如何通过六种方法实现吃而不胖的神奇饮食秘诀？
朋友好!★下面给你推荐30招健康快速的瘦身减肥吃不胖小妙招★
你想知道瘦的人为什么似乎死吃都不胖吗？看看他们保持苗条身段的秘密吧！
秘密武器一：瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物"卡路里密度"，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。高水分含量的食物——水果、 交学费了。 蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素，使你吃得饱。
不知是否有是意识地， 瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。一边她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的，也是没谁了。。
秘密武器二：瘦人留心食物的份量
瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖， 大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他们同样使用一些战略， 比方说只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。国际体重控制登记是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量，还行。。
秘密武器三：瘦人把自己放在第一位
我比较认同... 注册营养师安妮， 《享"瘦"一生》的作者，在肥胖诊所里工作了5年。"我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性， "她说"她们生活的全部就是给予，给予，再给予——尽管这并不是一个错误，但是有时候你需要把自己放在第一位。"瘦的女性的生活优先次序是吃得恰发现控制体的秘密已经在他们心中，而不是一些流行的神奇减肥食谱，弗来 Fletcher 说。
秘密武器四：瘦人的父母也很瘦
肥胖一方面是基因作用，剩下的都是环境作用。"科罗拉多大学健康科学中心负责人，nwcr 的创办人詹姆斯 o。希尔博士说。如果你坚持运动，健康饮食，多吃未加工食物，一直坚持这些习惯，你保持苗条身段的机会大大增加了。霍莉约翰逊今年45岁，是一个8岁小孩的妈妈。她形容她爸爸像"一支竹竿"， 我整个人都不好了。 她妈妈的体重"和她跟爸爸结婚的时候相差不过3磅"。尽管她的基因似乎对她控制体重很有帮助，但她把维持健康体重的原因归功于健康的饮食。"我们一家经常一起吃早餐和晚饭，"她说"我吃住家菜长大，而现在我们的家人每晚都一起吃饭。健康的饮食对我来说非常重要。"
方法一：选择低卡路里密度的食物
选择高水分、 高纤维的食物，如水果、蔬菜、汤类等，这些食物热量低但能带来强烈的饱腹感。比方说一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素。这些食物能让你在不增加热量的情况下感到满足，从而减少正餐的摄入量。研究表明，先吃低卡沙拉的人总体摄入热量更少，有助于减少12%的卡路里摄入量。还有啊，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多，但饭前喝水并没有同样的效果。
方法二：控制食物份量
坦白说... 控制食物份量是瘦人保持体重的关键策略之一。瘦人通常只往自己的盘子里放水果、蔬菜或瘦肉。他们使用一些策略， 如只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量。国际体重控制登记研究发现， 长期减肥后保持体重的人更倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量。
方法三：优先考虑自己的健康
注册营养师安妮在《享"瘦"一生》中提到， 那些不肯把自己放在第一位的女性，她们生活的全部就是给予，给予，再给予。但有时候你需要把自己放在第一位。瘦的女性的生活优先次序是吃得恰发现控制体的秘密已经在他们心中，而不是一些流行的神奇减肥食谱。