如何才能在想吃的时候有效控制自己的食欲？

　　说到控制食欲，我真的想吐槽一下我的胃，它简直就像个没长大的孩子一样调皮。每次我一想减肥，它就开始"哭闹"——"饿了！要吃！现在就要吃！"有时候我甚至怀疑它是不是跟我的意志作对。

早晨：醒来后的第一声娱乐

划水。 清晨7点， 阳光透过窗帘灼烤着我的眼睛，而我的胃也像被谁按响了警报器似的——"咕噜咕噜咕噜..."。这个时间段是最考验人意志力的时候。你可能会想："既然醒来了不如先吃点什么？反正等会儿早餐也得吃嘛。"

有一次我决定忍一忍，后来啊不到十分钟就投降了——抓起昨晚剩下的半块巧克力塞进嘴里。后来发现这根本不是饥饿感，而是习惯性口腹之欲在作祟！真正有效的方法是立刻喝一杯温水，既能清醒脑袋也能骗骗胃，话说回来.….。

小技巧：用水当"替罪羊"

　　我有一个朋友特别喜欢用这个方法——她总是把一大杯水放在床头柜上。醒来后不先看手机也不看天花板，直接端起来灌下去。她说这样做能让自己多睡半小时...不过她现在已经瘦成纸片人了所以这个方法还是有道理的吧？

中午：午餐前的魔鬼时刻

那必须的！ 11:30分左右开始变成人间地狱了！办公室同事们都在讨论今天去哪家火锅店大快朵颐，而你呢？坐在那里生怕有人看到你肚子里传出可怕的叫声...这声音足以让隔壁公司的人听见并报警搜查！

结果你猜怎么着？ 记得有一次我在电梯里遇见CEO先生时突然觉得肚子里开了一家钢琴店——低音炮般响个不停！直到现在回想起来都脸红心跳...当时我假装没听见还笑得像什么事都没发生一样...啊啊啊...

紧急应对方案：零食攻略

蚌埠住了... - 备上几包无糖坚果 - 薄荷糖/口香糖 - 低热量酸奶或豆浆 "少食多餐"其实是个骗局！ 很多人以为多吃几顿小份饭能帮助控制体重...但根据我的亲身经历，这简直是自欺欺人！一次次零食摄入其实吧会刺激你更老是进食——主要原因是身体总是在等待下一次补给... 下午茶时间：抵抗美食诱惑的战争 下午3:50分左右通常是人们最容易崩溃的时候。

YYDS！ 办公室冰箱里剩下昨天生日蛋糕；桌面上堆满同事送来分享的巧克力；连空气中都飘散着刚烤好的饼干香气... 有一次我们部门组织团建去爬山，回来后所有人都拼命往嘴里塞零食补偿自己..."爬山消耗卡路里啦！""今天运动够啦所以可以放纵啦!"再说说大家集体瘦身失败收场... 心理战术：自我暗示法 "再吃一个就要变猪啦" "这玩意儿值不得花时间嚼" "想想明天称体重时那种绝望感..." 晚上：情绪性进食陷阱 夜晚8点之后开始进入凶险区域——工作压力释放、 孤独感袭来、电视剧情节精彩却没有伴侣陪同观看...所有这些负面情绪统统指向同一个解决方案："EATING" "边看电视边啃零食就像在打扫卫生时啃冰棍一样荒唐" - 某位曾经体重超标达三位数字的人如是说 - 她通过换一种方式解决问题： - 用写日记代替暴饮暴食 - 每晚做10分钟深蹲 - 把零食罐换成装满书籍和杂志 深夜：睡前再说说关头挣扎战场 "今晚一定要好好休息!明天精神百倍!" ——你说着说着突然从冰箱后面拿出半块冷掉三天没动过的一整盒蛋糕... 真实案例： 有一位姑娘每次夜宵都是固定组合： - 一碗泡面+两根火腿肠+半瓶可乐 后来啊三个月内增加了15公斤体重... 后来她改为喝温牛奶+咀嚼无糖口香糖， 不仅没有增重还睡眠质量提升！