按照这个生活规律，难道想不瘦下来都很难吗？

　　你是否曾经为自己的身材感到自卑？是否曾经尝试过各种减肥方法却总是反弹？其实减肥并不难，难的是坚持和正确的方法。

早睡早起，规律生活

减肥最基本的就是要有早睡早起的生活节奏。我有一个朋友曾经熬夜到凌晨1点，第二天又睡到下午才起床，后来啊不用说你也知道，她的体重直线上升。后来她调整了自己的生活习惯，每天23点前睡觉，早上6点起床，不知不觉中体重慢慢降下来了，最后强调一点。。

23点，睡觉。这时候我们的身体开始修复和再生，如果你熬夜，就会破坏这个过程， 不堪入目。 导致代谢功能下降，到头来变成肥胖的体质。

运动的最佳时机

运动的最佳时机就是在感到空腹前。比起饭后运动，饭前运动的人可以燃烧更多的脂肪，这样对减肥更有帮助。我喜欢在下午5点左右去健身房运动，这时候身体已经开始消耗白天的能量，非常适合燃烧脂肪，到时候…..。

三餐的重要性

晚饭应该是一天中摄入热量最低的一餐。晚餐一定要避免主食和油腻的菜。再说一个，晚餐至少应该在19点半前结束。我记得有一次我和朋友们去吃晚饭，后来啊吃得太饱太晚，第二天体重就增加了。后来我调整了自己的晚餐习惯，现在每天18点半就吃完晚饭，说明…..。

换个角度看.… 早饭需要吃些主食。但是不能吃太油腻太多脂肪的食物。可以吃些杂粮面包加牛奶，或者麦片粥，杂粮粥等。最好搭配些蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄取量。

午饭在三餐中很重要。但是防止暴饮暴食，要有规律的食用午餐。午餐可以丰富些，为了不提高血糖值，午餐后可以散散步，帮助消耗卡路里，到时候…..。

零食的选择

原来小丑是我。 距离晚餐还有一段时间， 为了防止空腹时间太长，下午应该吃点零食，推荐饭团和坚果类食物。每天摄取的零食不能超过200卡路里的热量。如果下午已经吃过饭团了晚餐一定不能再食用任何的主食了。我喜欢在下午3点左右吃个苹果或者香蕉，既解馋又不会摄入太多热量。

理想的生活习惯

　　下面介绍一个减肥期理想的生活习惯。

6点，起床。起床后可以做些简单的伸展运动，帮助身体苏醒。

7点，吃早饭。早饭后可以出门上班、上学或者出门散步，这样可以沐浴阳光，简单的运动，调动身体，说句可能得罪人的话...。

8点，出门。这时候阳光明媚，是进行户外活动的好时机。

12点，吃午饭。午餐后可以散散步，帮助消耗卡路里。

15点，吃零食。选择健康的零食，如水果、坚果等。

17点，运动。这时候身体已经开始消耗白天的能量，非常适合燃烧脂肪，这玩意儿...。

18点半，吃晚餐。晚餐要清淡，避免主食和油腻的菜，反思一下。。

22点，洗漱。洗漱完毕后可以进行一些放松活动，如阅读、冥想等，帮助身体放松，佛系。。

23点，睡觉。这时候我们的身体开始修复和再生，保持充足的睡眠非常重要，平心而论...。

坚持就是胜利

　　减肥成功的法则不只是控制饮食和运动。不健康的减肥不仅给身体造成了负担，还有反弹的风险。所以想减肥就要改变自己，养成一个良好的生活习惯，彻底的让自己变成易瘦的体质。我有一个朋友，她坚持了三个月的健康饮食和运动，后来啊体重减了10公斤，而且看起来更加健康有活力了。所以只要你坚持下去，就一定能看到效果。