下半身肥胖应该采取哪些针对性的运动方法？

先说点儿鸡毛蒜皮的事儿——下半身肥胖的“罪魁”

你有没有在电梯里被同事偷偷盯着， 心里暗暗想：“哎呀，我的腿是怎么变成两根小木棍的？”其实大多数白领、学生、甚至是天天在厨房转的妈妈们，都有一种共同的烦恼——下半身肥胖。这玩意儿不是一天两天形成的， 反思一下。 而是长时间坐着不动、吃饭时把筷子当勺子、还有那根总爱给你加班的“加班狗”。别说我没提醒你，连我家那只懒猫都知道：久坐+高盐+低运动=腿部“大号”。

一、 坐如山，站如塔——姿势也能让你腿变粗

原来如此。 有一次我朋友小李在公司会议室里把脚搭在另一只脚上，后来啊第二天走路像踩了两块砖头。医学上说这叫“单腿压迫综合征”，但我更愿意叫它“椅子里的陷阱”。所以别再把脚当作装饰品，有时候换个姿势，让血液顺畅流动，否则你的臀部会悄悄报复你。

乱七八糟的运动清单——挑挑拣拣随便练

将心比心... 下面这套“随意组合”的运动方案， 就是给那些不想花太多时间，却又想让大腿不再像土豆一样膨胀的人准备的。记住关键是坚持——哪怕每天只刷牙时做几下深蹲，也比什么都不做强。

1. 跳绳——让你的膝盖哭泣， 但脂肪会跑掉

跳绳看似简单，却是燃烧下半身脂肪的神器。先从每分钟30次开始，逐步提升到每分钟80次。如果你怕膝盖受伤， 毕竟.… 可以在客厅铺一块厚地毯，再配上一双旧运动鞋。跳绳的时候尽量保持背部挺直，否则腰会跟着抱怨。

2. 快走——慢慢快快，两种速度交叉进行

快走其实就是把普通散步升级成“跑步版”。每次出门前先把手机调到最高音量，然后跟着街边的小广告牌跑三圈， 还行。 再回到原点做5分钟原地高抬腿。