如何减肥前先弄清楚自己的基础代谢率是多少呢？

有啥用呢？ 你是否曾经想过 为什么有些人即使每天吃很多高热量的食物，身材仍然保持得很好，而自己却总是难以减肥成功？这或许与你的基础代谢率有关。

什么是基础代谢率？

太离谱了。 基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命活动所需消耗的最小热量。BMR是制定科学减肥计划的核心基础。

人的基础代谢率会因性别、年龄和体重的影响而有不同的标准。基础代谢率%=-111基础代谢率% = 0.75 × - 72基础代谢率% = 1.28 × - 116如何提高基础代谢率？太魔幻了。 提高基础代谢率可以通过增加肌肉含量、 合理饮食、保持良好的生活习惯、补充营养素等方法实现。先说说增加肌肉含量是提高基础代谢率最有效的方法。肌肉就像“发动机”，即使不在运动状态，身体的代谢也会比肌肉含量较低的人快。所以呢，通过力量训练来增加肌肉量是提高基础代谢率的关键。接下来饮食也要规律。如果在饮食上过度减少热量摄入，身体会误认为你在挨饿，从而降低基础代谢率。所以节食减肥的复胖概率非常高，甚至可能比以前更胖。我的减肥故事我曾经也是一个肥胖的人，通过节食的方式来进行减肥,后来啊反而是适得其反。后来 我了解到提高基础代谢率的重要性，并开始通过力量训练来增加肌肉量，一边保持规律的饮食和良好的生活习惯。慢慢地，我的体型开始变化，体重也降了下来。保持充足的睡眠和良好的生活习惯也很重要哦！ 保证每天晚上23点前入睡， 并有7个小时的睡眠时间，这样可以保证身体器官得到完整的休息，从而提高基础代谢率。保持规则的性生活可以保证性激素分泌旺盛，加大身体的基础代谢率。多喝水可以加快身体的新陈代谢速度，有助于减肥瘦身 。不信你可以试试看~哈.一下嘻嘻~ 想要减肥成功，先说说需要了解自己的 基础代谢 率是多少。通过增加肌肉含量、 合理饮食、保持良好的生活习惯等方法可以提高 基础 新陈 代谢 率。 节食 减肥 的复胖概率非常高，甚至可能比以前更胖。