如何通过6周一日减肥食谱实现20斤减重效果？

其实减肥很简单,就是坚持。 早饭:一定要吃好。每天1个鸡蛋,麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。 中饭:8分......，话说回来.….

晚餐 　生西红柿、 黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜 /柚子草莓樱桃雪莲果火龙果 /任选两种 可可粉蛋白粉豆腐豆皮豆腐脑 /任选1-2种 鱼汤肉汤骨头汤 /任选一种，太顶了。

靠谱。 重要提示 1.糖份主食零食一概别碰! 2.主食就靠可可粉蛋白粉代餐 /零食换坚果啃 3.饮料全戒!每天喝八杯水上头! 4.运动必须一小时以上!快走慢跑弹跳随便选 5.别吃药!补左旋肉碱!食品级别的能烧脂肪超平安!

我持保留意见... 三餐具体吃法: 早餐:生蔬果两种 +可可粉蛋白粉鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋里挑1-2种 +无糖豆浆柠檬汁绿茶随便来一杯 午餐:蔬果两种 +蛋鱼肉内脏选1-2种 +可可粉蛋白粉来一种 +紫菜汤豆腐汤鸡蛋汤挑一碗

食用指南之「123456死规矩」: 1.餐前半小时&运动前必吃左旋肉碱!再灌1-2杯矿泉水! 2.先扒拉一盘4-5两生蔬菜瓜果垫肚子! 3.再搞3-4两肉蛋奶内脏塞嘴里! 4.再说说来点坚果粗粮红薯南瓜或者代餐粉收工! 5.每餐七成饱顶天儿喽! 6.生菜可以拌油盐醋但调料少放!尤其别碰含糖淀粉类酱!搭配运动or健美操效果炸!，事实上...

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我胖到连镜子都不敢照的三年 —— 用6周长文硬磕掉20斤后的疯癫自述

一、那些年我踩过的雷坑比走过的路还多

交学费了。 记得前年夏天最狠 —— 路过商场镜子时瞥见自己腰上那圈游泳圈似的松垮肥肉,当场扭头就跑,连试衣间都不敢进。