束缚你的生活
在减肥期间想做到均衡饮食，并不是要把自己逼成机器人，也不是要天天盯着卡路里表格。而是要学会在生活的较小细节中找到乐趣， 比如把水果当作甜点，把蔬菜当作颜色丰富有的画笔，把喝水当作给身体送礼物，用调料给味蕾写诗，用运动给心灵放风筝。如果你真实的想让“吃瘦”成为现实 那就先接收自己的不完美，然后一步步走向更身体健康状况、更开心的自己——哪怕途中摔倒几次也要笑着爬起来持续走，这是因为每一次跌倒，都有可能隐藏着下一段美味与轻巧盈的惊喜，琢磨琢磨。。