如何通过四项瘦腹运动轻松消除肚腩肉？
腹肌和其他肌肉相比不同的是只要锻炼，效果就会显而易见。通过四项锻炼，增加腹部的肌肉吧!虽然看起来比较简单，但是如果好好做的话，第二天准能感受到肌肉的酸痛。
入门级腹肌训练：四个必做动作
1. 仰卧起坐运动
这是最基础也是最有效的腹肌锻炼动作之一。它能直接刺激腹直肌，帮助你塑造紧致的腹部线条。想要效果更好， 可以试试以下小技巧：
- 将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，手在后脑处交叉。
- 用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体，回到原处。
- 重复20次。
梳理梳理。 如果觉得这个动作比较简单， 可以尝试着将膝盖抬离地面这样可以提高运动强度。
2. 仰卧提腿运动
这个动作主要锻炼下腹部肌肉和腰部核心力量。要做到有效效果， 需要掌握正确的姿势：，物超所值。
- 平躺在地板上或舒适的垫子上，双腿伸直。
- 缓慢抬起双腿并弯曲膝盖成90度角。
- 保持几秒钟后慢慢放下。
- 重复20次。
- 站立姿势保持身体挺直, 双脚与肩同宽.
- 缓慢抬起一条腿, 直到与水平线平行或略高于水平线.
- 保持几秒钟, 然后慢慢放下.
- 换另一条腿重复操作, 每条腿各做20次.
- 开始时俯卧, 双臂向前伸直或弯曲与身体平行.
- 用前臂支撑身体, 将肩膀、臀部和脚尖保持一条直线.
- 尽量保持姿势稳定, 不要塌腰或拱背. 如果坚持不住可以先从30秒开始练习, 逐渐延长到60秒或更久.
- 平躺在地板上或舒适的垫子上.
- 左右交替弯曲膝盖, 用手臂轻轻推动自己向上移动.
附加运动： 抬起上身的时候扭转上身， 使右手肘靠近左膝， 啥玩意儿？ 左手肘靠近右膝，这样可以锻炼到侧腰的肌肉。
3. 站立提腿运动
站立提腿是另一个经典的腹肌训练动作。它对平衡能力有一定要求, 但对于强化下腹部非常有帮助，反正吧…。
4. 躯干稳定性训练
平板支撑是锻炼核心力量的绝佳方法, 能有效提升身体稳定性, 一边也能帮助收紧腹肌，说句可能得罪人的话...。
额外的小技巧与注意事项
关于呼吸
交学费了。 别忘了呼吸！ 很多人在做这些运动时会不自觉地屏住呼吸来增加难度, 但其实吧燃烧脂肪需要氧气。所以要是有意识地保持正常呼吸节奏!
伸展运动的重要性
充分伸展你的肌肉 是非常重要的! 在进行这些核心训练之后进行适当的伸展运动能帮助放松肌肉、 缓解疲劳、并进一步提高锻炼效果.
减肥故事分享 - 小美的故事
“我叫小美 ，平时工作比较忙碌 , 上下班挤地铁 , 下午茶总是忍不住吃点甜食 , 所以一直有个小肚子 。一开始想减肥的时候 , 觉得很痛苦 , 但是后来我发现只要坚持几个简单的肚子小动作 , 而且搭配健康饮食 , 就真的能看到效果了 。刚开始一周只做了站立提腿和仰卧起坐 , 现在我已经练了三个月了 ! 虽然肚子还是有点松松垮垮的 , 但已经比以前好多了 。而且我还学会了很多健康饮食的秘诀 ，比如少油少盐多蔬菜 。”，什么鬼？