春节过后体重飙升，如何做到光吃不胖？

为娱乐 年味与体重难两全 的困境,这份 年夜饭光吃不胖科学指南 从饮食逻辑到实操细节层层拆解,让你轻松实现 吃遍宴席不长肉 的春节大餐自由。图虫创意 身边总有人会抱怨,一到放假就长胖,特别是过年期间,胖个四五斤不在话下。 更可怕的是还要去参加聚会,还可能碰到当年的男神、 女神、班花…… 所以,今天丁香医生就来说说,怎么吃,才能在过年过节不长胖，让我们一起...。

共勉。 荤素搭配 过年过节,大鱼大肉必定就是菜肴里的主角。 但是,蔬菜和粗粮哪怕是再小的配角,也要给一点戏份。

春节吃不胖的秘诀

每逢佳节胖三斤，真的有吗？那可不一定！每逢佳节，你可能胖十斤，都是有可能的，你不控制，胖多少斤都是有可能的。 好吧... 每逢过年过节，有一些人倒是怎么吃都不胖反而还瘦！你说气不气人？

科学吃法

1.细嚼慢咽：吃饭时记住这几个小细节，让你的体重不要涨得那么快！每口饭菜我们嚼二十来次然后每顿饭吃饭的时间不少于15分钟。 我们吃得慢一点，给这个大脑饱食中枢反应的时间，这样就更容易有饱腹感，然后就会少吃一点，这家伙...。

2.多喝水：多喝水能促进代谢。聚餐时很可能会过量摄入盐分， 这会一直 呃... 持续到第二天所以呢应有意识地比平时多喝水可以促进身体排出多余的盐分。

说白了就是... 3.增加膳食纤维：膳食纤维不仅有“消除便秘”的作用，它有“脂溶性·水溶性”两种作用之一是促进肠道内多余脂肪和糖分的排出。

4.控制蛋白质摄入：在节日餐桌上适当减少高蛋白食物的摄入量.

改进一下。 5.限制高糖食物：避免过多食用糖果、 甜点等高糖食品.

日本人教你如何“光吃不胖”

在日本，“正月肚子圆圆”是常见的现象。 日本媒体分享了日本人应对新年肥胖的经验：

• 第一招：吃多了要及时调节
• 第二招：增加钾的摄入
• 第三招：喝更多水、 增加膳食纤维
• 第四招：饮用白开水

饮食平衡与膳食指南

小贴士

1. 优先选择低脂蛋白质来源 。
2. 增加蔬菜比例至每餐的一半以上
3. 避免油炸食品和高糖饮料
4. 适量饮酒

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