如何运用22条减肥常识有效进行健康减肥？

你以为减肥只能靠节食、跑步、买个健身卡？别闹，22条常识里藏着不少“隐藏技巧”，一不小心就能把体重控制在你想要的范围。今天我把这些碎碎念都堆在一起，像堆砌砖块一样，一层一层地说给你听。

第一条：吃肉要挑剔， 只娱乐瘦部分

记得有一次和朋友去吃烤肉，桌子上摆满了五花肉、鸡翅、牛排。那时我突然想起一句话：“肉是大脑的主食，也是脂肪的罪魁。”于是我把那些肥嘟嘟的肉块扔回去， 站在你的角度想... 只拿去皮的鸡胸肉和牛里脊。后来啊第二天早上醒来腰围缩了三公分。别说这只是偶然小心思考一下你会发现，每一口都决定着未来的曲线。

为什么要挑剔？

肥肉里藏着高热量，高脂肪，而精瘦部位却富含蛋白质，帮助肌肉修复。对比之下像猪油、 没法说。 鸡皮这类“黏糊糊”的部位往往让人误以为“好吃”，其实是胖子的隐形敌人。

第二条：给自己制造一点麻烦， 多选择带骨头或刺多的肉类

有人说这样会让你吃到的人少点，却也可能导致胃痛。可你知道吗？我们常常主要原因是不喜欢咬骨头而少咬一点， 反正吧… 也许正好让我们减少摄入量。不妨尝试将羊腿骨与瘦牛排混合烤制，看哪种更适合你的胃口。

第三条：菜汁不要拌饭吃， 特别是勾芡的汤汁

我曾经在家做过一道酱爆茄子，用了很多勾芡粉，再配上一碗白米饭。后来啊那天晚上睡前体重表跳涨了一斤多！ 我明白了。 从此以后我每次做饭都先把酱汁滤掉，然后直接倒进碗外面盛菜。我发现自己不再被“浓郁”拖累。

还有什么值得注意？

其实很多料理里的油盐都是隐藏热量的“暗箭”。比如炒菜时用太多油，或者把酱油倒进汤里都可能让你摄入超过预期。 优化一下。 所以下次烹饪时可以先把锅热好，再少放油，并且用低钠酱油替代普通酱油。

第四条：选择清蒸、 白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪

清蒸是一种近乎零脂肪的方法，它保留了食材原味，却不会让你的血糖飙升。